Aflați despre beneficiile și riscurile somnului polifazic și dacă merită să încercați singur. În plus, diferite tipuri de programe de somn și cum se compară.
Majoritatea oamenilor preferă să doarmă o perioadă lungă noaptea, dar somnul polifazic se rupe de această tradiție. În loc să dormi într-o singură perioadă lungă, somnul polifazic este atunci când somnul este împărțit în mai multe perioade mai scurte pe parcursul zilei.
În mod surprinzător, conceptul acestui tip de somn există de secole. Mulți societăţile istorice au urmat astfel de modele de somn. Astăzi, câștigă interes în rândul oamenilor care doresc să-și maximizeze orele de veghe și al celor care sunt pur și simplu curioși despre diferite moduri de a se odihni.
Ce este somnul polifazic?
Somnul polifazic este o modalitate de a vă împărți somnul în mai multe sesiuni de-a lungul unei zile. Spre deosebire de obișnuitele 7-9 ore de somn pe noapte, această metodă implică câteva perioade de somn mai scurte.
Ideea din spatele schimbării tiparului de somn este că dormind de mai multe ori într-o zi, puteți reduce totalul cantitatea de somn de care ai nevoie în timp ce încă te simți odihnit și vigilent. Acest lucru poate însemna orice, de la somnuri scurte până la câteva ore de somn mai lung, urmate de câteva mini somnuri.
nume de bărbați americani
Somnul polifazic urmărește să acceseze mai frecvent cele mai reparatoare faze ale somnului. Somnul este alcătuit din mai multe etape, inclusiv somnul profund și somnul cu mișcarea rapidă a ochilor (REM), care este ciclul de somn cunoscut pentru visare. Prin împărțirea somnului în secțiuni mai mici, există potențialul de a profita mai mult din fiecare ciclu de somn. A dormi în acest fel ar putea însemna că intri mai des în aceste etape de restaurare, făcându-ți somnul mai eficient.
Tipuri de programe de somn
Există mai multe programe de somn polifazice pe care le puteți explora, fiecare având un model unic. Deși aceste tipuri oferă moduri diferite de a vă împărți somnul, toate au scopul de a optimiza timpul petrecut în somn pentru eficiență și vigilență maximă în timpul orelor de veghe. Fiecare dintre aceste programe necesită angajament și ajustare, așa că rețineți că trecerea la un program de somn polifazic este o schimbare semnificativă și trebuie abordată cu atenție.
Ciclul de somn Uberman: Programul Uberman este una dintre cele mai extreme forme de somn polifazic. Este vorba de șase somnuri scurte, fiecare durând aproximativ 20 de minute, răspândite uniform pe parcursul zilei. Însumează doar 2 ore de somn într-o perioadă de 24 de ore. Acest program necesită respectarea strictă a orelor de somn pentru a funcționa eficient. Este adesea ales de cei care doresc să-și maximizeze timpul de veghe, dar intensitatea și disciplina sa fac din acesta un program dificil de menținut.
Program de somn pentru fiecare om: Programul Everyman oferă mai multă flexibilitate decât programul Uberman. Include o perioadă mai lungă de somn, de obicei de 3 până la 4 ore, și două până la trei somnuri mai scurte răspândite în timpul zilei. Acest program este adesea văzut ca fiind mai realizabil decât Uberman, deoarece include o perioadă de somn de bază care ajută la satisfacerea nevoilor de somn mai profunde. Este o alegere populară pentru cei care doresc să experimenteze somnul polifazic fără a merge la lungimile extreme ale ciclului Uberman.
Program de somn trifazic: Programul trifazic vă împarte somnul în trei perioade distincte. De obicei, aceasta include un somn mai lung noaptea și două somnuri mai scurte în timpul zilei. De exemplu, s-ar putea să dormi timp de 3 ore noaptea, să faci un pui de somn de 90 de minute dimineața și un alt pui de somn de 90 de minute după-amiaza târziu. Cu un model care se simte mai aproape de obiceiurile tradiționale de somn, programul de somn trifazic încearcă să se alinieze cu ritmurile naturale ale corpului și este considerat una dintre cele mai naturale forme de somn polifazic.
4 beneficii ale somnului polifazic
Persoanele care adoptă modele de somn polifazic raportează adesea mai multe beneficii. Este important să ne amintim că avantajele somnului polifazic pot varia foarte mult. Aceste câștiguri potențiale ar putea fi atrăgătoare, dar întotdeauna le cântăresc în raport cu riscurile și provocările.
1. Vise lucide crescute
Visul lucid este atunci când ești conștient că visezi în timp ce încă în vis. Acest lucru se poate întâmpla în timpul etapei REM a somnului, care este bogat în vise vii și memorabile. Dormitorii polifazici experimentează adesea mai mult somn REM, deoarece ciclurile lor de somn sunt întrerupte, permițând intrarea mai frecventă în această etapă plină de vise.
