Cu toții ne simțim frustrați emoțional uneori. Aflați cauzele frustrării și ce să faceți atunci când vă simțiți frustrat cu 6 abilități și strategii de coping.
A te simți frustrat este... ei bine, frustrant. Frustrarea apare atunci când ne confruntăm cu obstacole în calea realizării telurile noastre , dar abilitățile de a face față unei frustrări inevitabile nu sunt întotdeauna clare. De unde știi dacă ești frustrat emoțional? Mai important, cum o poți repara?
Amintiți-vă, toată lumea devine frustrată. Cu aceste abilități de adaptare, poți gestiona și chiar reduce acele sentimente. Și dacă aveți nevoie de mai multe îndrumări cu privire la procesarea emoțiilor, aflați cum să vă simțiți sentimentele aici .
Ce este frustrarea și care sunt semnele?
Frustrare în cea mai simplă formă este acel sentiment pe care îl avem atunci când viața nu merge așa cum sperăm că va fi. Un semn cheie că ești frustrat este creșterea iritabilității. Poate că ești irascibil cu oamenii la care îți pasă sau te simți enervat cu lucruri mărunte, cum ar fi un robinet care picură sau ticăitul unui ceas. Un alt semn de frustrare este senzația de furie mai des, ceea ce poate duce la apariția nerăbdării.
locuri cu q
Navigarea emoțiilor provocatoare și a efectelor secundare ale frustrării vă poate lăsa să vă simțiți neajutorat. Și, ca și în cazul multor emoții, frustrarea nu se limitează doar la minte, ci apare și în corp cu simptome precum o falcă încordată, o sprânceană încrețită sau o inimă care se simte ca și cum ar alerga cu o milă pe minut.
Identificarea semnelor de frustrare este primul pas. Odată ce știi ce se întâmplă (și cum îți afectează bunăstarea), poți găsi modalități de a te descurca și de a reveni la a te simți ca tine.
Ce cauzează frustrarea?
Frustrarea poate fi cauzată de multe lucruri și variază de la persoană la persoană. Mai jos, veți găsi câteva:
1. Nesatisfăcut așteptări
Ți-ai planificat vreodată o zi perfectă în aer liber, doar ca să plouă? Sau a lucrat din greu la un proiect așteptând laude, dar a primit critici în schimb? Când realitatea nu se potrivește așteptărilor noastre, poate apărea frustrarea.
2. Lupte relaționale
Uneori, interacțiunile cu prietenii, familia sau colegii nu decurg întotdeauna fără probleme. Neînțelegeri, sentimente neexprimate , sau dorințele conflictuale pot stârni sentimente de frustrare în noi relatii .
3. Provocări legate de muncă
Indiferent dacă un proiect lovește un perete sau un coleg nu este pe aceeași pagină cu echipa, la locul de muncă este un spațiu obișnuit pentru frustrare de creat din cauza presiunii de a performa și de a naviga pe mai multe persoane cu personalități și stiluri de lucru diferite.
4. Factori externi
Când viața ne aruncă o curbă, frustrarea poate fi adesea rezultatul. Poate că ați lovit un blocaj în trafic când ați întârziat deja sau ați pierdut WiFi în timpul unui apel. Și pentru că suntem ființe umane care au așteptări, blocajele mici, inevitabile, ne pot face să ne simțim frustrați.
De ce este important să faceți față frustrării atunci când apare
Ignorarea sau suprimarea dvs frustrare poate avea repercusiuni și poate afecta sănătatea dumneavoastră mentală și fizică.
Epuizare mentală: Frustrarea ignorată poate duce la ars și epuizare mentală.
Taxa emotionala: Frustrarea negestionată poate exacerba emoții precum furie sau anxietate, care vă poate afecta sănătatea mintală pe termen lung dacă nu este abordată.
Impact fizic : Stresul cauzat de frustrarea constantă se poate manifesta fizic, crescând tensiunea arterială sau provocând tulburări de somn. Frustrarea negestionată poate provoca, de asemenea, dureri de cap sau probleme de stomac.
Tulburări în relație: Frustrarea emoțională vă poate face să vă eliminați frustrarea pe cei dragi, mai ales dacă aceștia contribuie la epuizarea voastră emoțională.
Productivitate și motivație reduse: Frustrarea emoțională poate face ca sarcinile să pară imposibile, de la sarcini simple, cum ar fi gătirea unei mese, până la sarcini mai complexe, cum ar fi urmărirea obiectivelor.
6 abilități de adaptare care te vor ajuta să faci față frustrării
Când ai de-a face cu frustrarea, uneori te poate face să te simți disperat și fără speranță. Iată câteva modalități de a vă ajuta să faceți față, astfel încât să vă puteți reduce frustrarea rapid și să reveniți la a stare de calm .
1. Faceți 10 respirații adânci
Când simțiți că frustrarea se ridică, faceți o pauză. A respira intră adânc pe nas, ține o clipă și expiră încet pe gură. Acest act simplu vă poate ajuta să vă calmați mintea și să vă ofere o perspectivă mai clară.
