Aflați cauzele din spatele smucirilor hipnice, cunoscute și sub denumirea de zvâcniri musculare în timpul somnului, și de ce s-ar putea să vă smuciți. În plus, 5 sfaturi pentru a opri spasmele și pentru a dormi mai bine.
Smuciunile hipnice sunt mișcări bruște de smucitură care se pot întâmpla exact când ești pe cale să adormi. Aceste zvâcniri neașteptate se pot simți ciudate, dar sunt o întâmplare comună pentru mulți oameni. Înțelegerea acestor crize musculare poate fi liniștitoare, mai ales dacă te-ai întrebat vreodată de ce corpul tău te trezește brusc. Din fericire, există modalități de a încerca să reduceți frecvența acestor zvâcniri dacă vă deranjează.
De ce mă tremur când dorm?
Smuciunile hipnice, cunoscute și sub denumirea de smucituri hipnagogice, sau începuturile de somn, sunt o parte foarte comună a experienței noastre de somn. Sunt contracții musculare bruște, involuntare, care se întâmplă exact în momentul în care adormi.
Aceste zvâcniri vă pot implica întregul corp sau doar o parte din el. Uneori, s-ar putea simți ca și cum ai zgudui sau corpul tău face un salt rapid sau cade. Acest lucru s-ar putea chiar să te trezească pentru un moment. Nu trebuie să vă faceți griji – este normal și ni se întâmplă multora dintre noi.
Pe măsură ce adormi, corpul tău trece prin multe schimbări. Mușchii tăi se relaxează, respirația încetinește, iar activitatea creierului tău trece de la o stare de veghe la un model de somn. În timpul acestei tranziții, creierul tău primește uneori semnale amestecate. Ca rezultat, s-ar putea să creadă pentru scurt timp că cadeți sau vă pierdeți echilibrul, determinând mușchii să reacționeze.
Chiar dacă smuciturile hipnice pot fi surprinzătoare, în general nu sunt de ce să vă îngrijorați.
5 cauze ale smucirilor hipnice sau începerii somnului
S-ar putea să te întrebi ce anume îți face corpul să zvâcnească brusc când ești pe cale să adormi. Mai mulți factori poate duce la smucituri hipnice, iar înțelegerea lor vă poate ajuta să gestionați sau chiar să reduceți aceste zvâcniri neașteptate.
1. Cofeina și stimulente: Stimulantii gasiti in cafea, ceaiul negru sau suc sunt cunoscuti pentru ca iti ofera un plus de energie. Cu toate acestea, atunci când consumați stimulente aproape de ora de culcare, acestea vă pot interfera cu somnul, îngreunând relaxarea și ducând la smucituri bruște.
2. Rutina de exerciții: Exercițiile fizice sunt grozave pentru sănătatea ta, dar antrenarea energic chiar înainte de culcare te poate lăsa într-o stare de energie. Acest lucru poate face dificilă relaxarea corpului, ceea ce poate declanșa smucituri hipnice.
3. Stresul și tensiunea emoțională: Când ești stresat, mintea ta este adesea activă și alertă. Această activitate mentală poate perturba procesul natural de a adormi și poate duce la o smucitură hipnică.
4. Privarea de somn: Atunci când nu dormi suficient, corpul tău este mai predispus la crize de noapte.
5. Medicamente: Anumite medicamente, în special cele care afectează sistemul nervos, pot provoca, de asemenea, smucituri hipnice. Aceste medicamente ar putea modifica modul în care creierul trimite semnale către corpul tău, ducând la aceste crize neașteptate.
Schimbările simple în obiceiurile tale zilnice, cum ar fi ajustarea consumului de cofeină sau rutina de exerciții fizice, pot face o mare diferență. Corpul fiecăruia răspunde diferit, așa că ceea ce provoacă smucituri hipnice la o persoană poate să nu fie același pentru altul.
Sunt smuciturile hipnice periculoase?
