Aflați despre beneficiile și capcanele consumului de apă înainte de culcare. În plus, apă caldă vs apă cu gheață și când ar trebui să încetezi să bei ca să nu stai treaz.
În timp ce cei mai mulți dintre noi știm că apa potabilă pe tot parcursul zilei este esențială pentru o bună sănătate și bunăstare, beneficiul apei potabile înainte de culcare este adesea dezbătut.
Ar trebui să bei apă înainte de culcare?
Decizia de a bea apă înainte de culcare este mai complex decât pare. Pe de o parte, este esențial pentru prevenirea deshidratării, care vă poate afecta semnificativcalitatea somnuluiși bunăstarea generală. Cu toate acestea, prea multă apă chiar înainte de culcare vă poate perturba ciclul de somn dacă vă face să vă treziți pentru a merge la baie.
Dacă aveți afecțiuni specifice de sănătate, cum ar fi cele care afectează rinichii sau vezica urinară sau luați anumite medicamente care ar putea afecta echilibrul lichidelor, consultați un furnizor de asistență medicală pentru sfaturi personalizate.
3 posibile beneficii ale apei potabile înainte de culcare
Deși este important să vă moderați aportul de apă înainte de culcare, consumul unei cantități suficiente de apă mai devreme seara poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate. Ascultarea semnalelor corpului și ajustarea aportului de apă vă pot ajuta să maximizați beneficiile fără a vă compromite somnul.
1. Prevenirea deshidratării pe timp de noapte
Deshidratarea în timpul nopții poate duce la uscăciunea gurii și a gâtului, ceea ce poate întrerupeți-vă somnul și să vă perturbe ciclul de somn. De asemenea, vă poate provoca să vă treziți cu o durere în gât.
2. Sprijinirea sănătății creierului și prevenirea durerilor de cap
Hidratarea are un impact direct asupra sănătății creierului. Deshidratarea poate provoca ceață pe creier și dureri de cap, chiar și noaptea, așa că menținerea hidratată poate contribui la un somn mai liniștit și reparator.
3. Îmbunătățirea sănătății pielii
Pielea deshidratată poate deveni mai predispusă la afecțiuni ale pielii, cum ar fi pielea uscată sau riduri premature. Obținerea unei hidratări adecvate consumând suficientă apă poate ajuta la menținerea umidității și elasticității pielii, contribuind la un aspect mai sănătos și mai împrospătat.
mașini cu litera d
Adormi-te cu ușurințăeste o meditație care te ajută să renunți la gânduri și să te întorci la somn în miezul nopții.
Bea apă cu gheață vs bea apă caldă înainte de culcare
Știai că temperatura apei pe care o bei înainte de culcare poate avea efecte diferite asupra corpului tău și calitatea somnului ? Pentru a alege între apă cu gheață și apă caldă înainte de culcare, acordați atenție modului în care corpul dumneavoastră răspunde. Luați în considerare preferințele personale și nevoile de sănătate pentru a vă potrivi obiceiurile de hidratare în somn.
Cazul pentru apa cu gheata
Consumul de apă cu gheață înainte de culcare poate fi răcoritor, mai ales în zonele cu climă mai caldă sau pe vreme caldă. Apa rece poate fi revigorantă, ceea ce poate fi deosebit de atrăgător după o zi lungă. Cu toate acestea, consumul de apă rece chiar înainte de culcare ar putea fi stimulant și poate îngreuna vânt în jos și adormi.
Dacă aveți dinți sensibili sau probleme digestive, apa cu gheață poate provoca disconfort. Încercați în schimb apă la temperatura camerei.
Beneficiile apei calde
Apa caldă poate avea mai multe avantaje atunci când este consumată înainte de culcare. Apa caldă este în general mai blândă cu sistemul digestiv și poate ajuta la digestie, reducând riscul de disconfort în timpul nopții.
nume de bare creative
Dacă aveți o răceală sau o gripă, apa caldă poate ajuta la curățarea congestiei nazale și la calmarea durerii în gât.
Încorporarea apei calde în rutina ta de noapte poate deveni, de asemenea, un ritual calmant care semnalează corpului tău că este timpul să se relaxeze.
Ceaiuri din plante
Ceaiurile din plante pot fi o completare excelentă la rutina ta de culcare. Optează pentru opțiuni fără cofeină, cum ar fi mușețelul, lavanda sau menta, care sunt cunoscute pentru proprietățile lor relaxante. Aceste băuturi hidratează, dar se crede că oferă și beneficii terapeutice, ajutând igiena somnului si calitate.
Această practică de relaxare progresivă,Înmoaie în somn, vă va învăța și să eliberați tensiunea.
nume de familie franceze
Câtă apă ar trebui să beau înainte de culcare?
