Află de ce ești atât de obosit după-amiaza, înțelegându-ți ritmul circadian. În plus, cum să eviți scăderea de după-amiază și să învingi oboseala de după-amiază atunci când lovește.
Cei mai mulți dintre noi sunt familiarizați cu fenomenul de slăbire de după-amiază. Și, deși este obișnuit ca energia noastră să se scufunde după-amiaza, poate fi frustrant, mai ales dacă căutăm să ne simțim productivi și motivați. Din fericire, există o mulțime de moduri de a evita somnolența și de a-ți amplifica activitatea de după-amiază.
Ce este slăbirea de după-amiază?
Declinul de după-amiază este o perioadă a zilei în care corpul tău solicită a pauză , făcând chiar și cele mai minore sarcini să pară monumentale. S-ar putea să observați că căscând mai mult, verificând ceasul des și visând cu ochii deschiși a lua un pui de somn (sau luând o altă ceașcă de cafea). Este posibil să aveți oboseală fizică și mentală și o scădere a concentrării.
Scăderea de energie tinde să se lovească de la începutul după-amiezii până la mijlocul după-amiezii și vă poate afecta dacă sunteți acasă, la serviciu sau în deplasare. Aceste semne de oboseală și lipsă de concentrare sunt modul în care corpul tău spune că are nevoie de puțină odihnă sau de o schimbare de ritm.
Scăderea de după-amiază nu înseamnă doar să te simți somnoros. De asemenea, vă poate afecta starea de spirit și motivația, făcându-vă să vă simțiți iritabil sau chiar anxios. Iar scăderea de după-amiază nu este doar despre enervarea senzație de oboseală , vă poate împiedica productivitatea, creativitatea și calitatea muncii dvs.
Oboseala din această după-amiază poate fi un obstacol, mai ales când ai un program încărcat. A înțelege ce este și de ce se întâmplă este primul pas către găsirea unei soluții. Depășind scăderea după-amiezii, vă puteți recupera după-amiezele, vă puteți menține energia constantă și vă puteți profita la maximum de zi. Și în zilele în care cedați la un pui de somn? Ei bine, și asta e în regulă.
De ce te simți atât de obosit după-amiaza
Unul dintre principalii vinovați din spatele scăderii de după-amiază este ceasul intern al corpului nostru, cunoscut sub numele de ritmul circadian. Acest cronometru natural ajută la reglarea momentului când ne simțim treji și somnoroși pe o perioadă de 24 de ore. În timpul după-amiezii devreme până la mijlocul după-amiezii, ritmul nostru circadian scade în mod natural, spunându-i corpului nostru că ar putea fi un moment bun pentru odihnă. Această scufundare declanșează eliberarea de melatonină, un hormon care promovează somnul, făcându-ne să simțim că ne-ar fi nevoie de un pui de somn.
Prânzul poate juca, de asemenea, un rol important în declinul de după-amiază. Dacă alegeți o masă bogată în carbohidrați rafinați sau zaharuri, cum ar fi pâinea sau pastele fără cereale integrale, aceasta poate provoca o creștere rapidă a zahărului din sânge, urmată de o scădere și mai rapidă. Acest lucru poate duce la după-amiază oboseală .
Dacă nu ai dormit suficient cu o noapte înainte sau treci printr-o perioadă stresantă, scăderea după-amiezii te poate lovi mai tare. Lipsa somnului și stres alimentează oboseala de după-amiază, făcând ca scăderea naturală a energiei ritmului circadian să se simtă ca o plonjare din care nu te poți recupera.
Alți factori pot contribui la senzația de oboseală după-amiaza, cum ar fi o afecțiune medicală subiacentă sau luarea anumitor medicamente.
5 moduri de a evita criza de după-amiază
Nimeni nu vrea să se simtă leneș după-amiaza, mai ales când sunt lucruri care trebuie făcute. Cum poți combate oboseala și ține la distanță declinul de după-amiază? Avem sfaturi. Implementarea acestor strategii ar putea fi biletul pentru după-amiezi mai energice.
1. Explorați alimentația conștientă
Fă-ți timp să te bucuri cu adevărat de mâncare și optează pentru opțiuni alimentare care vor oferi energie constantă, cum ar fi proteinele slabe, grăsimile sănătoase și carbohidrații complecși. De exemplu, în loc de un castron mare de paste, încercați să adăugați proteine, cum ar fi puiul la grătar, la masă sau optați pentru o pastă făcută din linte sau năut pentru un pumn de proteine și fibre sățioase.