Experimentarea unei smucituri hipnice poate fi alarmantă, dar în cele mai multe cazuri aceste zvâcniri sunt complet inofensive. Ele nu semnalează nicio problemă de sănătate și nu sunt legate de nicio tulburare de somn.
Îngrijorarea cu privire la crize le poate face mai probabil să se întâmple. Deci, dacă smuciturile hipnice vă provoacă stres sau anxietate , amintindu-ne că aceste spasme sunt de obicei inofensive, poate ajuta la reducerea frecvenței lor.
Cu toate acestea, dacă descoperiți că aceste smucituri se întâmplă des și vă afectează capacitatea de a dormi bine, ar putea merita să discutați cu un medic.
Acest lucru este valabil mai ales dacă convulsiile sunt însoțite de alte simptome, cum ar fi disconfort, sau dacă vă provoacă anxietate în legătură cu mersul la culcare. În astfel de cazuri, un profesionist din domeniul sănătății poate oferi sfaturi și poate descoperi dacă există altceva care vă afectează somnul.
5 sfaturi despre cum să opriți zvâcnirile musculare în timpul somnului
Crearea unui mediu calm și propice pentru somn poate reduce apariția smucirilor hipnice și poate contribui la un somn mai liniștit.
1. Evita oboseala excesiva
Încercați să dormiți 7-9 ore în fiecare noapte. De exemplu, dacă trebuie să te trezești la 6 dimineața, plănuiește să te culci între 21:00 și 23:00. Menținerea unui program de somn constant ajută la reglarea ceasului intern al corpului și reduce probabilitatea de smucituri hipnice.
Apăsați pe redare pe o poveste liniștitoare despre somn, cum ar fi Grădina secretă , la ora dorită de culcare, pentru a vă ajuta să adormiți.
2. Limitați aportul de cofeină
Evitați să consumați cofeină sau substanțe grele în stimulente mai târziu în cursul zilei. Cafeaua, anumite sucuri și băuturi energizante vă pot menține corpul într-o stare de alertă, făcându-vă mai greu să vă relaxați în somn. Dacă de obicei bei o ceașcă de cafea la ora 16, ia în considerare trecerea la o alternativă fără cofeină, cum ar fi ceaiul din plante.
În loc să te bazezi prea mult pe cofeină pentru a-ți da un impuls de energie în timpul zilei, încearcă în schimb mișcarea conștientă după-amiaza.
3. Stabiliți o rutină de culcare
Stabilește o rutina de calmare aproximativ 30-60 de minute înainte de culcare. Acestea ar putea include activități precum lectura, o baie caldă sau ascultarea muzicii liniștitoare . O rutină previzibilă vă ajută să semnalați organismului că este timpul să vă relaxați.
Crearea unei rutine de relaxare la sfârșitul zilei vă poate ajuta să vă pregătiți pentru somn și să dormiți mai bine. Încercați meditația noastră ghidată Relaxați-vă cu recunoștință cu Mel Mah.
4. Practică meditații relaxante
Angajați-vă în activități calmante, cum ar fi meditaţie sau exerciții de respirație profundă înainte de culcare. Aceste practici vă pot ajuta să vă ușurați mintea și să reduceți stresul, care este adesea un declanșator pentru smucituri hipnice.
O meditație în somn vă poate ajuta corpul și mintea să se relaxeze la sfârșitul zilei. încorporează relaxare musculară progresivă și tehnici de respirație pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru odihnă.
5. Îmbunătățiți igiena somnului
Faceți din dormitor un mediu prietenos cu somnul. Mai bine igiena somnului poate include folosirea lenjeriei de pat confortabile, menținerea camerei întunecate și răcoroase și oprirea dispozitivelor electronice cu o oră înainte de culcare. De exemplu, încercați să utilizați perdele opace pentru a vă menține camera întunecată, asigurând un mediu mai propice pentru somn.
Pentru a bloca sunetele perturbatoare, încercați un peisaj sonor liniștitor sau un zgomot alb pentru a vă ajuta să rămâneți adormit pe tot parcursul nopții.
