Mersul pe jos vă îmbunătățește sănătatea mintală? Explorăm beneficiile mersului asupra sănătății mintale, inclusiv stresul și starea de spirit. În plus, cum să creezi o rutină de mers pe jos.
Mersul pe jos este o activitate simplă pe care majoritatea dintre noi o facem în fiecare zi, de multe ori fără să ne gândim prea mult. Cu toate acestea, mersul pe jos poate avea, de asemenea, mari beneficii pentru sănătatea noastră mintală și bunăstarea emoțională. Indiferent dacă vă plimbați prin cartierul dvs., mergeți pe o plimbare în natură , sau folosind o bandă de alergare, mersul pe jos vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în multe feluri.
nume de bărbați americani
Mersul pe jos chiar îmbunătățește sănătatea mintală? 5 beneficii de bunăstare
Adăugarea mersului pe jos la rutina zilnică poate fi o modalitate eficientă și accesibilă de a vă îmbunătăți bunăstarea mentală.
1. Reduce anxietatea și depresia: Ritmul ritmic al mersului poate calma mintea, reducând nivelul de stres și diminuând sentimente de anxietate si depresie.
2. Îmbunătățește starea de spirit: Mersul pe jos, mai ales atunci când este făcut cu viteză, vă poate stimula starea de spirit. Acest lucru se datorează faptului că activitatea fizică declanșează uneori eliberarea de substanțe chimice din creier care te pot face să te simți mai fericit și mai relaxat. Doar o plimbare rapidă poate oferi uneori o stimulare naturală a dispoziției .
3. Îmbunătățește funcția cognitivă: Plimbările regulate vă pot ajuta să vă îmbunătățiți memoria, capacitatea de atenție și abilitățile de rezolvare a problemelor. Mersul pe jos poate fi o modalitate excelentă de a vă limpezi mintea, de a încuraja gândirea creativă șisporește-ți sănătatea cognitivă generală.
4. Oferă un sentiment de realizare: Alocarea timpului pentru a face o plimbare poate oferi un sentiment de realizare, care vă poate stimula Stimă de sine . Stima de sine este o componentă importantă a sănătății mintale. Atingerea unei anumite distanțe sau angajarea unei rutine zilnice de mers pe jos poate fi un obiectiv către o minte mai sănătoasă.
5. Încurajează atenția și meditația: Mersul pe jos vă poate ajuta să exersațisănătate mintală. Concentrându-te pe pașii tăi, pe respirația ta sau pe mediul din jurul tău, îți poți transforma mersul într-o meditație în mișcare. Acest lucru vă poate ajuta să vă ancorați în momentul prezent pentru a reduce stresul și pentru a promova pacea interioară.
Cât de mult ai nevoie de mers pe jos pentru a stimula sănătatea mintală?
Când creați o rutină de mers pe jos, începeți cu durate și distanțe scurte și ușor de gestionat. Începeți cu 10-15 minute în fiecare zi și creșteți treptat acest timp pe măsură ce vă dezvoltați rezistența. Odată ce vă simțiți confortabil cu o distanță mai scurtă, încercați să extindeți mersul la 30-60 de minute pentru beneficii și mai mari pentru sănătatea mintală. Amintește-ți că consistența rutinei tale de mers este mai importantă decât intensitatea sau durata fiecărei plimbări.
Încercați să vă încadrați într-o plimbare în fiecare zi, chiar dacă este doar o plimbare rapidă în jurul cartierului tău . Acest sentiment de stabilitate și de predictibilitate vă pot ajuta să vă susțineți sănătatea mintală.
Ascultă-ți întotdeauna corpul și adaptează-ți mersul în consecință. În zilele în care te simți stresat sau anxios, o plimbare mai lungă ar putea fi mai terapeutică. Cu toate acestea, dacă dvs nivelurile de energie sunt scăzute , o plimbare mai scurtă și mai blândă poate fi totuși benefică.
9 moduri de a spori beneficiile mersului pe jos pentru sănătatea ta mintală
Pentru a maximiza beneficiile pentru sănătatea mintală ale mersului, încercați să adăugați alte practici și abordări, cum ar fi meditația, în timp ce creați o rutină de mers pe jos. Acest lucru poate ajuta să facă din fiecare plimbare o experiență mai valoroasă și mai îmbogățitoare pentru mintea și corpul tău.
1. Adăugați atenție
Transformă-ți plimbările într-o practică de mindfulness concentrându-te pe momentul prezent. Acordați atenție senzațiilor de atingere a picioarelor cu solul, sunetele din jurul vostru și senzația aerului pe piele. Practicarea mindfulness poate ajuta la reducerea stresului și la creșterea sentimentelor de calm.
Încercați să continuați aPlimbare in naturapentru a-ți calma mintea și a elibera stresul prin puterea mișcării meditative.
