Descoperiți de ce practicarea meditației în pauza de prânz poate ajuta la ameliorarea stresului și la creșterea productivității. În plus, cum să ai o sesiune de mindfulness la amiază la locul de muncă.
Locul de muncă poate fi copleșitor, indiferent dacă mergi zilnic la birou sau lucrezi de acasă. Dar vestea bună este că există o soluție practică pentru cei dintre noi care au nevoie de un moment de pauză și aceasta este o meditație în pauza de prânz. Folosind doar o mică parte din timpul prânzului pentru conștientizare sau meditație, puteți crea un calm atât de necesar în tot haosul.
Ce este o meditație în pauza de prânz?
Meditația în pauza de prânz implică dedicarea unei părți din pauza de masăsănătate mintalăsau meditație pentru ca mintea și corpul să se poată relaxa și reîncărca. Chiar și doar câteva minute pentru a vă concentra asupra bunăstării dumneavoastră mentale și emoționale pot face o diferență semnificativă.
Meditația în pauza de prânz poate fi adaptată pentru a se potrivi nevoilor și circumstanțelor dumneavoastră. Implică alocarea unei perioade scurte pentru a te îndepărta de sarcinile legate de muncă și pentru a te concentra pe practici care cresc calmul și claritatea. Aceste practici ar putea include respirație adâncă , imagini ghidate , exerciții de mindfulness , sau reflexie tăcută. Și indiferent ce faci, nu vei avea nevoie de mult spațiu sau echipament.
Ideea este să treceți de la concentrarea exterioară cerută de locul de muncă la o concentrare interioară asupra bunăstării personale. Acest lucru întrerupe ciclul zilnic de continuustresul de muncăși vă poate crește productivitatea și nivelul de satisfacție atunci când reveniți la listele de sarcini. O meditație în pauza de prânz este mai mult decât o pauză de la muncă - este o practică intenționată care vă susține sănătatea mintală, vă îmbunătățește capacitatea de a gestiona stresul și vă îmbunătățește calitatea generală a vieții în timpul zi de lucru .
7 beneficii ale unei sesiuni de meditație sau de mindfulness la amiază
Doar câteva minute în fiecare zi pentru o sesiune de meditație sau de mindfulness la amiază vă pot oferi o senzație imediată de relaxare. Încorporarea unei meditații în pauza de prânz în rutina ta poate avea un impact semnificativ asupra performanței tale profesionale, a sănătății emoționale și a creșterii personale. Aceste sesiuni de asemenea:
Reduceți potențial stres fizic și emoțional , ceea ce poate reduce nivelul de anxietate.
Mai crește capacitatea de a concentrează-te și concentrează-te , ceea ce duce la o eficiență mai mare și un randament de lucru mai bun.
porecle pentru jocuri
Poate sa sporește-ți starea de bine prin îmbunătățirea stării de spirit, creșterea sentimentelor de fericire și chiar ducând la modele de somn mai bune.
Sprijină o mai bună reglare emoțională , care poate ajuta la menținerea relațiilor profesionale și la luarea deciziilor raționale sub presiune.
Se îmbunătățește gândire creativă și rezolvarea problemelor, care este valoroasă în orice loc de muncă în care aceste abilități sunt importante.
Îți dezvoltă Inteligenta emotionala făcându-vă mai conștient de propriile stări emoționale și mai sensibil la sentimentele celorlalți. Acesta poate îmbunătățiți-vă interacțiunile cu colegii, conducând la un mediu de lucru mai armonios și mai cooperant.
Crește rezistența și adaptabilitate, permițându-vă să gestionați mai eficient presiunile de lucru.
Cum să meditezi la pauza de prânz: 8 pași atenți
Acești pași simpli vă pot ajuta să integrați meditația în pauza de prânz, creând oobiceiul zilniccare vă susține bunăstarea mentală și emoțională. Cu antrenament, această pauză la amiază poate deveni o parte transformatoare a rutinei tale zilnice.
1. Găsiți un loc liniștit unde este puțin probabil să fiți deranjat
Acest lucru ar putea fi oriunde, de la un colț liniștit din biroul dvs., un parc din apropiere sau chiar în mașină, dacă oferă intimitate. Cheia este să alegeți o locație în care să puteți sta confortabil, fără întreruperi, pe durata meditației.