Întrebări frecvente despre smucituri hipnice
Ce cauzează smucituri hipnice?
Convulsii hipnice sunt cauzate de contracții musculare involuntare pe măsură ce corpul tău trece de la starea de trează la adormirea. Aceste crize se întâmplă adesea în primele etape ale somnului, când mușchii încep să se relaxeze. Când creierul tău primește semnale amestecate în timpul acestei tranziții, ar putea răspunde cu o smucitură bruscă. Factori precum stresul, consumul de cofeină și oboseala pot contribui la apariția lor.
Ce deficiență provoacă smucituri hipnice?
Nu există o deficiență specifică care să fie direct legată de provocarea de smucituri hipnice. Cu toate acestea, lipsa unui somn adecvat sau un dezechilibru în dieta ta ar putea contribui la o experiență de somn mai agitată, ceea ce poate duce la smucituri hipnice mai frecvente. O dietă echilibrată și un somn adecvat pot ajuta la reducerea frecvenței acestora.
De ce mă smucind la întâmplare în somn?
Savuratele la întâmplare în timpul somnului sau să experimentezi smucituri hipnice se întâmplă ca parte a tranziției corpului în somn. Nu este complet clar de ce apar, dar se crede că sunt răspunsul organismului la relaxarea prea rapidă a mușchilor sau la interpretarea greșită de către creier a semnalelor de relaxare ca semne de cădere.
Mioclonia somnului este gravă?
Mioclonia somnului - cunoscută mai frecvent sub numele de smucituri hipnice - nu este de obicei gravă. Este o întâmplare comună care, de obicei, nu indică probleme de sănătate subiacente. Cu toate acestea, dacă spasmele vă perturbă somnul în mod semnificativ, este recomandabil să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății.
Apar smuciturile hipnice mai frecvent la anumite vârste sau etape ale vieții?
Convulsiile hipnice pot apărea la orice vârstă, dar frecvența lor poate varia în funcție de diferitele etape ale vieții. De exemplu, adulții tineri și persoanele cu programe de somn neregulate, cum ar fi studenții sau proaspeții părinți, le pot experimenta mai des. Acest lucru se datorează probabil unor factori precum stresul, modelele neregulate de somn și schimbările stilului de viață tipice acestor etape de viață. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, pot observa o scădere a frecvenței smucirilor hipnice. Cu toate acestea, experiențele individuale pot varia foarte mult.
Există schimbări în stilul de viață sau obiceiuri care pot intensifica smuciturile hipnice?
Anumite obiceiuri de stil de viață pot face smuciturile hipnice mai intense sau mai frecvente. Aportul ridicat de cofeină, lipsa somnului, stresul și exercițiile fizice intense chiar înainte de culcare contribuie în mod obișnuit la aceste crize de somn.
Cum opresc spasmele musculare în somn?
Există multe moduri în care puteți încerca să reduceți zvâcnirile musculare în somn sau smuciturile hipnice.
Stabiliți un program de somn consecvent.
nume de magazine de lux
Evitați stimulentele, cum ar fi cofeina, aproape de ora de culcare.
Creați o rutină relaxantă la culcare.
Practicați tehnici de reducere a stresului.
Faceți exerciții fizice regulate, dar nu chiar înainte de culcare.
Acești pași pot ajuta la crearea unei stări de calm pentru corpul și mintea ta, făcând o tranziție lină în somn mai probabilă.
Ce medicamente pot provoca smucituri hipnice?
Anumite medicamente pot contribui la apariția smucirilor hipnice. Acestea includ în principal medicamente care afectează sistemul nervos central, cum ar fi unele antidepresive, stimulente și medicamente utilizate pentru a trata ADHD. În plus, anumite tipuri de medicamente utilizate pentru astm sau slăbire care conțin stimulente pot declanșa, de asemenea, smucituri hipnice. Consultați un profesionist din domeniul sănătății dacă bănuiți că un medicament pe care îl luați ar putea cauza tulburări de somn și nu încetați să luați medicamentele fără recomandarea acestuia.