2. Angajează-ți simțurile
Faceți plimbările dvs. mai îmbogățitoare, implicându-vă pe deplin simțurile . Observați culorile, modelele de lumină și umbră, mirosurile și sunetele. Această implicare senzorială vă poate adânci conexiunea cu mediul și vă poate oferi o experiență mai terapeutică.
Învață cum săExcursie-ți simțurilecu această meditație ghidată condusă de doctorul Eric López.
3. Practicați respirația profundă
Când mergi, concentrează-te pe respirație. Încercați să respirați adânc, încet, inspirând pe nas și expirând pe gură. Respirație adâncă poate reduce stresul și anxietatea, sporind efectul calmant al plimbării tale.
ÎncercaNumărând Respirația, o tehnică simplă de respirație pentru a-ți calma mintea.
4. Alegeți setările naturale
Plimbările în natură, denumite uneori scăldat în pădure, pot reduce semnificativ stresul și pot îmbunătăți starea de spirit. Ori de câte ori este posibil, intrădecoruri naturalecum ar fi parcuri, păduri sau lângă apă, pentru a spori beneficiile pentru sănătatea mintală ale mersului pe jos.
Apăsați pe play dacă nu puteți să ieși afară, dar dorești la beneficiile naturii.
5. Adăugați elemente de meditație pe jos
Transformă mersul înmeditaţiefiind pe deplin conștient de fiecare pas și folosindu-ți mersul ca un timp pentru a reflecta și a medita. Acest lucru poate oferi claritate, reduce stresul și încurajează un sentiment mai profund de pace interioară.
Lăsați această meditație să vă ajute să deveniți conștienți de mediul înconjurător la următoarea plimbare.
6. Ascultă muzică liniștitoare sau plimbări ghidate
Luați în considerare ascultareamuzica linistitoaresau meditații de mers ghidat când mergi. Acestea pot ajuta la menținerea unei stări de spirit liniștite și pot spori beneficiile de relaxare ale plimbării tale.
Relaxați-vă și relaxați-vă cu una dintre melodiile pașnice de pian.
7. Variați rutele
Păstrați-vă rutina de mers interesantă alegând diferite rute și împrejurimi. Acest lucru poate oferi noi stimuli pentru simțurile tale, făcând fiecare plimbare unică, astfel încât să te simți angajat și motivat .
8. Plimbați-vă cu prietenii sau familia
Adăugați interacțiune socială în plimbările dvs. pentru a vă ajuta să vă sporiți beneficiile pentru sănătatea mintală. Plimbarea cu un prieten sau într-un grup poate oferi un sprijin social valoros și poate ajuta la reducerea sentimente de singurătate .
9. Reflectați după plimbare
Când vă întoarceți de la plimbare, acordați-vă câteva minute pentru a reflecta asupra experienței. Păstrarea unui jurnal al plimbărilor tale te poate motiva și te poate ajuta să vezi progresul pe care îl faci în atingerea obiectivelor de sănătate mintală. De asemenea, poate afișa modele și preferințe în rutina dvs. de mers pe jos, astfel încât să o puteți adapta nevoilor dvs. mai eficient.
Luați un moment pentru a vă conecta cu ceea ce se întâmplă în corpul și mintea voastră după o plimbare blândăÎnregistrarea cu tine însuțimeditație ghidată.
Cum să creezi o rutină de mers pe jos în 10 pași
Pornirea și întreținereaun nou obiceipoate fi uneori provocator. Urmând acești pași, puteți începe să vă construiți o rutină de mers pe jos care să devină o parte naturală și plăcută a vieții tale de zi cu zi, profitând de numeroasele beneficii pentru sănătatea ta mintală și bunăstarea generală.
mașini cu litera e
1. Stabiliți obiective clare
Începe prin a defini ceea ce vrei să obții cu rutina ta de mers pe jos. Fie că este vorba despre îmbunătățirea stării de spirit, reducerea stresului sau îmbunătățirea sănătății mintale generale, obiectivele clare vă pot oferi direcție și motivație.
2. Începeți mic
Dacă sunteți nou în mersul obișnuit, începeți cu distanțe sau durate gestionabile. Chiar și o plimbare de 10 minute este benefică. Crește-ți treptat timpul de mers pe măsură ce devii mai confortabil.
3. Programează-ți plimbările
Fii consistent. Dacă este posibil, mergeți la aceeași oră în fiecare zi pentru a ajuta la construirea obiceiului. A plimbarea de dimineata este un mod energizant de a-ți începe ziua, iar o plimbare de seară te poate ajuta să te relaxezi.
4. Pregătește-ți echipamentul
Așezați-vă pantofii de mers, hainele și orice alt echipament de care aveți nevoie cu o seară înainte pentru a vă ajuta rămâne motivat și eliminați barierele.