Recomandarea zilnică pentru aportul de apă este de aproximativ doi până la patru litri pentru un adult obișnuit, dar aceasta poate varia în funcție de factori precum dimensiunea corpului, nivelul de activitate, clima și sănătatea generală . Este important să distribuiți acest aport pe parcursul zilei, mai degrabă decât să consumați un volum mare într-o perioadă scurtă.
Pe măsură ce se apropie ora de culcare, fiți atenți la aportul de apă pentru a reduce cantitatea de lichid pe care o consumați în ultimele ore înainte de culcare. Totuși, asta nu înseamnă că ar trebui să fii deshidratat. O cantitate mică până la moderată de apă – suficientă pentru a-ți potoli setea fără să te simți prea plină – este ideală.
Când beți apă înainte de culcare, adaptați-vă hidratarea la nevoile dumneavoastră individuale. Fiți atenți la senzațiile de sete și verificați culoarea urinei și frecvența vizitelor la baie. În mod ideal, urina ar trebui să fie de un galben pal deschis. Urina întunecată semnalează adesea deshidratare, în timp ce urina complet limpede ar putea indica suprahidratare. Factori precum nivelul de activitate în timpul zilei, clima în care trăiești și sănătatea ta generală pot influența cantitatea de apă pe care o bei seara.
Lăsați una dintre poveștile noastre despre somn, cum ar fiCălătorie la Joshua Tree,te linisteste noaptea.
Întrebări frecvente despre consumul de apă înainte de culcare
Când ar trebui să încetați să beți înainte de culcare?
În mod ideal, încercați să reduceți sau să opriți consumul de lichide cu una sau două ore înainte de culcare. Acest lucru poate ajuta la minimizarea vizitelor nocturne la baie și tulburări de somn . Cu toate acestea, dacă te trezești noaptea din cauza setei sau a deshidratării, ar putea fi necesară o înghițitură mică de apă mai aproape de ora de culcare. Pe de altă parte, dacă vă treziți frecvent pentru a folosi baia, încercați să extindeți fereastra pentru interzicerea băuturilor cu două sau trei ore înainte de culcare. Acordați atenție reacțiilor corpului și ajustați-vă aportul de apă pentru a găsi echilibrul potrivit.
Ce să nu bei înainte de culcare?
Anumite băuturi vă pot afecta negativcalitatea somnului, așa că cel mai bine este să le evitați înainte de culcare.
Băuturi cu cofeină: Cafeaua, anumite ceaiuri și unele băuturi răcoritoare conțin cofeină, care este un stimulent care te poate ține treaz. Evitați aceste băuturi după-amiaza târziu și seara.
obiecte cu litera e
Băuturi alcoolice: În timp ce alcoolul poate provoca inițial somnolență, vă poate perturbaciclul de somnsi scade calitatea somnului. De asemenea, poate crește călătoriile la baie pe tot parcursul nopții.
Băuturi bogate în zahăr: Acestea pot duce la fluctuații ale glicemiei și pot afecta calitatea somnului.
Cantități mari de orice lichid: Consumul de cantități mari de orice lichid chiar înainte de culcare, chiar și apă, poate duce la treziri frecvente de noapte pentru vizitele la baie.
Ce face să bei apă caldă înainte de culcare?
Consumul de apă caldă înainte de culcare vă poate aduce beneficii corpului în multe feluri.
Promovează relaxarea: Câteva înghițituri de apă caldă ca parte a unei calmări rutina de culcare vă poate ajuta corpul să se relaxeze, făcându-i mai ușor să adormi.
Ajută digestia: Se știe că apa caldă ajută la digestie, ceea ce poate fi deosebit de benefic dacă ați luat o cină târziu. Poate ajuta la calmarea tractului digestiv pentru a preveni disconfortul nocturn.
Ameliorează congestia nazală: Dacă suferiți de o răceală, apa caldă poate ajuta la slăbirea congestiei nazale, facilitând respirația și somnul confortabil.
Îmbunătățește hidratarea: Apa caldă asigură hidratare, dar fără zgomotul pe care apa rece o poate aduce, de obicei, o alegere mai bună pentru seară.
De ce mi-e atât de sete înainte de culcare?
Experimentarea setei crescute înainte de culcare poate avea mai multe cauze. Deși o cantitate mică până la moderată de apă vă poate alina setea, este important să vă evaluați hidratarea generală șiobiceiuri dieteticepentru a preveni setea excesivă noaptea.
Deshidratare pe tot parcursul zilei: Dacă nu ai consumat suficiente lichide în timpul zilei, corpul tău ar putea să își recupereze nevoile de hidratare.
masina cu litera v
Alegeri dietetice: Consumul de alimente sărate sau picante mai târziu în cursul zilei poate crește setea.
Medicamente sau afecțiuni medicale: Anumite medicamente sau afecțiuni de sănătate, cum ar fi diabetul, vă pot face să vă fie sete.
Ritmuri corporale naturale: Uneori, ritmurile circadiene naturale ale corpului tău pot declanșa sete ca parte a procesului de lichidare.
