Explorați ce se întâmplă cu corpul nostru când devenim nervoși și beneficiile calmării. În plus, 10 tehnici pentru a vă calma nervii atunci când sunteți sub presiune.
Sentiment agitat este o parte naturală a vieții. Este acel fluturare din stomac înainte de o întâlnire mare sau bătăile rapide ale inimii înainte de a vorbi în public. În timp ce sentimentele pot fi tulburătoare, nervii tăi nu trebuie să te copleșească. Învățarea să identifici aspectele fizice și mentale ale nervozității și cum să reacționezi la acestea te poate ajuta să-ți găsești calmul data viitoare când ești sub presiune.
Ce se întâmplă când devenim nervoși?
Nervozitatea este mai mult decât un sentiment. Este o experiență a întregului corp care începe în creierul nostru și se răspândește în tot corpul nostru. Când ne confruntăm cu ceva care ne face nervoși, creierul nostru semnalează corpului să se pregătească pentru acțiune. Acesta este cunoscut sub numele de răspuns de luptă sau de zbor sau mod de supravietuire , care este o reacție naturală care ne protejează de pericol. Când se declanșează luptă sau fugi, pot apărea o mulțime de simptome.
Bătăi crescute ale inimii: Inima ta pompează mai repede pentru a-ți pregăti corpul să răspundă rapid.
Respiratie dificila: Este posibil să observați că respirațiile dvs. devin mai rapide și mai superficiale.
Senzații de greață: Stomacul tău începe brusc să se simtă neliniștit.
Transpirație crescută: Este posibil să transpirați mai mult decât de obicei, deoarece transpirația ajută la răcirea corpului atunci când sunteți stresat.
Tremur sau tremur: Mâinile tale și chiar corpul tău ar putea începe să tremure pe neașteptate, pe măsură ce mușchii tăi devin gata să lupte sau să fugă.
Gură uscată: Gura ta s-ar putea simți mai uscată decât de obicei, datorită reducerii producției de salivă din cauza stresului.
Mușchii încordați: Mușchii tăi s-ar putea simți strânși sau încordați, deoarece este o reacție a corpului tău care se pregătește pentru luptă sau fuga.
Înțelegerea simptomelor unui răspuns de zbor sau luptă și efectele fizice ale stresului vă poate ajuta să recunoașteți când vă simțiți nervos și să luați măsuri pentru a vă calma. Este complet normal să experimentezi aceste senzații, deoarece sunt modul în care corpul tău încearcă să te ajute să faci față unei situații provocatoare.
Beneficiile calmării
Nu este întotdeauna ușor să faci pași pentru a te calma, dar cu siguranță merită efortul! Când sistemul tău nervos este în echilibru, acesta are un impact pozitiv asupra calității generale a vieții.
1. Sănătate emoțională îmbunătățită
Un sistem nervos reglat poate duce la o mai bună stabilitate emoțională. Aceasta înseamnă mai puține schimbări de dispoziție, sentimente reduse de anxietate și un sentiment mai mare de fericire generală. Ești mai bine echipat pentru a face față suișurilor și coborâșurilor vieții atunci când sistemul tău nervos nu este în mod constant în alertă maximă.
masina cu litera s
2. Funcția creierului îmbunătățită
Un sistem nervos calm permite creierului să funcționeze cât mai bine. Când ești mai puțin stresat, gândești mai clar, îți îmbunătățește memoria și ai abilități mai bune de a lua decizii.
3. Atenție crescută
Cu un sistem nervos reglat, probabil că îți va fi mai ușor să te concentrezi și să te concentrezi. A fi capabil să rămâi concentrat poate fi deosebit de benefic în mediile de lucru sau școlare, unde este adesea necesară o atenție susținută.
4. Performanță sporită la serviciu și acasă
Când sistemul tău nervos este echilibrat, este mai probabil să fii productiv și eficient în sarcinile tale. Nu este vorba doar de muncă. De asemenea, se traduce prin a fi mai prezent și mai implicat în activități personale și familiale.
5. Risc scăzut pentru anumite boli
Stresul cronic și dereglarea sistemului nervos pot contribui la o serie de probleme de sănătate. Menținând un sistem nervos calm, contribuiți la reducerea riscului de condiții legate de stres precum bolile de inimă și hipertensiunea arterială.
6. Somn mai odihnitor
Calitatea somnului se îmbunătățește adesea cu un sistem nervos reglat. Îți va fi mai ușor să adormi, să stai adormit și să te trezești simțindu-te revigorat. Un somn bun este esențial pentru sănătatea fizică, reglarea dispoziției și funcția cognitivă.
7. Niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale
Stresul poate provoca cresteri ale tensiunii arteriale. Un sistem nervos calm ajută la menținerea tensiunii arteriale sănătoase, care este vitală pentru sănătatea cardiovasculară.