5. Alegeți un traseu familiar
Inițial, alegeți un traseu pe care îl cunoașteți bine. Această familiaritate poate face obiceiul de mers mai ușor de stabilit. Odată ce vă simțiți confortabil, explorați locuri noi pentru a menține rutina interesantă.
6. Urmăriți-vă progresul
Ține un jurnal al plimbărilor tale, notând cât de mult ai mers și cum te-ai simțit. Urmărirea progresului vă poate ajuta să vedeți schimbările pozitive în timp.
7. Adăugați varietate
Pentru a preveni plictiseala, variați traseele de mers pe jos, ascultați muzică sau podcasturi sau invitați un prieten să vă alăture. Studiile arată că plimbare cu prietenii , în special în mediile naturii, poate crește starea de bine și poate alunga depresia.
8. Fii flexibil
Viața poate fi imprevizibilă, decifii flexibilcu rutina ta. Dacă pierzi o plimbare, nu fi prea dur cu tine. Reveniți pe drumul cel bun a doua zi sau când corpul dumneavoastră se simte din nou pregătit pentru mișcare.
9. Sărbătorește realizările
Recunoaște-ți progresul și sărbătorește-ți succesele, oricât de mici. Sărbătorirea realizărilor vă poate stimula motivația și angajamentul față de rutina de mers pe jos.
10. Ascultă-ți corpul
Fii atent la felul în care te simți în timpul și după plimbări. Dacă simțiți disconfort, ajustați-vă ritmul sau durata pentru a vă pregăti pentru succes. Începeți cu plimbări mai lente și scurte și creșteți durata și viteza pe măsură ce vă permite corpul. Dacă nu, e în regulă!Mișcare atentăeste unic pentru tine.
Întrebări frecvente despre mersul pe jos pentru sănătatea mintală
Cât timp ar trebui să merg în fiecare zi pentru a vedea un beneficiu pentru sănătatea mea mintală?
Nu există o formulă exactă pe care o puteți urma pentru a obține beneficiile pentru sănătatea mintală ale mersului, dar un început bun este să urmăriți cel puțin 30 de minute de mers pe jos în majoritatea zilelor săptămânii. Simțiți-vă liber să o împărțiți în trei 10 minute de mers pe jos dacă asta este mai bine pentru programul tău. Totuși, amintiți-vă că chiar și plimbările scurte pot fi benefice și formula fiecăruia va fi diferită. Consecvența este mai importantă decât intensitatea, așa că găsește un ritm și o durată care să fie ușor de gestionat și plăcut pentru tine.
Poate mersul pe jos să înlocuiască terapia sau medicamentele pentru probleme de sănătate mintală?
Mersul pe jos vă poate îmbunătăți în mod semnificativ starea de bine, dar există limite ale beneficiilor mersului pe jos pentru sănătatea mintală. Nu este un înlocuitor pentru terapie sau medicamente prescrise de profesioniștii din domeniul sănătății, ci mai degrabă o practică complementară. Urmați întotdeauna sfaturile profesioniștilor din domeniul sănătății mintale în tratarea unor afecțiuni specifice.
Care sunt cele mai bune momente din zi pentru a merge pentru beneficii pentru sănătatea mintală?
Cel mai bun moment pentru plimbare depinde de programul și preferințele tale personale. Unii oameni consideră că o plimbare de dimineață poate ajuta la stabilirea unui ton pozitiv pentru zi, în timp ce alții ar putea prefera o plimbare de seară pentru a se decomprima și a reflecta. Experimentează pentru a alege un moment care se simte cel mai benefic pentru tine și în care poți fi consecvent cu rutina ta.
Cum pot rămâne motivat pentru a menține o rutină de mers pe jos pentru sănătatea mintală?
A rămâne motivat poate fi uneori o provocare, dar se stabilește obiective realiste , urmărirea progresului dvs. și modificarea rutinei de mers pe jos vă pot ajuta. Sărbătorește-ți realizările, oricât de mici, și ia în considerare mersul cu un prieten sau un membru al familiei pentru a face din aceasta o activitate mai socială și mai plăcută. Observați sentimentele pozitive pe care le experimentați după o plimbare și folosiți-le ca motivație pentru a începe.
Mersul cu alții poate spori beneficiile pentru sănătatea mintală?
Mersul cu alții poate crește beneficiile pentru sănătatea mintală. Poate oferi o oportunitate de interacțiune socială, care poate îmbunătăți starea de spirit și poate reduce sentimentele desingurătatesau izolare. Mersul cu un prieten sau într-un grup poate oferi, de asemenea, motivație și responsabilitate, făcând mai ușor să vă respectați rutina. Totuși, plimbările solitare pot fi de asemenea benefice, oferind timp de reflecție șisingurătate, care poate fi important pentru sănătatea mintală.
