7 SFATURI DE AUTO-ÎNGRIJIRE CARE POT REDUCE STRESUL DIABETULUI DE TIP 2

Când trăiești cu diabet, îngrijirea de sine capătă un sens complet nou. La urma urmei, ai grijă de o parte din tine care are nevoie (și merită) multă atenție. Îngrijirea de sine include toate lucrurile pe care le faci pentru a-ți menține nivelul de zahăr din sânge cât mai echilibrat posibil, ceea ce poate juca un rol vital în sănătatea și fericirea ta generală.

Chiar și doar puțină atenție în rutina ta zilnică poate ajuta la atenuarea stresului de a trăi cu diabet zaharat de tip 2 - sau ceea ce mulți experți numesc suferință de diabet , Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor ( CDC ) note. Acest termen se referă la provocările și emoțiile unice pe care le pot experimenta persoanele cu diabet zaharat, de la regimul riguros de tratament, până la confruntarea cu un sistem medical complex, până la povara financiară descurajantă. Sentimente de izolare, frustrare, descurajare, anxietate, burnout și furie toate sunt manifestări comune ale suferinței de diabet, Diana Licalzi, RD , educator certificat în diabet și cofondator al Inversarea T2D , spune SelfGrowth.

Suferința legată de diabet poate avea un impact negativ și asupra nivelului de zahăr din sânge, deoarece îngreunează să aveți grijă de dvs. dr. Stephanie L. Leung , directorul de psihologie la Institutul Fleischer pentru Diabet și Metabolism la Montefiore Einstein și profesor asistent de endocrinologie la Colegiul de Medicină Albert Einstein din New York. Acesta poate deveni un cerc vicios: zahărul din sânge mai puțin echilibrat vă lasă să vă simțiți prost și, în cele din urmă, și mai puțin capabil să vă implicați în îngrijirea de sine care vă susține diabetul și bunăstarea generală.

fred flintstone pop funko

Puteți transforma acel cerc vicios într-unul virtuos, practicând îngrijirea de sine autentică și asistând la efectele pozitive din aval asupra bunăstării voastre fizice și mentale. În acest fel, acordarea priorităților de îngrijire personală permite unei persoane cu diabet zaharat de tip 2 să fie în cel mai bun loc posibil pentru rezultate bune de sănătate, explică dr. Leung. Ca să nu mai vorbim, sperăm că vei experimenta mai multă pace, bucurie și ușurință în viața ta de zi cu zi. Iată șapte moduri de a începe.

1. Reluați legătura cu motivul dvs.

Dacă vă simțiți epuizat de gestionarea zilnică a zahărului din sânge, amintiți-vă de ce este important pentru dvs. să aveți grijă de diabet, recomandă dr. Leung. Este mai util să te concentrezi asupra pozitivului cu această abordare: Gândește-te la bun lucruri de care doriți să vă bucurați, în loc de potențialele complicații de sănătate pe care doriți să le evitați. A intra în contact cu valorile tale poate fi o modalitate puternică de a revigora motivația, spune ea.

Ea recomandă să vă întrebați: Ce câștig dacă am grijă de diabetul meu? (Poate, ca un mesaj de jurnal.) Ce vă permite să faceți să vă simțiți plini de energie și să fiți într-o dispoziție bună? Poate că este să fii activ cu copiii tăi, să te implici pe deplin în munca pe care o iubești, să te simți mai încrezător călătorind cu prietenii, să-ți imaginezi că ești suficient de sănătos pentru a te juca cu viitorii tăi nepoți sau pur și simplu să te simți mai confortabil în corpul tău în fiecare zi. Lăsați ceea ce doriți să experimentați mai mult în viață să vă ghideze atunci când vă simțiți deconectat.