2. Productivitate crescută
Prin reducerea timpului total petrecut dormind, aveți mai mult timp treaz. Petrecerea mai puțin timp adormit poate fi un beneficiu semnificativ pentru cei care doresc să-și stoarce mai mult ziua. Cu toate acestea, productivitatea poate varia între oameni, astfel încât acest beneficiu al somnului polifazic poate să nu fie același pentru toată lumea.
Aflați puterea productivității cu program fix și modul în care somnul polifazic vă poate ajuta să creșteți (și să susțineți) cât de productiv puteți fi.
3. Îmbunătățirea memoriei și a învățării
Unii dormitori polifazici raportează îmbunătățiri ale memoriei și ale învățării. Teoria este că, dormind de mai multe ori într-o zi, intri în mod repetat în stadii de somn care ar putea ajuta la consolidarea memoriei și la îmbunătățirea capacităților de învățare.
4. O mai bună gestionare a timpului
Somnul polifazic ar putea ajuta la gestionarea timpului. Cu un program strict de somn, poate fi necesar să vă planificați ziua cu mai multă atenție. Mai multă structură poate duce la o organizare îmbunătățită și la o abordare mai eficientă a gestionării sarcinilor zilnice.
Optimizați-vă timpul de veghe, mai ales dimineața, cu o meditație Morning T.I.M.E pentru a vă ghida într-un mod mai bun de a vă începe ziua.
5 riscuri ale somnului polifazic
În timp ce somnul polifazic poate oferi câteva beneficii posibile interesante, este crucial să înțelegeți riscurile potențiale atunci când vă gândiți la o schimbare a stilului de viață. Abordați cu precauție modificarea programului de somn și luați în considerare implicațiile asupra sănătății și stilului de viață înainte de a face orice modificări semnificative în obiceiurile dvs. de somn.
1. Timp de reacție redus
Când somnul este fragmentat sau redus, ca în somnul polifazic, poate duce la senzații de amețeală sau la o stare cunoscută sub numele de inerția somnului . Acest lucru poate duce la timpi de reacție mai lenți, ceea ce ar putea fi semnificativ în situații precum conducerea vehiculelor sau folosirea utilajelor.
2. Privarea de somn
Chiar dacă somnul polifazic urmărește să facă somnul mai eficient, există riscul de a nu dormi suficient. Privarea cronică de somn poate aduce implicații negative, cum ar fi afectarea funcției cognitive, schimbări de dispoziție și un sistem imunitar slăbit.
3. Perturbarea ritmului circadian
Somnul polifazic poate perturba ciclul nostru natural somn-veghe – cunoscut sub numele de ritmul circadian – afectând potențial funcții precum reglarea hormonală și digestia sau ducând la consecințe pe termen lung asupra sănătății.
4. Dificultate în menținerea angajamentelor sociale și de muncă
Un program de somn polifazic necesită respectarea strictă a orelor de somn, ceea ce vă poate afecta viața socială și profesională .
5. Sustenabilitate pe termen lung
Pentru mulți, programul strict și disciplina necesare pentru un model de somn polifazic pot fi dificil de respectat pe perioade îndelungate.
Merită încercat somnul polifazic?
A decide dacă să încerci somnul polifazic necesită o analiză atentă. Asigurați-vă că cântăriți potențialele beneficii și dezavantaje înainte de a începe.
Înțelegerea nevoilor corpului tău
Nevoile de somn ale fiecărei persoane sunt unice, așa că ascultați-vă corpul și recunoașteți cum vă afectează diferitele modele de somn. Dacă te simți împrospătat de la perioadele de somn mai scurte, ți se poate potrivi somnul polifazic. Cu toate acestea, dacă descoperiți că aveți nevoie de un somn continuu și lung pentru a vă simți cât mai bine, un model de somn mai tradițional ar putea fi mai bun.
Acordați-vă un moment pentru a reflecta la ceea ce se întâmplă în corpul, mintea și mediul înconjurător și la modul în care acestea pot fi afectate de somnul dvs., verificându-vă în mod regulat.
Luând în considerare sănătatea și stilul de viață
Sănătatea ta generală și stilul de viață zilnic joacă un rol crucial în a determina dacă somnul polifazic ar putea fi pentru tine. Dacă aveți un program flexibil care permite mai multe sesiuni de somn pe parcursul zilei, ar putea merita încercat. Cu toate acestea, un program de lucru fix sau angajamente familiale (în special pentru cei cu un nou copil) ar putea face mai multe faze de somn dificile. În plus, dacă aveți afecțiuni de sănătate subiacente - în special cele legate de somn - consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a face orice modificare.
