Încă nu sunt gata să renunț la vară, ceea ce înseamnă că mă poți găsi în aer liber găzduindu-mă ca o șopârlă în orice petic de lumină solară până la noi ordine. Dar ai simțit vreodată că petrecerea timpului la soare te lasă epuizat, chiar dacă nu făceai nimic mai obositor decât să citești o carte și să sorbi un ceai cu gheață? Dacă da, iată de ce te simți atât de distrus după ce ai petrecut timp la soare.
Corpul tău trebuie să mențină o anumită temperatură internă pentru a funcționa corect, iar asta poate necesita multă muncă subtilă, dar obositoare.Gândește-te la corpul tău ca la o fabrică în care se desfășoară multe procese diferite în interiorul său. Aceste procese, guvernate de reacții chimice, se bazează pe molecule numite enzime . Enzimele tale funcționează corect numai atunci când corpul tău se află în fereastra de temperatură normală. Deși temperatura medie a corpului uman este de 98,6 grade Fahrenheit, aceasta poate scădea în siguranță oriunde în intervalul 97 până la 99 de grade, potrivit Clinica Mayo . Termostatul intern trebuie să vă mențină temperatura la acest nivel specific pentru a vă putea respira, mișca, digera și așa mai departe.
Când petreci timp la soare, mai ales într-o zi fierbinte, corpul tău lucrează ore suplimentare pentru a-ți menține temperatura corpului la 98,6 grade Fahrenheit, Seuli Bose-Brill, MD, profesor asociat de medicină internă și pediatrie la Universitatea de Stat din Ohio Centrul Medical Wexner, spune SelfGrowth. Face acest lucru prin mecanisme precum transpiraţie , care este momentul în care glandele de pe toată pielea ta încep să producă un amestec de apă și sare, care apoi se evaporă pentru a te răci. Acest lucru suplimentar folosește energie suplimentară, care se poate traduce în oboseală.
Chiar dacă bei o tonă de La Croix, căldura excesivă poate provoca deshidratare care te face să te simți șters.Dr. Bose-Brill semnalează o altă consecință a muncii din greu de organism: Transpiraţie menținerea temperaturii corpului poate duce la oboseală din cauza deshidratării rapide.
Deoarece transpirația echivalează cu pierderea de apă, prea multă cantitate te poate deshidrata, mai ales dacă nu înlocuiești acele lichide. Mai puțină apă înseamnă mai puțin volum de sânge, ceea ce înseamnă că există mai puțin oxigen și nutrienți care circulă prin corp pentru a umple creierul, plămânii și multe altele, făcându-vă obosit și iritabil, Heather Rogers, MD, dermatolog la Dermatologie modernă în Seattle, Washington, spune SelfGrowth. Inima ta trebuie să pompeze mai tare pentru a mișca acel volum de sânge scăzut în jurul corpului tău, agravând problema.
Deshidratarea poate provoca dureri de cap, greață și chiar amețeli și leșin . Așadar, asigurați-vă că vă completați în mod regulat aportul de lichide la căldură, chiar dacă nu vă este deosebit de sete.
În cele din urmă, razele dăunătoare ale soarelui pot duce la modificări chimice în corpul tău, cum ar fi daune solare, care te-ar putea uza.Leziunile pielii cauzate de razele UV ale soarelui pot determina o persoană să se simtă obosită, a spus Alana Biggers, MD, specialist în medicină internă și profesor asistent de medicină la Universitatea Illinois-Chicago, pentru SelfGrowth. Corpul tău lucrează pentru a repara deteriorarea pielii, ceea ce o face să utilizeze mai multă energie.
Radiațiile de la razele solare provoacă mutații în ADN-ul tău, explică dr. Rogers, pe care sistemul tău imunitar încearcă apoi să le corecteze. Face asta cu tactici de genul creșterea producției de melanină , un pigment întunecat, protector în pielea ta, care duce la bronz. De asemenea, dilată vasele de sânge de la suprafața pielii pentru a permite oxigenului și nutrienților să încerce să repare daune (de aici și roșeața pe care o experimentați de la un arsuri solare ). Creșterea fluxului de sânge către pielea arsă de soare provoacă [o] pierdere de apă... și, prin urmare, deshidratare și oboseală suplimentară, spune dr. Rogers.
Soarele poate duce la alte modificări chimice în corpul tău, adaugă dr. Rogers. Aceste schimbări trebuie să fie abordate de corp, făcând ca interiorul să funcționeze chiar dacă exteriorul este adormit adânc lângă piscină, spune ea. De exemplu, expunerea excesivă la lumina soarelui poate aduc suprimarea sistemului imunitar , motiv pentru care unele persoane cu herpes dezvolta herpes labial după ce a stat la soare. A fi la soare, de asemenea, îndeamnă corpul să o facă produce mai multă vitamina D , așa că acesta este încă un proces care adaugă volumul de lucru.