Cum să rămâi calm sub presiune: un ghid rapid
Confruntarea cu situații de înaltă presiune este o parte comună a vieții. Dar, găsirea unor tehnici de calmare care funcționează pentru tine și practicarea lor în mod regulat te poate ajuta să înveți să faci față presiunii cu ușurință și încredere.
Acceptă că sentimentul de nervos este normal
Pregătește-te cu mult înainte pentru a reduce semnificativ nervozitatea
Folosește afirmații pozitive pentru a te încuraja
Evitați factorii de stres cunoscuți înaintea evenimentelor importante
Concentrați-vă pe respirație pentru a vă regla sistemul nervos
Fii prezent și concentrează-te pe ceea ce faci în acest moment
Limitați consumul de cofeină pentru a evita creșterea anxietății
Practicați atenția pentru a vă calma mintea
Vizualizați succesul pentru a vă spori încrederea
Solicitați sprijin pentru a vă ușura încărcătura emoțională
Cum să te calmezi: 10 tehnici de calmare
Reglarea sistemului nervos și obținerea unui sentiment de calm este realizabilă cu tehnicile potrivite. Aceste metode sunt simple, dar eficiente și le puteți încorpora cu ușurință în rutina zilnică.
1. Respirați cu intenție
Atent exerciții de respirație sunt o modalitate eficientă și imediată de a vă calma mintea. Ideea este să aduci toată concentrarea pe respirație. Respirați lent și adânc, inspirând pe nas și expirând pe gură. Urmărește senzațiile fiecărei respirații și revino la ele de fiecare dată când mintea ta rătăcește. Dacă aveți nevoie de mai multă structură, încercați tehnica de respirație 4–7–8. Inspiră timp de patru secunde, ține-ți respirația timp de șapte secunde și expiră încet timp de opt secunde. Repetați acest ciclu de patru ori. Această practică simplă poate ajuta la reducerea stresului și la calmarea minții.
Dacă doriți un pic mai multă îndrumare, încercați meditația rapidă Breathe to Self Growth Down.
2. Rupeți-vă de rutina actuală
Chiar și o pauză de cinci minute poate face diferența. Setați un cronometru pentru fiecare oră pentru a vă aminti să vă ridicați, să vă întindeți sau să vă îndepărtați de stația de lucru pentru o scurtă plimbare.
Dacă te străduiești să găsești un loc calm de pauză, închide-ți ochii și imaginează-ți o scenă liniștită. Ar putea fi o plajă senină sau o pădure liniștită. Concentrați-vă pe detalii, cum ar fi sunetul valurilor sau foșnetul frunzelor. Vizualizarea vă poate transporta mintea într-un loc de restaurare.
Explorați colecția noastră de meditații Quick Breaks pentru a vă încerca pauzele pe tot parcursul zilei.
3. Opriți dispozitivele, ieșiți afară și conectați-vă la natură
Fie că este o plimbare în parc sau doar să stai în curtea ta, a fi în aer liber poate avea un efect calmant asupra sistemului tău nervos. Încearcă să faci din asta o parte obișnuită a rutinei tale.
4. Scuturați-l
Mișcă-ți corpul cât de des poți. Activități precum mersul pe jos, yoga sau întinderea pot ajuta la eliberarea tensiunii din corp și la promovarea relaxării. Începeți-vă ziua cu o rutină simplă de yoga de 10 minute sau întindeți-vă înainte de culcare pentru a vă relaxa.
Dacă aveți puțin timp sau aveți nevoie de o ușurare imediată, pur și simplu scuturați-vă membrele. Ridicați-vă și agitați ușor fiecare membru timp de 30 de secunde. Începeți cu brațele, apoi cu picioarele și, în final, scuturați-vă tot corpul.
Lăsați-l pe Jay Shetty să vă ajute la Shake of Your Tension cu o scurtă practică de agitare pentru a vă calma sistemul nervos.
5. Aduceți înapoi timpul de somn
Un somn bun este esențial pentru gestionarea stresului. Dacă nu primiți suficient, luați în considerare a zi scurta pentru a te odihni în plus. Pe termen lung, urmăriți să vă creșteți timpul de somn de calitate. Puteți face acest lucru creând un rutina de culcare care promovează relaxarea, cum ar fi cititul sau ascultarea muzicii blânde, și urmărește să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi.
Bucurați-vă de această Naptime Sleep Story, care vă va ghida spre somn și apoi vă va trezi din nou cu energie pentru a vă ocupa de restul zilei.
6. Spune la revedere cafelei
Reduceți aportul de stimulente precum cofeina, deoarece poate crește sentimentele de anxietate și perturbă echilibrul sistemului tău nervos . Reduceți sau înlocuiți treptat cafeaua sau băuturile zaharoase cu ceaiuri din plante sau apă pe tot parcursul zilei.
