Nu te voi minți: îmi place să fiu puțin judecator. În apărarea mea, îmi place să cred că am găsit prize sănătoase pentru gândurile mele cele mai critice, cum ar fi să urmăresc reality show-uri neplăcute și să citesc frecvent r/AmItheAsshole . Acestea fiind spuse, nu mă pot preface că întotdeauna dragoste vocea care găsește greșelile din capul meu, mai ales când apare neinvitată și mă face să mă simt ca un ticălos. Și dacă ești o persoană cu creier, bănuiesc că ai avut zile similare.
costum de clovn feminin
Înainte de a ne bate pe noi înșine în privința asta, să ne amintim că este foarte uman să judeci. Cu toții am avut momente, cum ar fi să aruncăm ochiul lateral unui prieten pentru o achiziție de lux, după ce acesta s-a plâns că este rupt sau s-a aruncat ochii peste neglijența unui coleg. În multe privințe, aceasta este doar o altă formă de comparație socială , un instinct primordial. Din punct de vedere evolutiv, vrem să mărim oamenii pentru a vedea dacă sunt o amenințare, Andrea Bonior, PhD , psiholog clinician și autor al Detoxifică-ți gândurile , spune SelfGrowth. Judecățile sunt doar concluziile la care ajungem atunci când întrebăm: Cum se compară această persoană cu mine?
Dar, deși nu este nimic în mod inerent în neregulă în a avea un monolog interior cu opinie, uneori acea voce nu este atât de inofensivă, cum ar fi atunci când începe să vă rănească pe tine și relațiile tale. Dr. Bonior spune că este mai puțin despre gândurile de judecată în sine și mai mult despre modul în care te fac să te simți și să te comporți. Te bagă într-o super irascibil starea de spirit? Afectează modul în care tratezi oamenii la care ții? S-a schimbat percepția ta despre lume? Judecata deseori naște mai multă judecată și poate începe un ciclu de negativitate, spune dr. Bonior.
Când nu te simți grozav în privința judecății tale, îți poate afecta într-adevăr sentimentul de sine și exacerba autocritica, Jor-El Caraballo, LMHC , un terapeut cu sediul în New York City și autorul Caietul de lucru în umbră , spune SelfGrowth. Adică, ești aici căutând sfaturi despre cum să scapi de obicei, nu-i așa? S-ar putea să fie o curiozitate inactivă, dar poate că tu, la fel ca mine, te simți ocazional nasol când diavolul de pe umărul tău se furișează din galeria de arahide. Acestea sunt momente pentru a spune: „Bine, poate că merită să explorez dacă există o schimbare pe care vreau să o fac aici”, spune Carballo.
Dacă decideți că doriți să vă reduceți tendințele de judecată, vești bune: este posibil. Adesea, de fapt, nu este o chestiune de personalitate sau de caracter – este doar un comportament învățat și modele de gândire adânc înrădăcinate pe care le putem schimba, potrivit lui Caraballo. Este nevoie doar de practică.
Cum arată acea practică, mai exact? Iată ce au avut de spus experții noștri despre menținerea sub control a obiceiurilor de judecată.
1. Opriți-vă pentru a observa acele gânduri de judecată.
Emiterea judecății este de obicei mai mult o reacție bruscă decât o decizie conștientă, așa că experții cu care am vorbit recomandă să încetinești pentru a observa gândurile critice în primul rând. Nu trebuie să te judeci pe tine însuți pentru că ai judecat – este vorba despre conștientizarea faptului că se întâmplă, spune dr. Bonior. Poate fi util să-ți notezi gândurile negative într-o notă de pe telefon sau într-un jurnal, astfel încât să poți căuta modele în timp. Dar dacă asta nu este pentru tine, poți să te gândești, Hei, a fost un comentariu de judecată.
Pauza ne ajută să recunoaștem: „Din orice motiv, mă uit prin prisma mea de judecată”, spune dr. Bonior. Apoi îți poți reaminti că probabil că nu este cea mai precisă sau utilă perspectivă.’ Uneori, poți doar să observi un gând și să-l lași să plece – o parte esențială a meditaţie — înainte de a trece la unele dintre celelalte idei de pe această listă. Dar dacă este greu de eliberat, întreabă: A declanșat ceva răspunsul critic? Poate că prietenul tău a lovit un loc dureros sau ți-a fost foame. Sau ar putea exista o problemă mai profundă la rădăcina atitudinii tale care merită abordată - mai multe despre asta mai târziu.
nume de mașini cu și
2. Urmăriți fiecare judecată cu ceva mai frumos.
Odată ce reușiți să recunoașteți narațiunile negative pe măsură ce apar, Caraballo recomandă să răsturnați scenariul - echilibrând o insultă cu unele elemente de recuzită mentală, de exemplu. Să ziceți că vă surprindeți chicotind la mișcările de dans ciudate ale unui străin la o nuntă. Chiar dacă acesta este primul tău gând, poți totuși să spui: „Bine, moment uman. Dar trebuie să le dau lor – ei au curaj pe care eu nu îl am”, spune el.