Există câteva lucruri pe care le poți face pentru a evita să ai nevoie de un pui de somn în momentul în care ajungi acasă după o zi însorită.Dacă planificați din timp și încercați aceste sfaturi, este posibil să puteți evita un accident după soare.
Rămâneți înăuntru în cele mai calde ore ale zilei. Razele soarelui sunt cele mai puternice între 10 a.m. și 14:00, spune dr. Rogers. Dacă umbra ta este mai scurtă decât ești, caută umbra. Dr. Biggers recomandă, de asemenea, dacă este posibil, evitarea activităților obositoare când sunt afară, în cele mai calde ore ale zilei.
Purtați protecție solară (și, de fapt, urmați instrucțiunile adecvate de protecție solară) și utilizați și altă protecție solară. Evident, nu este întotdeauna fezabil (sau distractiv) să evitați să mergeți afară atunci când soarele este cel mai strălucitor. The Academia Americană de Dermatologie recomandă să vă protejați aplicând pe corp o uncie (suficient pentru a umple un pahar) de protecție solară rezistentă la apă, cu SPF 30+, cu 15 minute înainte de a ieși afară și aplicând din nou la fiecare două ore sau după transpirație sau înot. Protecția solară ar trebui să aibă un spectru larg, ceea ce înseamnă că protejează atât de razele UVA, cât și de UVB (prima poate provoca îmbătrânirea pielii, cea de-a doua poate duce la arsuri solare și ambele pot provoca cancer de piele). (Razele UVC există și ele, dar din moment ce stratul de ozon blochează majoritatea acestora , nu sunt cu adevărat un motiv de îngrijorare.)
Dr. Rogers sugerează, de asemenea, să vă acoperiți cu articole precum o pălărie și mâneci lungi pentru a vă proteja pielea. Nu există o modalitate sigură de a te bronza, spune ea. Orice semn de bronzare înseamnă că pielea ta a fost afectată.
Limitați-vă consumul de alcool și cofeină. Apa este cel mai bun pariu al tău. Nu suntem poliția distractivă care este aici să spună că nu poți avea niciodată un băutură alcoolică sau cu cofeină când te bucuri de soare, dar nu exagera. Alcoolul și cofeina pot acționa ambele ca diuretice ușoare, ceea ce înseamnă că pot crește cât de mult faci pipi, Clinica Mayo explică. Combinat cu transpirația ta, acest lucru poate face mai ușor să te deshidratezi.
Alcoolul în special poate fi o problemă aici. Dacă aveți prea multe în sistem, s-ar putea să vă simțiți mai puțin preocupați de aplicarea din nou a protecției solare. De asemenea, poate agrava efectele obositoare ale soarelui, poate amânându-vă să dormiți lângă piscină, doar pentru a vă trezi cu începutul unei arsuri solare.
Deși cu siguranță vă puteți bucura de cofeină și alcool când sunteți la soare, faceți din ele mai mult excepție decât regulă.
nume de magazine de luxDe asemenea, fii atent la semnele oricăror afecțiuni legate de căldură care ar putea necesita asistență medicală, cum ar fi epuizarea termică.
Boala de căldură este un termen umbrelă pentru probleme precum epuizarea termică și insolația Clinica Cleveland explică. Este cel mai probabil să se întâmple dacă te-ai efortat fizic când este cald afară. Epuizarea termică este mai puțin severă decât insolația, deși poate duce la insolație dacă este lăsată netratată.
Semne de epuizare termică includ oboseală, transpirație puternică, amețeli, leșin, sete, dureri de cap și multe altele. În timp ce epuizarea termică nu se simte grozav, puteți, de obicei, să faceți un tratament DIY cu metode cum ar fi să beți lichide reci, să faceți o baie rece și să vă odihniți într-un loc răcoros, conform Clinica Mayo . Dacă nu vă ameliorați într-o oră sau nu experimentați simptome mai intense care ar putea fi un insolat, cum ar fi un puls rapid, o lipsă ciudată de transpirație chiar și la o temperatură de 103 grade Fahrenheit sau mai mare, greață și confuzie, sunteți se confruntă cu o urgență medicală și trebuie să sunați la 911 sau să mergeți la camera de urgență daca esti in stare.
Din fericire, dacă urmezi acele sfaturi preventive acolo sus, poți evita șansele de a te confrunta cu o boală legată de căldură sau de a te stinge în secunda în care te reîntâlnești cu un aer condiționat dulce și dulce în interior.
Înrudit:
- Iată cum să tratezi de fapt o arsură solară dureroasă
- De ce oamenii de culoare sunt mai puțin probabil să facă melanom, dar mai probabil să moară din cauza asta?
- 7 lucruri pe care nu ar trebui să te bazezi pentru protecția solară