2. Setează un cronometru pentru a-ți ajuta mintea să se oprească de la responsabilități
Poate fi la fel de scurt cacinci minutesau atâta timp cât vă permite pauza. Setarea unui cronometru vă eliberează de distracția de a verifica timpul, permițându-vă să vă cufundați pe deplin în procesul de meditație.
3. Alegeți un stil de meditație - și amintiți-vă că nu există unul corect sau greșit
S-ar putea să vă gândiți să vă concentrați asupra dvssuflare, exersând a scanare corporală , angajându-se în meditație de bunătate iubitoare pentru a cultiva sentimente de compasiune sau folosind o aplicație de meditație ghidată.
4. Creați limite pentru a minimiza distragerile
Acest lucru ar putea implica să vă puneți telefonul în modul silențios, să folosiți căști cu anulare a zgomotului sau să informați colegii că ați dori să rămâneți în pace.
5. Adoptă o poziție confortabilă care să-ți permită concentrarea pe meditație
Luați în considerare să stați pe un scaun cu picioarele pe pământ sau cu picioarele încrucișate pe podea. Orice poziţie Cel mai bine este locul în care spatele tău este drept și te simți confortabil.
6. Concentrați-vă pe momentul prezent
Acest lucru poate implica să acordați atenție respirației, să observați senzațiile din corpul vostru sau să fiți conștient de sunetele din jurul vostru. Scopul nu este să vă goliți mintea, ci să fiți prezent cu orice apare fără judecată.
7. Întoarce-ți ușor concentrarea atunci când mintea ta rătăcește
Când observi că gândurile tale se deplasează, ghidează-ți ușor atenția înapoi către obiectul de meditație ales, indiferent dacă este vorba despre respirație, senzații corporale sau altceva. Actul de a recunoaște distracția și de a te întoarce la tine se concentreze este o parte importantă a practicii.
8. Închideți-vă sesiunea cu atenție și aduceți calmul înapoi în restul zilei
Când cronometrul se stinge, alocați un moment pentru a trece treptat din meditație. Poate doriți să vă întindeți ușor membrele, să respirați adânc de câteva ori sau să vă exprimați recunoștința pentru că ați luat acest timp pentru dvs.
8 moduri de a integra mindfulness în rutina ta de lucru
Integrarea mindfulness în rutina ta de lucru depășește doar practica meditației în pauza de masă. Prin incorporarea micilor, practici conștiente pe tot parcursul zilei, vă puteți menține un sentiment de calm și concentrare care vă poate îmbunătăți bunăstarea generală și productivitatea. Aceste obiceiuri nu numai că vă pot aduce beneficii sănătății mentale și emoționale, dar vă pot spori și performanța profesională, făcând mindfulness un instrument de neprețuit în arsenalul dvs. de lucru.
1. Începeți-vă ziua cu intenția de a vă ajuta să abordați sarcinile cu claritate
Începeți fiecare zi de lucru prin stabilirea unei intenții clare. Acest lucru ar putea implica să luați câteva momente în fiecare dimineață pentru a reflecta la ceea ce doriți să realizați sau la felul în care doriți să vă simțiți pe parcursul zilei.
Luați legătura cu motivul dvs. și aflați despreIntenționalitatecu îndrumarea lui Jay Shetty.
2. Luați pauze scurte și atente pe tot parcursul zilei
Alocați-vă un minut sau două pentru a vă concentra asupra respirației, îndepărtându-vă de birou pentru a vă întinde sau priviți pe fereastră pentru a vă odihni ochii și mintea. Aceste scurte pauze vă pot ajuta să vă resetați atenția și să reduceți sentimentele de stres și copleșire.
Luați un moment pentru a deveni prezent șiPauză pentru a face check-incu Chibs Okereke.
3. Practică mâncarea atentă și concentrează-te pe momentul prezent
Acordați atenție gustului, texturii și mirosului alimentelor și mâncați într-un ritm lent și deliberat.Mâncarea atentăvă poate ajuta să vă îmbunătățiți digestia și să vă faceți pauza de prânz sau gustare mai satisfăcătoare.
Petrecând două minute exersândRecunoștință înainte de masăde asemenea, vă poate ajuta să vă bucurați mai mult de mesele.
numele listelor de redare
4. Setați mementouri pe telefon sau pe computer pentru a face pauze de conștientizare
Îndemnați-vă să respirați adânc, să vă întindeți sau să exersați un minut recunoștință . A avea mementouri programate vă poate ajuta să vă asigurați că nu sunteți atât de absorbit de muncă încât uitați să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră mintală.