Caraballo subliniază însă că urmărirea dvs. ar trebui să pară autentică pentru dvs. Nu trebuie să te convingi că judecata ta inițială este greșită, explică el. În schimb, recomandă găsirea unui gând sau acțiune mai bun, dar credibil, un cadru pe care îl atribuie psihologului Jennifer Abel, dr . Așa de asemănător cu felul în care ai lăuda curajul dansatorului rău, poate ai recunoaște cotletele partenerului tău data viitoare când îi lipsesc abilitățile de curățare, de exemplu.
Cu cât practici mai mult această redirecționare, cu atât va deveni mai automată, potrivit lui Caraballo. Datorită neuroplasticitatea — în principiu, capacitatea creierului de a se schimba și de a se adapta la noile moduri de gândire — s-ar putea să scapi în curând din obiceiul de a fi negativist. Le spun clienților asta tot timpul: probabil că la început te vei simți puțin fals, spune el. Chiar dacă nu se simte natural, tot stabiliți o cale nouă, mai puțin judecată în creier, care va deveni mai ușoară cu timpul.
3. Amintiți-vă că nu știți întreaga poveste.
Dacă ați învinuit vreodată automat întârzierea altcuiva pe abilitățile sale de gestionare a timpului în loc de o posibilă defecțiune a alarmei sau de trafic prost, ați căzut pradă a ceea ce este cunoscut sub numele de eroare fundamentală de atribuire . Potrivit dr. Bonior, această părtinire comună se află în spatele tendinței noastre de a ignora explicațiile externe pentru comportamentul cuiva în favoarea unor evaluări mai personale ale caracterului sau personalității sale. Nu le oferim altor oameni același beneficiu din îndoiala pe care de multe ori ne-o acordăm nouă înșine, spune ea. Conduce la tot felul de erori de judecată atunci când dimensionăm oamenii în acest fel.
nume de magazine de lux
Pentru a corecta această eroare, dr. Bonior sugerează să vă amintiți că nu aveți toate informațiile. De exemplu, dacă sunteți enervat, prietenul dvs. fără numerar a găsit banii pentru un iPhone nou, dar nu pentru cina dvs. de ziua de naștere, luați în considerare: nu știți cum arată bugetul ei; ar fi putut economisi mult timp; Există oferte gratuite de upgrade, la fel ca și cadourile. Ideea este că nu poți judeca cu exactitate ceea ce nu știi.
4. Lasă-l să rupă într-un jurnal.
Deși există cu siguranță beneficii pentru a face mai mult exerciții gânduri pozitive și extinzând compasiunea când poți, nici nu vrei neapărat să te cenzurezi. Explorarea judecăților dvs. vă poate ajuta să descifrați de ce vă simțiți atât de puternic în primul rând și, chiar dacă nu este atât de profund, transmiterea nemulțumirilor și analizarea opiniilor dvs. poate fi sănătos.
Nu trebuie să stigmatizăm gândurile în sine, spune dr. Bonior. Există o diferență uriașă între a împărtăși o judecată în fața cuiva și a o scoate din sistemul tău în intimitatea unui jurnal. Ea recomandă jurnalizarea pentru că oferă un spațiu sigur pentru a te exprima fără a-i răni pe ceilalți sau a stârni dramă. Daca nu poti crede cum a făcut mizerie prietenul tău weekendul trecut, probabil că nu este cea mai bună idee să bârfești despre asta cu un prieten comun, dar de ce nu poți să scrii povestea sălbatică în jurnalul tău?
nume pentru free fire
Asta este valabil și pentru subiecte mai importante. Spune-ți că prietena ta are un copil și gândul tău genunchiar este: Stai, tu ? Deși probabil că nu ați dori să le împărtășiți asta, să scrieți prin aceasta ar putea fi o modalitate de a vă înțelege reacția puternică, de a vă pune la îndoială propriile idei despre calitatea de părinte sau de a vă oferi nejudecată loc în care să vă dezvăluiți despre dvs gelozie .
5. Fii atent când judeci cel mai mult.
Atunci când găsirea greșelilor altora devine mai mult un obicei cronic – în special unul pentru care nu te simți grozav – merită să cercetezi orice tipare pe care le observi. Potrivit experților cu care am vorbit, iată câteva motive comune pentru care nu puteți reduce volumul acelei voci critice:
S-ar putea să nu existe o singură cauză subiacentă, dar a fi curios despre potențialele influențe poate deschide ușa către următorii pași care pot ajuta la rezolvarea problemei. Asta ar putea fi orice, de la stabilirea unor limite conversaționale în jurul subiectelor care declanșează până la căutând terapie pentru o mână cu acele modele de gânduri negative.
Indiferent de unde vine, amintește-ți că dimensionarea lumii din jurul tău este doar o parte a experienței umane, așa că nu te rușina, spune Caraballo. În schimb, continuă să captezi gândurile care se simt rău și să le exersezi pe cele care se simt mai bine - și nu-ți fie teamă să rămâi puțin judecată ca o răsfăț.
Alegerea Editorului