2. Rămâi hidratat
Bea multă apă pe parcursul zilei pentru a rămâne hidratat și pentru a-ți menține nivelul de energie ridicat. Adăugați un amestec distractiv, cum ar fi felii de fructe proaspete sau electroliți pentru o hidratare suplimentară, dacă nu vă face plăcere să beți apă plată.
3. Mișcă-ți corpul în mod regulat
Starea prea mult timp într-un singur loc te poate face să te simți rigid și obosit, dar mișcare regulată poate menține curgerea sângelui și poate ajuta la menținerea somnolenței la distanță. Fă-ți obiceiul să stai în picioare, să te întinzi sau să te plimbi în fiecare oră. Setează un cronometru pentru a-ți reaminti să te angajezi într-o mișcare atentă pe tot parcursul zilei. În loc să întindeți mâna spre ceașca de cafea de după-amiază, încercați să mergeți la o plimbare.
4. Înclinați-vă spre practicile de mindfulness
Sănătate mintală practici precum meditația vă pot ajuta să rămâneți concentrat și calm, ceea ce, la rândul său, vă poate ajuta să vă creșteți nivelul de energie. Chiar și câteva minute de respirație adâncă poate fi revigorant.
5. Prioritizează somnul
O noapte bună de odihnă te pregătește pentru succes a doua zi. Se recomandă ca adulții să aibă între șapte și nouă ore de somn odihnitor în fiecare noapte. Când ai un somn bun (mai ales somn adinc ), este mai probabil să rămâneți plin de energie și concentrat în ziua următoare.
8 sfaturi energizante care te vor ajuta să învingi declinul de după-amiază
Depășește slăbirea după-amiezii cu aceste opt sfaturi simple și eficiente pentru a combate încetinirea și a-ți recupera energia.
1. Angajați-vă în exerciții fizice rapide
Mișcarea corpului vă poate ajuta să vă treziți mușchii și să vă faceți pomparea sângelui. Ridică-te și întinde-ți brațele și picioarele, fă câteva sărituri sau fă o alergare rapidă pe loc. Dacă aveți timp, faceți o scurtă plimbare în jurul blocului. Mișcarea și aerul proaspăt îți vor oferi un plus de energie naturală care să te alimenteze în timpul zilei.
Ai nevoie de un impuls rapid? Jumpstart Your Day with Mel Mah funcționează la fel de bine după-amiaza.
2. Pășește la soare
Expunerea la soare poate ajuta la resetarea ceasului intern al corpului și vă poate oferi energie proaspătă. Faceți o plimbare în parc sau alegeți să lucrați afară dacă puteți. Doar nu uitați să vă puneți SPF-ul!
Nu poți să ieși afară chiar acum? Ascultați unul dintre peisajele noastre sonore liniștitoare, cum ar fi Insula Selfgrowth, și veți simți că vă aflați chiar acolo, pe o plajă tropicală însorită.
3. Ascultă muzică înălțătoare
Muzica vă poate ridica moralul și vă poate oferi un impuls rapid de energie, așa că dați mai multă melodii și cântați împreună! Dacă aveți nevoie să vă reactivați productivitatea la locul de muncă, ascultând lo-fi s-a demonstrat că mărește concentrarea și energia.
lentoarea sens
Puteți asculta orice muzică care vă încântă, dar dacă căutați ceva nou, încercați.
4. Fă o plimbare rapidă
O schimbare a peisajului și puțin aer proaspăt pot face minuni pentru a vă limpezi mintea și a vă revitaliza energia. Luați acea întâlnire din mers sau dedicați câteva minute din pauza de prânz pentru a face pașii dvs.
Vrei să încorporezi o oarecare atenție în mersul tău? Încingeți-vă pantofii și apoi apăsați pe play.
5. Mestecați gumă sau un măr (dacă este sigur pentru dinți și maxilar)
Mestecatul poate ajuta la creșterea fluxului de sânge către creier și poate oferi o creștere rapidă a energiei, așa că mănâncă un măr sau bagă o bucată de gumă în gură atunci când simți că energia slăbește. Puncte bonus dacă guma este mentă, care este un stimulent natural de energie.
Guma de mestecat nu este propice pentru cei care au probleme dentare sau care pot suferi de tulburare a articulației temporomandibulare (TMJ). Dacă credeți că dinții sau maxilarul nu vă mulțumesc pentru gumă de mestecat, treceți la următorul sfat, care este puțin mai relaxant.
