Aflați diferențele dintre etapele REM față de somnul profund și modul în care acestea beneficiază de sănătatea generală. În plus, de cât timp REM și somn profund ai nevoie cu adevărat.
Somnul este format din etape, iar două dintre cele mai cunoscute sunt somnul cu mișcarea rapidă a ochilor (REM) și somn adinc . În timp ce somnul REM este adesea asociat cu mintea și funcțiile cognitive, somnul profund se referă la refacerea fizică și la sănătate. Ambele sunt esențiale pentru sănătatea generală și bunăstarea, iar obținerea unui ciclu echilibrat de REM și somn profund este cheia pentru a te trezi simțindu-te împrospătată și pregătită pentru a face față zilei.
REM vs. somn profund
Somnul nostru este împărțit în mai multe cicluri, fiecare constând din diferite etape, inclusiv somnul REM și somnul profund. Înţelegerece se întâmplă în fiecare etapăne poate ajuta să apreciem de ce somnul este atât de important pentru sănătatea noastră.
Ce este somnul REM? 5 beneficii ale somnului REM
Somnul REM este o etapă fascinantă a ciclului nostru de somn. Se numește REM, deoarece, în această etapă, ochii noștri se mișcă rapid în diverse direcții, chiar dacă sunt închiși. Această etapă este puternic asociată cu vise vii. În timpul somnului REM, nostru cresterea activitatii creierului , asemănătoare tiparelor de activitate de când suntem treji. Interesant este că durata somnului REM crește în a doua jumătate a nopții, motiv pentru care adesea ne trezim din vis în orele dimineții.
Somnul REM este deosebit de important datorită beneficiilor pe care le aduce funcțiilor noastre cognitive.
Îmbunătățește învăţare şi memorie
Sprijină reglare emoțională
Cultivează creativitate și rezolvare de probleme
Contribuie la dezvoltarea creierului
Se îmbunătățește sănătate mentală
nume de maimuță
Ce este somnul profund? 6 beneficii ale somnului profund
Somnul profund - cunoscut și sub denumirea de somn cu unde lente - este etapa de somn în care undele creierului nostru încetinesc semnificativ. Aceasta este cea mai reparatoare fază a somnului, asigurându-ne că ne trezim simțindu-ne revigorați și întineriți. Somnul profund apare de obicei în perioade mai lungi în prima jumătate a nopții.
Somnul adânc este asociat cu beneficii esențiale pentru bunăstarea noastră fizică.
Promovează vindecare și reparare fizică
Amplificare funcționalitatea sistemului imunitar
Facilitează crestere si dezvoltare
Îmbunătățește consolidarea memoriei
Reglează hormoni
Sprijină sănătatea creierului
Este REM sau somnul profund mai bun?
Nici somnul REM, nici somnul profund nu sunt mai buni decât celălalt. REM și somnul profund se completează reciproc, sprijinind somnul REM cognitive și sănătate emoțională și somn profund, concentrându-se pe restaurarea fizică. Un ciclu echilibrat între REM și somnul profund este vital pentru sănătatea generală, contribuind la orice de lareglarea stării de spiritși funcția cognitivă pentru sănătatea fizică și prevenirea bolilor.
Înțelegerea rolurilor distincte ale REM și ale somnului profund arată de ce un somn bun de noapte este mai mult decât cantitatea. Un somn bun de noapte este despre calitate și echilibrul acestor diferite etape. Asigurându-ne că primim cantități adecvate din ambele tipuri de somn poate face o diferență semnificativă în sănătatea noastră generală, bunăstarea și funcționarea zilnică.
De cât REM și somn profund aveți nevoie?
Aceste procente pot varia în funcție de vârstă, stilul de viață și starea generală de sănătate. De exemplu, copiii și adolescenții au nevoie de obicei de mai mult REM și de somn profund pentru a-și susține creșterea și dezvoltarea.
Somn REM: Adulții ar trebui să urmărească ca aproximativ 20-25% din somn să fie somn REM. Acest lucru se traduce în aproximativ 1,5 până la 2 ore pe noapte dacă obțineți cele 7-9 ore recomandate de somn total.
Somn adinc: Pentru somn profund, adulții au nevoie de obicei de aproximativ 13–23% din somn în această etapă, ceea ce echivalează cu aproximativ 1 până la 2 ore pe noapte într-o perioadă de somn de 7–9 ore.
Visezi în timpul somnului adânc?