7. Stabiliți o rutină zilnică de relaxare
Dedicați timp în fiecare zi pentru a vă relaxa. Aceasta ar putea fi citirea unei cărți, ascultarea muzicii liniștitoare sau practicarea meditației.
O modalitate rapidă de relaxare este relaxarea musculară progresivă. Începeți de la degetele picioarelor și mergeți în sus, tensionând și relaxând fiecare grupă musculară. Această tehnică ajută la eliberarea tensiunii fizice și la calmarea sistemului nervos.
Adaugă mișcarea zilnică la rutina ta. Aceste scurte practici de mișcare conștientă ajută la relaxare, ameliorarea stresului și bunăstarea generală.
8. Conectează-te cu un prieten
Petrece timp cu prietenii și familia. Interacțiunile sociale pozitive și a avea pe cineva cu care să vorbești (și să asculți) pot ajuta la atenuarea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit. Programați apeluri regulate sau întâlniri cu prietenii sau familia, chiar dacă este doar o conversație rapidă pentru a vă împărtăși ziua.
Descoperiți cum puteți comunica mai bine cu prietenii și cei dragi în Cum să ascultați cu adevărat cu Kate Murphy.
9. Fii confortabil
Bucurați-vă de o baie caldă, beți o ceașcă de ceai din plante sau folosiți o pernă de încălzire. Temperaturile calde pot fi reconfortante și ajuta la relaxarea sistemului nervos . Păstrați o selecție de ceaiuri din plante la birou sau acasă, astfel încât, atunci când vă simțiți încordați, să puteți prepara o ceașcă de ceai pentru a vă ajuta să vă ușurați.
10. Exersează recunoștința
Fă-ți timp în fiecare zi să te gândești la lucruri pentru care ești recunoscător. Recunoștință vă poate schimba atenția de la factorii de stres la aspectele pozitive ale vieții dvs. Păstrează un jurnal de recunoștință și notează trei lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi.
Aflați cum să vă construiți propria practică de recunoștință în timpul seriei.
Cum să-ți calmezi nervii Întrebări frecvente
Cum îmi pot calma nervii rapid?
Pentru a-ți calma nervii rapid, încearcă exerciții de respirație profundă . Concentrați-vă pe respirații lente și adânci, ceea ce vă poate ajuta să vă reduceți ritmul cardiac și să reduceți stresul. O altă metodă rapidă este să te angajezi în activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos sau întinderea, care poate ajuta la eliberarea tensiunii din corpul tău. Ascultarea muzicii relaxante sau o scurtă meditație poate fi, de asemenea, eficientă. Aceste metode sunt simple, dar puternice, aduc un calm imediat nervilor.
Cum controlezi nervozitatea?
Controlul nervozității implică o combinație între încercarea diferitelor tehnici și angajarea în schimbarea stilului de viață. Practicarea regulată a tehnicilor de relaxare, cum ar fi respirația profundă, mindfulness și meditația poate ajuta la gestionarea nivelului de stres. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, benefice. Ajută la reglarea hormonilor noștri de stres, deoarece este vorba în primul rând despre „arderea” adrenalinei și cortizolului, ceea ce ne ameliorează anxietatea. Asigurați-vă că dormi suficient - o minte bine odihnită este mai bine echipată pentru a face față stresului. În plus, menținerea unei diete sănătoase și menținerea hidratată poate avea un impact pozitiv asupra sistemului dumneavoastră nervos. Dacă nervozitatea persistă, luați în considerare să discutați cu un profesionist pentru sfaturi personalizate.
Cum poti calma un sistem nervos dereglat?
Auto-creșterea unui sistem nervos dereglat implică încorporarea tehnicilor de relaxare în rutina ta. Aceasta poate include practici precum yoga , meditație sau respirație atentă. De asemenea, este util să creezi un mediu calm în jurul tău, poate cu iluminare slabă sau muzică liniștitoare. Consecvența este cheia, așa că încearcă să faci din aceste practici o parte obișnuită a vieții tale.
Ce să faci când sistemul tău nervos este supraîncărcat?
Când sistemul tău nervos se simte supraîncărcat, este esențial să faci un pas înapoi și să-ți faci o pauză. Acest lucru ar putea însemna să faci o scurtă plimbare, să te angajezi într-un hobby sau pur și simplu să stai în liniște pentru câteva momente. De asemenea, este important să vă uitați la stilul dvs. de viață și să vedeți dacă există factori de stres pe care îi puteți reduce sau gestionați mai eficient. Dormirea adecvată, o dietă echilibrată și menținerea hidratată joacă, de asemenea, un rol important în gestionarea unui sistem nervos supraîncărcat.