6. Ia un pui de somn rapid
Un pui de somn rapid de 10 până la 20 de minute poate fi revigorant și vă poate ajuta să vă reîncărcați pentru restul zilei. Uneori, tot ce are nevoie mintea ta este o resetare rapidă.
Așezarea după-amiaza poate fi dificilă, dar sunt perfecte pentru a vă ajuta să vă relaxați pentru timpul potrivit. Chiar te trezesc ușor înapoi când timpul a expirat.
7. Practicați respirația conștientă
Stai linistit si concentrează-te pe respirația ta . Inspirați și expirați adânc, permițându-vă minții să se limpezească și corpului să se relaxeze pentru a ajuta la reducerea stresului și la re-energizarea minții.
Ai nevoie de puțină îndrumare? Încercați să resetați cu respirația cu Jay Shetty.
8. Schimbați-vă peisajul
Uneori, o criză poate fi remediată prin schimbarea decorului. Încercați să vă mutați, fie că este o cameră separată în casa dvs. sau un loc nou în birou. Mutarea din locul tău obișnuit vă poate împrospăta mintea și ajuta la atenuarea ceață de după-amiază.
Întrebări frecvente despre scăderea după-amiezii
Ce cauzează scăderea de la ora 15:00?
Scăderea de la 15:00 este adesea rezultatul diverșilor factori care lucrează împreună, cum ar fi dieta, cât de multă odihnă ați primit și nivelul de stres. Ceasul intern al corpului tău, cunoscut sub numele de ritmul circadian, scade în mod natural la începutul după-amiezii până la mijlocul după-amiezii, semnalând o perioadă de odihnă. Această scufundare poate declanșa o eliberare de melatonină, un hormon care promovează somnul, făcându-vă somnolent. În plus, dacă ați luat un prânz bogat în carbohidrați rafinați, nivelul zahărului din sânge poate crește și apoi scădea, contribuind la oboseală. Mai mult decât atât, factori precum somnul insuficient și stresul pot face ca scăderea de la 15:00 să se simtă mai pronunțată. Înțelegând acești factori declanșatori, puteți lua măsuri pentru a ține la distanță declinul de după-amiază.
Cum opresc scăderea de după-amiază?
Puteți opri scăderea de după-amiază printr-o combinație de ajustări ale stilului de viață. Începeți cu mese echilibrate, în special mesele de prânz, pentru a evita scăderea glicemiei. Rămâneți hidratat și faceți pauze pentru o mișcare atentă pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta să vă mențineți nivelul de energie constant. Implementați practici de mindfulness, cum ar fi meditația sau respirația profundă, pentru a ajuta la reducerea stresului. În cele din urmă, asigurați-vă că aveți un somn bun pentru a vă oferi cele mai bune șanse de a vă menține energia pe parcursul zilei următoare.
De ce se prăbușește energia mea după-amiaza?
Prăbușirea energetică de după-amiază este de obicei un rezultat al proceselor fizice naturale - cum ar fi ritmul circadian - și al factorilor stilului de viață. Ritmul circadian creează o scădere naturală a energiei de la începutul după-amiezii până la mijlocul după-amiezii. În plus, tipul de alimente pe care le consumi în timpul zilei îți poate afecta energia. O masă sau o gustare bogată în carbohidrați rafinați și zahăr poate duce la o creștere și o scădere a zahărului din sânge, făcându-vă să vă simțiți mai obosit. Alți contributori ar putea fi somnul slab și nivelurile ridicate de stres. Recunoașterea acestor factori vă poate ajuta să luați măsuri pentru a preveni prăbușirea energetică de după-amiază.
De ce mă simt îngrozitor în fiecare după-amiază?
A te simți îngrozitor în fiecare după-amiază poate fi foarte frustrant. Acest sentiment poate apărea din scăderea de energie naturală a ritmului circadian, fluctuațiile glicemiei din alegerea mesei, lipsa unui somn suficient și stresul.
Dacă scăderea din această după-amiază este o întâmplare obișnuită, ar putea merita să vă examinați obiceiurile zilnice. Dormi suficient? Sunt mesele echilibrate? Te miști în timpul zilei sau stai stagnant? Abordarea acestor întrebări și modificarea rutinei poate fi un pas către o după-amiază mai energică și mai confortabilă. Dar dacă senzația de epuizare, de frică sau pur și simplu senzația de groază persistă, vă rugăm să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a exclude orice afecțiune de bază.