Visatul joacă un rol în sănătatea noastră mintală și în procesarea emoțională. Visele din somn REM sunt mai vii și au fost studiate mai pe larg pentru rolul lor în învățare, memorie și reglare emoțională, dar importanța deplină a visului în timpul somnului profund este încă un subiect de cercetare în curs .
Somn REM și visare: Somnul REM este cel mai frecvent asociat cuvise reale. Activitatea creierului în timpul REM este similară cu atunci când suntem treji, facilitând vise intense, adesea memorabile. Această etapă este importantă pentru procesarea emoțiilor și experiențelor prin vise.
Somn adânc și visare: În timp ce somnul adânc este în primul rând pentru restaurarea fizică, este un mit că nu visăm deloc în această etapă. Visele pot apărea în timpul somnului profund, dar sunt de obicei mai puțin vii șimai greu de reținut.
Mituri și concepții greșite ale viselor: adevărate sau false?
Mit: Visezi doar în timpul somnului REM.
Realitate: În timp ce majoritatea viselor au loc în timpul REM, este posibil să visezi în toate etapele somnului, inclusiv în timpul somnului profund.
Mit: Visele din somnul profund sunt la fel ca cele din somnul REM.
Realitate: Visele în timpul somnului profund sunt de obicei mai puține vii și mai puțin probabil să fie amintite decât cele din timpul somnului REM.
Mit: A nu visa înseamnă că nu ai somn profund sau REM.
Realitate: S-ar putea să nu-ți amintești întotdeauna visele, dar asta nu înseamnă că nu le trăiești sau nu treci prin etapele esențiale ale somnului.
Întrebări frecvente privind somnul REM vs somn profund
Puteți influența cantitatea de REM față de somn profund pe care o obțineți?
Da, îți poți influența etapele de somn prin alegerile tale de stil de viață și obiceiurile de somn. Crearea unei rutine de somn consistente, optimizarea mediului de somn, gestionarea stresului , iar evitarea stimulentelor precum cofeina și electronicele înainte de culcare poate ajuta la creșterea calității somnului. Acest lucru ar putea crește, de asemenea, etapele REM și de somn profund. Exercițiile și dieta joacă, de asemenea, un rol în cât de bine parcurgeți diferitele etape ale somnului.
De ce ar putea cineva să nu aibă somn profund sau somn REM și ce se poate face?
Lipsa somnului profund sau a somnului REM se poate datora diverșilor factori, inclusiv stresul, îmbătrânirea, obiceiurile de viață și condițiile medicale. Luând măsuri pentru a vă îmbunătăți igiena somnului — menținerea unui program de somn consecvent, crearea unui mediu de somn odihnitor și evitarea stimulenților aproape de ora de culcare — poate ajuta. Dacă problemele de somn persistă, se recomandă consultarea unui furnizor de asistență medicală, deoarece acesta poate ajuta la identificarea și tratarea oricăror condiții de bază.
Se schimbă procentul de somn profund necesar pe măsură ce îmbătrânești?
Da, procentul de adâncimedormi de care ai nevoiese schimba cu varsta. Sugarii și copiii au nevoie de un somn mai profund pentru creștere și dezvoltare, în timp ce adulții ar putea observa o scădere a somnului profund pe măsură ce îmbătrânesc. Cu toate acestea, somnul profund rămâne esențial pe tot parcursul vieții pentru refacerea fizică și sănătatea creierului. Chiar dacă adulții mai în vârstă pot dormi mai puțin profund, asigurarea unui somn de calitate este vitală pentru bunăstare.
Care sunt semnele că nu obțineți suficient somn REM sau profund?
Semnele că nu obțineți suficient REM sau somn profund includ oboseala de zi , schimbări de dispoziție, dificultăți de concentrare, probleme de memorie și un sentiment general de a nu fi bine odihnit. De-a lungul timpului, REM insuficient sau somnul profund poate afecta sănătatea generală, crescând riscul de afecțiuni cronice, afectând sănătatea mintală și diminuând funcția imunitară.
Cum îți afectează etapele de somn capacitatea de a te trezi simțindu-te revigorată?
Fiecare etapă de somn joacă un rol esențial în a vă asigura că vă treziți simțindu-vă împrospătat. Somnul profund ajută la refacerea fizică și la refacerea energiei, în timp ce somnul REM este important pentru funcțiile cognitive și echilibrul emoțional. Un echilibru sănătos între REM și somnul profund, împreună cu ciclurile de somn neîntrerupte, contribuie la trezirea cu senzația de odihnă și alertă. Dacă aceste etape sunt scurtate sau întrerupte, s-ar putea să vă treziți obosit - chiar și după a somn de noapte plină .