Cântărirea câștigurilor pe termen scurt cu efectele pe termen lung
Deși ideea de a câștiga ore suplimentare în timpul zilei poate fi atrăgătoare, este crucial să luați în considerare efectele pe termen lung asupra sănătății dumneavoastră. Întreruperea ciclului tău natural de somn și potențiala privare de somn poate avea un impact semnificativ asupra bunăstării tale fizice și mentale în timp.
Este sustenabil?
Somnul polifazic necesită un nivel ridicat de disciplină și poate să nu se potrivească întotdeauna bine cu angajamentele sociale și de muncă. Merită să vă gândiți dacă acesta este un stil de viață pe care îl puteți menține pe termen lung.
Caut sfaturi profesionale
Dacă vă gândiți să treceți la un program de somn polifazic, este o idee bună să solicitați sfaturi de la un specialist în somn sau de la un furnizor de asistență medicală pentru a obține sfaturi personalizate cu privire la nevoile dvs. de somn.
Întrebări frecvente despre somn polifazic
Este somnul polifazic sănătos?
Determinarea dacă somnul polifazic este sănătos depinde de diverși factori, inclusiv de sănătatea personală și stilul de viață. Pentru unii, s-ar putea să funcționeze bine, dar pentru alții, poate duce la probleme precum privarea de somn și un ritm circadian perturbat. Este esențial să luați în considerare modul în care corpul dumneavoastră reacționează la diferitele modele de somn. Dacă te simți bine odihnit și alert cu somnul polifazic, ar putea fi potrivit pentru tine. Cu toate acestea, dacă începeți să experimentați oboseală, schimbări de dispoziție sau scăderea vigilenței , s-ar putea să nu fie cea mai sănătoasă opțiune. Luați în considerare întotdeauna consultarea unui profesionist din domeniul sănătății pentru a înțelege mai bine cum vă poate afecta acest tip de somn sănătatea.
Pot dormi 6 ore și pot dormi 2 ore?
Aceasta este o formă de somn bifazic, ceea ce înseamnă să dormi în două faze în 24 de ore. Este o versiune mai moderată a somnului polifazic și este considerată mai ușor de gestionat pentru majoritatea oamenilor. În acest tipar, aveți o perioadă de somn mai lungă de șase ore, completată de un pui de somn de două ore. Poate fi o abordare practică pentru cei care au nevoie de ceva mai mult somn decât ceea ce oferă programele polifazice mai stricte. Este important să vă asigurați că aceste perioade de somn sunt consecvente și că cantitatea totală de somn pe care o primiți este adecvată nevoilor dvs.
Cine a dormit 20 de minute la fiecare 4 ore?
Aceasta se referă la ciclul de somn Uberman, o formă extremă de somn polifazic în care faci mai multe pui de somn de 20 de minute pe parcursul zilei, fiecare distanță de aproximativ patru ore. Este un program extrem de disciplinat, care necesită o respectare strictă pui de somn ori. Deși a fost încercat de diverși indivizi, adesea cei care explorează modalități de maximizare a productivității sau a orelor de veghe, nu este un model de somn adoptat pe scară largă sau recomandat datorită intensității și potențialelor efecte asupra sănătății.
Este bine să dormi 4 ore de două ori pe zi?
A dormi patru ore de două ori pe zi este o formă de somn bifazic. Acest model vă împarte somnul în două părți egale. Ar putea fi potrivit pentru cei care în mod natural trezește-te în miezul nopții sau celor cărora le este dificil să doarmă opt ore în mod continuu noaptea. Cu toate acestea, consecvența este cheia. Orele de somn ar trebui să fie regulate pentru a vă ajuta corpul să se adapteze la ritm. Ca și în cazul oricărei modificări a tiparului de somn, este important să monitorizați cum vă simțiți și să consultați un profesionist din domeniul sănătății dacă aveți nelămuriri.
Care sunt cele mai comune programe de somn polifazic?
Există trei programe comune de somn polifazic. Aceste programe sunt adoptate de persoanele care doresc să exploreze diferite moduri de a-și gestiona somnul. Fiecare are propria sa structură și necesită niveluri diferite de angajament și ajustare.
Ciclul de somn Uberman: Constă în șase pui de somn de 20 de minute distribuite uniform pe parcursul zilei.
Program de somn pentru fiecare om: Implică o perioadă de somn de bază de 3-4 ore, completată de două până la trei pui de somn mai scurt.
laude de închinare
Program de somn trifazic: Împarte somnul în trei perioade, de obicei un somn mai lung noaptea și două somnuri mai scurte în timpul zilei.