Ori de câte ori ai nevoie de un ghid de respirație, Breathe Bubble este acolo pentru tine.
2. Scuturați-l pentru a reduce stresul fizic
Taylor Swift l-a corectat pe acesta! Uneori, actul fizic de a vă mișca corpul vă poate scutura simbolic de frustrările mentale. Ridică-te, relaxează-te și dă-ți o agitare bună. Este ca și cum ai apăsa un buton de resetare a emoțiilor tale, ajutându-te să te calmezi.
Să-ți spui la revedere furiei din mișcarea zilnică te poate ajuta să reduci stresul fizic și emoțional.
3. Mergeți la o plimbare în ritm rapid pentru a vă pompa sângele
Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a face față frustrării. Ieși afară pentru o plimbare rapidă când te simți copleșit. Cu fiecare pas pe care îl faci, zdrobește frustrările de sub picioare. Aerul proaspăt și schimbarea peisajului vă pot ajuta, de asemenea, să vă clarificați gândurile și să vă schimbați concentrarea. Natura este medicina.
Puteți ușura și mai mult frustrarea încorporând atenția în mersul dumneavoastră. Consultați sesiunea noastră.
4. Obțineți puțină perspectivă gândindu-vă la imaginea de ansamblu
Frustrarea te poate face să te simți copleșit și incapabil să vezi dincolo de problema imediată. A avea o zi grea poate fi consumatoare, dar a face un pas mental înapoi pentru a vedea imaginea de ansamblu poate fi iluminator. Întrebați-vă: „Va conta asta într-o săptămână, o lună sau un an?” Obținerea unei perspective mai largi poate reduce intensitatea frustrării tale.
5. Consolidează-te în corpul tău
Exerciții de împământare, cum ar fi a meditație de scanare corporală , te poate ancora în momentul prezent, trăgându-te de gândurile frustrante. Simte-ți picioarele pe pământ. Ascultă sunetele din jurul tău. Fii atent la respirația ta. Concentrarea asupra prezentului poate împiedica gândurile în spirală și poate aduce un sentiment de calm.
Data viitoare când doriți să vă împământați, încercați Tehnica de împământare 5-4-3-2-1 și conectați-vă la simțuri.
6. Căutați sprijin
Uneori, tot ce ai nevoie este să vorbești. Indiferent dacă este un prieten de încredere, un membru al familiei sau un coleg de muncă, împărtășirea sentimentelor vă poate ușura încărcătura emoțională și vă poate oferi o perspectivă nouă.
Întrebări frecvente despre cum să faceți față frustrării
Cum depășești frustrarea?
Depășirea frustrare nu se referă la a-l evita complet, ci a gestiona modul în care reacționezi la ea. Începe prin a-ți recunoaște și accepta sentimentele. Folosiți abilitățile de adaptare, cum ar fi respirația profundă, luarea unor pauze scurte sau vorbirea cu cineva în care aveți încredere. Este esențial să găsești ceea ce funcționează pentru tine și să-l practici în mod constant. S-ar putea să nu facă să dispară sursa frustrării tale, dar te va echipa să o gestionezi într-un mod mai susținut.
Care sunt principalele cauze ale frustrarii?
Frustrarea apare atunci când noastre așteptările nu se potrivesc cu realitatea . Factorii declanșatori obișnuiți includ obiective personale nerealizate, obstacole neașteptate sau neînțelegeri în comunicare. Între stresul de la locul de muncă, provocările relaționale, problemele de sănătate sau chiar inconvenientele zilnice, cum ar fi ambuteiajele, toată lumea are declanșatoare unice. În general, frustrarea este decalajul dintre ceea ce ne așteptăm și ceea ce se întâmplă de fapt.
Care sunt 3 tipuri de frustrare?
Tipurile comune de frustrare includ:
Frustrare externă: Frustrarea externă este cauzată de factori externi pe care nu îi putem controla, cum ar fi un tren întârziat sau un plan anulat.
Frustrare internă: Frustrarea internă vine din limitări sau provocări personale. Poate că există o abilitate pe care nu ai stăpânit-o încă, sau o obiectiv personal pare inaccessibil.
Frustrare interpersonală: Frustrarea interpersonală vine din conflictele cu ceilalți, cum ar fi neînțelegerile sau dezacordurile în relații (atât personale, cât și profesionale).
Este frustrarea o formă de furie?
Frustrare și furie sunt strâns legate, dar nu sunt la fel. Gândește-te la frustrare ca la un precursor al furiei. Când ești frustrat, te confrunți cu un eșec sau un obstacol. Dacă această frustrare continuă fără alinare sau soluție, ea s-ar putea transforma în furie. În timp ce frustrarea se referă mai mult la înfruntarea unui obstacol, furia implică de obicei o faptă greșită sau o nedreptate percepută. Abordarea devreme a frustrării este esențială pentru a preveni escaladarea acesteia în emoții mai intense.