2. Includeți în ziua dvs. pauze de mișcare plăcute, de mărimea unei mușcături.

Știm cu toții că exercițiile regulate sunt o formă excelentă de auto-îngrijire și oferă și mai mult profit atunci când aveți diabet. Angajarea în activitate fizică aduce beneficii zahărului din sânge și poate duce la o stare de spirit, somn și o calitate mai bună a vieții, spune Licalzi.^1.2

Rețineți că nu trebuie neapărat să petreceți o oră în sală în fiecare zi pentru a culege roadele. Găsiți ceva care vă place - dans, ciclism , yoga — și fă puțin din asta cât poți de regulat. Chiar și o plimbare de doar 15 minute după masă poate avea un impact semnificativ asupra zahărului din sânge și asupra stării de spirit, notează Licalzi.³

3. Bazează-te pe stresul tău preferat.

Menținerea stresului sub control este parte integrantă a sănătății tale mintale, dar face și o diferență în gestionarea eficientă a diabetului, deoarece stresul cronic poate duce la niveluri și mai mari de zahăr din sânge, explică dr. Leung.⁴Activitățile care vă ajută să vă relaxați și să vă distrați nu sunt frivole, adaugă ea – ele sunt de fapt cheia pentru a trăi bine cu diabet.

Ar putea fi ceva pe care îl asociați în mod tradițional cu reducerea stresului, cum ar fi meditația, yoga sau exercițiile de respirație liniștitoare. Poate că petreceți timp în natură sau vă îmbrățișați cu animalul dvs. de companie. Ar putea fi, de asemenea, ceva creativ, cum ar fi muzică sau pictură. Sau poate este un hobby precum cititul sau practicarea unui sport.

masina cu litera s

Orice vă ajută să vă relaxați, tratați-l ca pe un obicei important al stilului de viață, ceea ce înseamnă că merită la fel de multă dedicare ca și un mic dejun echilibrat. Și, pentru ca obiceiul tău de a scăpa de stres să nu se simtă, ei bine, stresant, dr. Leung sfătuiește să începi mic. Începeți cu doar cinci minute de câteva ori pe săptămână și creșteți până când puteți stabili o rutină, spune ea.

4. Prioritizează somnul, chiar și atunci când este greu.

Ca și în cazul exercițiilor fizice, somnul de calitate este și mai fundamental pentru starea ta de bine atunci când trăiești cu diabet. Unul dintre cele mai amabile lucruri pe care le poți face pentru mintea și corpul tău este să te pregătești pentru succes a doua zi, dormind pe primul loc. Dacă ești bine odihnit, probabil că te vei simți mai limpede și mai motivat să ai grijă de tine în timpul zilei, făcând alegeri care să-ți sprijine îngrijirea diabetului, cum ar fi să ai energia pentru a face mișcare sau alegând alimente care sunt mai bune pentru tine. zahăr din sânge, conform CDC .

Nu numai asta, dar privarea de somn – definită de obicei ca obținerea în mod regulat a mai puțin de șapte ore pe noapte pentru majoritatea adulților – poate afecta hormonii implicați în metabolismul glucozei, explică Licalzi. De exemplu, lipsa somnului vă poate face corpul mai mult rezistent la insulina , ceea ce înseamnă că insulina (produsă natural sau injectată) este mai puțin eficientă, ducând la creșterea glicemiei.

Ori de câte ori poți, fă tot posibilul să-ți tratezi somnul ca pe o necesitate, nu ca pe un lux. Concentrați-vă pe menținerea a program de somn consistent (cum ar fi să te trezești și să ațipi la aceeași oră în fiecare zi), să practici o bună igienă a somnului (cum ar fi setarea unei ore limită pentru derularea telefonului) și, în mod ideal, să dormi șapte până la nouă ore pe noapte. Acest lucru, desigur, poate fi mai ușor de spus decât de făcut – mai ales dacă lucrezi la un loc de muncă în schimburi sau ai responsabilități de îngrijire, de exemplu – dar includerea în rutina ta cât mai consistentă poate chiar și a câtorva obiceiuri liniștitoare de presomn poate ajuta la pregătirea scenei pentru o odihnă profundă. .

5. Cere ajutorul de care ai nevoie de la persoanele iubite.

Îngrijirea de sine poate implica uneori și persoanele cele mai apropiate. De exemplu, vă puteți cere prietenilor, familiei sau partenerului sprijin practic pe măsură ce adoptați noi obiceiuri de stil de viață și vă obișnuiți cu tratamentul diabetului. Dacă sunt pregătiți, înrolați-i pe cei dragi să vă ajute cu sarcinile legate de diabet, de la gătit, la a avea un prieten de sală, la a avea pe cineva care știe ce să facă dacă aveți un eveniment hipoglicemic, spune dr. Leung.