Dacă sunteți capabil fizic, luați o pauză făcându-vă conștientMișcări de birou în picioarepentru a vă ajuta să vă resetați corpul și mintea.
5. Îmbunătățiți-vă concentrarea și eficiența printr-o singură sarcină
Ori de câte ori este posibil, acordați toată atenția unei sarcini la un moment dat. Această practică, cunoscută sub numele de sarcină unică, vă poate ajuta să reduceți erorile și să produceți o muncă de calitate superioară.
Reduceți copleșirea și sporiți concentrarea atunci când suntețiStabiliți-vă printr-o singură sarcină.
6. Construiți relații mai puternice cu colegii cu ascultare atentă
Practică ascultare atentă în timpul întâlnirilor, acordând toată atenția vorbitorului fără a planifica răspunsul în timp ce vorbesc. Acest lucru îmbunătățește comunicarea și înțelegerea la locul de muncă.
Exersează-țiAscultarea atentăabilități în timpul acestei sesiuni din seria Mindfulness at Work.
7. Creați un colț de mindfulness desemnat pentru a vă susține obiceiurile
Dacă spațiul permite, creați un mic colț de mindfulness în spațiul dvs. de lucru, unde puteți merge să respirați adânc sau să meditați câteva minute.
Ascultând muzică blândă, ca a lui SelfgrowthAmbient infinit pentru relaxare, vă poate ajuta să mențineți un mediu liniștitor dacă nu puteți crea un spațiu fizic pentru meditație.
8. Încheiați-vă ziua cu reflecție pentru a ajuta la cultivarea unui sentiment de realizare
La sfârșitul zilei de lucru, acordați-vă câteva minute Reflectați despre ce a mers bine și ce provocări ați întâmpinat. Această practică te poate ajuta să înveți și să apreciezi experiențele tale, stabilind un ton pozitiv pentru ziua următoare.
Conectați-vă la Chibs Okereke’sÎnchideți rutinapentru a vă ajuta să vă încheiați ziua de lucru într-un mod intenționat.
Întrebări frecvente privind meditația în pauza de prânz
Poți să meditezi în timp ce mănânci?
Da! Această practică, cunoscută camâncare atentă, implică acordarea unei atenții deplină experienței de a mânca — observarea culorilor, mirosurilor, texturilor și aromelor alimentelor la fiecare mușcătură. Mâncând încet și cu intenție, poți transforma o masă obișnuită într-o practică meditativă. Mâncarea atentă ajută la îmbunătățirea digestiei, la reducerea supraalimentării și la creșterea plăcerii meselor. Este o modalitate practică de a încorpora mindfulness în rutina ta zilnică, mai ales dacă ți se pare dificil să alegi momente specifice pentru meditație.
Ce sunt pauzele de meditație?
Pauzele de meditație sunt scurte,intenționatperioadele rezervate special pentru meditație pe parcursul zilei. Aceste pauze pot varia în lungime - de obicei durează de la unu la 10 minute - și pot fi luate după cum este necesar pentru a gestiona stresul, pentru a vă reorienta mintea sau pur și simplu pentru a vă oferi un moment de liniște. Ideea este să vă îndepărtați pentru scurt timp de munca sau de sarcinile zilnice pentru a practica mindfulness sau meditația, ajutând la resetarea stării mentale. Pauzele de meditație vă pot îmbunătăți semnificativ capacitatea de concentrare, vă pot îmbunătăți bunăstarea emoțională și vă pot crește productivitatea generală.
Este mai bine să meditezi pe stomacul gol?
Dacă este mai bine să meditezi pe stomacul gol, depinde în mare măsură de preferințele personale și de confort. Unii oameni consideră că meditația înainte de a mânca ajută la evitarea oricărui disconfort sau somnolență care ar putea proveni din digerarea alimentelor. Alții ar putea experimenta distragere a atenției de la foame. Cel mai important este să găsești un moment în care poți fi pe deplin prezent și nu distras de senzații fizice, cum ar fi foamea sau sațietatea. Experimentarea meditației în momente diferite în raport cu mesele vă poate ajuta să determinați ce funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră și pentru practica dumneavoastră de meditație.
