Ați auzit vreodată de yoga de râs? Descoperă beneficiile adăugării de râs la exercițiile de yoga, plus tehnici de respirație pentru a promova mai multă bucurie în viața ta.
Yoga de râs este o practica yoga care reunește yoga tradițională, exerciții de respirație și, ei bine, râsul. Yoga de râs poate ajuta la eliberarea stresului, la întărirea sistemului imunitar și la stimularea unui sentiment de conexiune și comunitate, aducând adevărul în afirmația că râsul ar putea fi cel mai bun medicament.
nume pentru canalul de youtube
Dar ce este exact yoga râsului? Ce beneficii oferă yoga de râs și cum îi poți încerca?
Ce este yoga de râs?
Yoga de râs, cunoscută și sub numele de Hasya yoga, reunește actul vesel al râsului voluntar cu respirația relaxantă a yoga.
Madan Kataria, MD, un medic de medicină de familie din Mumbai, India, și poreclit cu afecțiune, guru al chicotului, a fondat primul club de yoga pe râs în 1995. Dr. Kataria a fost inspirat de ideea că râsul este limbajul universal al bucuriei. El a dezvoltat practica de yoga a râsului care oferă multiple beneficii pentru sănătate care sunt accesibile tuturor oamenilor, indiferent de vârstă sau de nivelul de fitness.
Principiul de bază al yoga a râsului este destul de simplu: râdeți și râdeți cu poftă, în grup, chiar dacă nu există niciun motiv să chicotiți. Tehnica de râs yoga este alcătuită din trei componente cheie:
Exerciții de râs
Sesiunile de yoga pe râs încep cu exerciții de încălzire care te relaxează, eliberează energia nervoasă și încurajează un flux liber de râs. Râsul simulat trece adesea în mod natural în râs real, spontan în timpul sesiunilor, datorită dinamicii de grup.
Tehnici de respirație yoghină
Trecerea de la respirația yoghină sau pranayama la râsul voluntar și revenirea la respirația yoghină are scopul de a crea un flux ritmic de respirație care vă poate îmbunătăți experiența și vă poate ușura în conștientizare. Aceste exerciții de respirație vă pot ajuta să vă calmați mintea și să vă refaceți corpul nivelurile de oxigen .
Această combinație de râs și respirație este destul de puternică, mai ales atunci când este experimentată cu un grup de oameni.
Spirit comunitar
Yoga de râs se practică cel mai adesea în grupuri. Este de preferat o practică de grup pentru această formă de yoga, deoarece râsul colectiv într-un mediu de susținere face ca beneficiile yoga de râs să fie și mai mari. În plus, creează un sentiment de comunitate și bucurie împărtășită.
Care sunt beneficiile yoga de râs?
Exercițiile de yoga de râs și tehnicile de respirație pot duce la beneficii fizice, emoționale și sociale. Uneori se ocupă cu stresori ai vieții înseamnă că există o absență a râsului în viața noastră de zi cu zi, ceea ce poate reduce în cele din urmă bucuria și poate reduce o viziune pozitivă asupra vieții. Crize regulate de râs ar putea te ajută să cultivi o perspectivă mai veselă asupra vieții și îmbunătățirea fericirii de zi cu zi. Acest lucru ar putea crește calitatea generală a vieții, demonstrând și mai mult ideea că râsul ar putea fi cel mai bun medicament până la urmă. Iată câteva moduri în care yoga râzând te poate ajuta să te simți mai fericit:
1. Yoga de râs poate oferi ameliorarea stresului
Râsul în hohote mai declanșează eliberarea de substanțe chimice care vă ajută să vă simțiți bine în creier și ar putea reduce nivelul hormonilor de stres, ceea ce vă poate ajuta să a se simți relaxat și veselă. Să te simți mai relaxat te poate ajuta dormi mai bine .
2. Yoga de râs îți poate întări sistemul imunitar
S-a arătat că râsul întărește sistemul imunitar , care vă poate ajuta să luptați împotriva bolilor. Prin reducerea hormonilor de stres și creșterea producției de celule imunitare și anticorpi, yoga de râs ar putea fi o modalitate distractivă de a menține și de a promova sănătatea bună.
masina cu litera i
3. Yoga de râs poate îmbunătăți funcția respiratorie
Tehnici de respirație profundă practicat în timpul yoga de râs poate îmbunătăți fluxul de oxigen în și în jurul corpului și creierului tău. Îmbunătățirea fluxului de oxigen în corpul dumneavoastră, și în special în creier și plămâni, vă poate ajuta sănătatea generală, inclusiv funcția respiratorie sau modul în care corpul dumneavoastră primește și folosește oxigenul.
Nume de băieți americani
4. Yoga de râs poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară
Actul de a râde îmbunătățește circulația sângelui , care poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și vă poate susține sănătatea cardiovasculară generală. Când râzi, ritmul cardiac crește și cantitatea de oxigen pe care o consumi crește, ceea ce poate stimula funcția inimii și poate exercita vasele de sânge, întărindu-le astfel.
5. Yoga de râs ar putea întări relațiile
Râsul poate consolidarea conexiunilor prin construirea de camaraderie, încredere și o experiență comună în grupuri de prieteni, colegi de muncă, familie și multe altele. Experimentarea conexiunii în cadrul relațiilor personale sau profesionale poate duce în cele din urmă la relații mai strânse și mai împlinite.
6. Yoga de râs poate crește bucurie și pozitivitate
Practicarea yoga a râsului vă poate ajuta să vă reconectați cu simpla bucurie a râsului, care este adesea o reacție involuntară și naturală la găsirea a ceva amuzant sau plăcut pe care oamenii încep să-l exprime atunci când sunt bebeluși.