Aceasta poate include, de asemenea, să spui ceea ce ai nu nevoie și stabilirea limitelor . Nu vă fie teamă să cereți oamenilor să nu vă hărțuiască cu privire la regimul dumneavoastră de tratament pentru diabet, spune dr. Leung. Dacă soțul tău continuă să discute cazul tău despre, să zicem, ce mănânci, îi poți reaminti cu blândețe că este un lucru pe care îl discuti în mod activ cu medicul sau dieteticianul sau să îi explici cum te fac comentariile lor și de ce este. nu este de ajutor - și ce ar putea ajuta în schimb să vă sprijine în călătoria dvs.

6. Găsește-ți comunitatea.

Din nou, nu trebuie să faci asta singur. Diabetul poate fi izolator și copleșitor, iar găsirea unei legături cu oameni ca tine este antidotul. Comunitățile locale și virtuale pentru persoanele cu diabet vă pot ajuta să vă simțiți văzut, înțeles și ținut, ceea ce în sine este profund hrănitor. Te poate ajuta să te simți mai puțin singur, spune Licalzi.

În plus, să treci peste propriile provocări și să-ți atingi propriile obiective legate de diabet cu sprijinul, responsabilitatea și încurajarea celorlalți care se lansează într-o călătorie similară te poate ajuta chiar să faci – și să te ții de – schimbări în stilul de viață pe termen lung, spune Licalzi. De asemenea, poți să înveți despre ceea ce funcționează pentru alți oameni și să fii inspirat de progresul lor.

Aveți o mulțime de opțiuni, inclusiv grupuri de sprijin gratuite conduse de furnizori de servicii medicale sau de persoane cu diabet zaharat, programe plătite de educație în domeniul diabetului sau de instruire în domeniul sănătății și comunități virtuale pe forumuri online și rețele sociale. Întrebați cabinetul medicului dumneavoastră despre grupurile locale de sprijin, consultați organizația nonprofit Dincolo de tipul 2’ s comunitatea virtuală, căutați pe google grupuri din zona dvs. sau căutați Asociația Americană de Diabet directorul de asistență al lui. The Asociația Americană a Educatorilor în Diabet are, de asemenea, o bună fișă de modalități de a accesa comunitatea online a diabetului.

fred flintstone pop funko

7. Încercați să vă acordați o pauză.

Dacă ești dură cu tine pentru că nu faci sport în mod regulat sau îți testezi suficient glicemia, încearcă să te relaxezi, mai ales dacă viața ta de zi cu zi a fost stresantă sau haotică recent. Ține minte că ești uman, spune dr. Leung. Dacă nu respectați toate părțile regimului dumneavoastră de autogestionare a diabetului 100% din timp, este în regulă. Esti normal. Perfecțiunea nu este realistă.

Menținerea unei așteptări nerealiste de la tine însuți te va face doar să te simți mai ars de starea ta. Uneori, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a avea grijă de tine este... permite-ți să nu faci toate lucrurile pentru a avea grijă de tine toate timpul. Acest lucru poate părea ca săriți peste sala de sport și să vă odihniți într-o zi în care vă simțiți deosebit de șterse sau să faceți o gustare mai puțin prietenoasă cu zahărul din sânge din când în când.

Pentru a exersa să-ți dai puțină grație, poți încerca un scurt tehnica de meditație a autocompasiunii sau verificați aceste sfaturi despre iubirea de sine și acceptarea . Puteți folosi, de asemenea, cuvintele Dr. Leung ca o mantră sau o afirmație pozitivă atunci când vă surprindeți că sunteți dur cu dvs.: Ochi închiși, mâna pe inimă, respirație adâncă și spuneți-vă: Perfecțiunea nu este realistă. Sau fac tot ce pot.

Surse:

Înrudit:

Cum să fiu diagnosticat cu diabet mi-a schimbat relația cu alimentele
5 mituri despre diabet care pot fi dăunătoare
4 moduri de a-ți da seama dacă practica ta de auto-îngrijire te face de fapt să te simți mai bine