6 exerciții de yoga de râs
Exercițiile de yoga de râs sunt simplu de făcut, distractive și pot fi încorporate cu ușurință în rutina ta obișnuită. Următoarele exerciții de yoga de râs sunt de obicei practicate într-un cadru de grup sub îndrumarea unui lider certificat de yoga pentru râs. Cu toate acestea, odată ce ați înțeles, le puteți continua cu ușurință pe cont propriu sau cu prietenii.
Scopul este să renunți, să fii în momentul de față și să lași râsul să curgă natural, chiar dacă începe cu un râs simulat.
1. Râsul de salut
Stai într-un cerc cu grupul tău. În loc de tipicul „bună ziua”, salutați fiecare persoană cu un râs din plin. Ideea este de a înlocui salutările verbale cu un schimb de râsete, promovând un început distractiv în activitatea de grup, ieșire sau întâlnire.
Yoga de râs este menită să fie vesel și distractiv. Pentru o mișcare mai distractivă și atentă, consultați Move for Fun din Daily Move.
2. Râsul telefonului mobil
Acesta poate părea puțin prostesc sau incomod, dar este eficient - promitem! Tot ce necesită este puțină imaginație. Prefă-te că ai o conversație hilar de captivantă la telefon. Râzi în hohote în timp ce împărtășești anecdote amuzante imaginare cu prietenul tău de la celălalt capăt. Deși nu vorbești cu adevărat cu nimeni de pe cealaltă linie, acest exercițiu este o modalitate sigură de a încuraja folosirea imaginației pentru a declanșa râsul autentic.
masina cu litera l
3. Exercițiul ho ho, ha ha ha
Stai într-un cerc și aplaudă în ritmul lui, ho ho, ha ha ha, în timp ce reciți cuvintele de câteva ori sau atât timp cât trebuie să lași râsul să curgă. Aceste bătăi din palme și cântări ritmice nu numai că induc râsete adevărate, dar creează și un sentiment de bucurie comunală, la fel ca o cântare!
4. Milkshake de râs
Imaginați-vă că vă turnați un milkshake pe tine. Rămâi cu noi aici. Imaginează-ți senzația milkshake-ului. Poate că e frig și asta te șochează. Poate că este groasă și moale. Alegeți aroma preferată de milkshake și imaginați-vă că vă picură în gură și asta vă încântă. În timp ce milkshake-ul imaginar se revarsă peste tine din cap până în picioare, eliberează un hohot de râs.
Ar putea începe să se simtă forțat, dar ar trebui să evolueze într-un râs autentic. Acest exercițiu vă ajută să vizualizați scenarii distractive și stupide care pot duce la râs spontan.
Doriți să vă implicați mai mult creierul în practica de mișcare? Consultați Mișcări pentru sănătatea creierului din Daily Move.
5. Râsul leului
Acest exercițiu începe prin a intra în postura de yoga a leului. Te vei pune pe mâini și în genunchi și te vei sprijini pe călcâie, ținând mâinile pe pământ, sau genunchi, în fața ta. Întindeți-vă gâtul, deschideți ochii și gura și scoateți limba.
În continuare, vei scăpa un râs mare, ca un răcnet de leu. Faceți acest lucru de câteva ori. Râsul leului este un exercițiu grozav pentru a elibera inhibițiile și a îmbrățișa jocul.
6. Apreciere râs
Râsul de apreciere necesită participarea în grup. În primul rând, te vei uita în jur la grupul cu care faci parte și vei face contact vizual cu fiecare persoană. În continuare, vei râde apreciativ împreună, de parcă amândoi admirați o treabă bine făcută. Faceți această conexiune și împărtășiți râsul cu toți cei din grupul dvs. Acest exercițiu ne învață sentimentul de apreciere și participare, în același timp îmbogățind comunitatea dintre participanți.
mașini cu litera e
Când vine vorba de mișcarea atentă, totul este despre calitate mai degrabă decât cantitate. Apăsați redare pe Quality Moves Over Quantity cu Mel Mah.
Întrebări frecvente despre yoga râzând
Este râsul yoga un lucru real?
Da, yoga de râs este într-adevăr o formă reală și recunoscută de yoga. Combină exercițiile de râs cu tehnici de respirație yoghină, numite și pranayama, pentru a promova bunăstarea holistică. Sesiunile de yoga pe râs sunt desfășurate în cluburi de râs, centre de wellness și chiar și în medii corporative sau educaționale pentru a aduce beneficiile terapeutice ale râsului oamenilor de pretutindeni.
Care este tehnica yoga prin râs?
Yoga de râs combină exercițiile de râs simulate cu yoghinul tehnici de respirație pentru a promova bunăstarea fizică și psihică.
De unde a venit yoga de râs?
Yoga prin râs a fost dezvoltată de Madan Kataria, MD, în Mumbai, India, în 1995. Dr. Kataria a fost curios de numeroasele studii care arătau beneficiile râsului asupra sănătății și bunăstării generale a unei persoane. A început primul club de yoga pe râs cu un grup mic de oameni într-un parc local din Mumbai. Conceptul a câștigat rapid popularitate și acum a înflorit într-o mișcare globală cu mii de cluburi de yoga de râs în peste 100 de țări.
Cum poți să faci yoga de râs pe cont propriu?
În timp ce yoga râsului este concepută pentru a fi practicată în primul rând într-un cadru de grup, este totuși posibil să te distrezi și să culegi beneficiile yoga râsului ca practică individuală. O modalitate de a realiza acest lucru este să te încălzești batând din palme și scandând, Ho ho, ha ha ha până când râsul tău începe să curgă natural.
