Aflați despre cauzele anxietății în timpul sarcinii, simptomele la care trebuie să aveți grijă și dacă vă poate afecta copilul. În plus, cum să calmezi și să tratezi anxietatea de sarcină.
Sarcina poate fi o perioadă de mare entuziasm și bucurie, dar și anxietate și stres. Cunoscute sub numele de anxietate de sarcină sau anxietate antenatală, aceste sentimente pot proveni din schimbările fizice și hormonale, privarea de somn, traume din trecut sau griji cu privire la schimbările viitoare ale vieții. A recunoaște semnele și a ști cum să gestionezi această anxietate este crucial pentru bunăstare atat a viitorilor parinti cat si a bebelusului.
Sarcina poate provoca anxietate?
Anxietatea antenatală poate afecta mamele și tații și, spre deosebire de ceea ce ar putea crede unii, nu afectează doar părinții care nu au început.
Modificări hormonale
Modificări hormonale sunt unul dintre declanșatorii primari ai anxietății de sarcină. Estrogenul și progesteronul cresc, iar aceste schimbări pot afecta starea de spirit și emoțiile. Aceste fluctuații hormonale pot face pe viitorii părinți să se simtă mai volatili din punct de vedere emoțional, ceea ce duce la creșterea nivelului de anxietate.
Modificări fizice și disconfort
Pe măsură ce corpul se schimbă pentru a se adapta copilului în creștere, disconfortul fizic poate deveni semnificativ sursa de stres . Probleme precum greața, durerile de spate și oboseala se pot exacerba sentimente de anxietate , ceea ce face dificilă menținerea unui sentiment de normalitate sau confort.
Perturbarea somnului
Somnul de calitate poate devin dificile în timpul sarcinii din cauza disconfortului fizic, a schimbărilor hormonale și a anxietății în sine. Această lipsă de somn poate crea un ciclu în care privarea de somn crește anxietatea, ceea ce, la rândul său, îngreunează somnul, agravând problema.
Traume sau pierderi din trecut
Pentru cei care au experimentat traume anterioare , cum ar fi avortul spontan, problemele de infertilitate sau pierderile personale, sarcina poate redeschide răni vechi sau poate declanșa temeri de experiențe repetate. Aceste temeri se pot manifesta ca anxietate.
Griji cu privire la viitor
Perspectiva de a deveni părinte poate aduce îngrijorări și întrebări. Preocupările pot varia de la pregătirea financiară la capacitatea de a fi un părinte bun, până la impactul unui nou copil asupra relațiilor și stilului de viață. Aceste grijile pot fi copleșitoare, alimentând anxietatea .
6 simptome ale anxietății de sarcină
Anxietatea în timpul sarcinii poate afecta atât mintea, cât și corpul, așa că este importantă recunoașterea acestor simptome ca potențiali indicatori ai anxietății de sarcină. Deși aceste experiențe pot fi provocatoare, sunt comune și pot fi abordate cu ajutorul și strategiile potrivite. Căutarea ajutorului de la profesioniștii din domeniul sănătății, cum ar fi un medic, moașă sau terapeut, vă poate oferi sfaturi personalizate și opțiuni de tratament pentru a vă ajuta să gestionați simptomele în mod eficient.
1. Griji excesive
Unul dintre principalele simptome ale anxietății de sarcină este îngrijorare excesivă despre sănătatea și dezvoltarea bebelușului, despre procesul de naștere și despre capacitatea ta de a avea un părinte eficient. Aceste griji pot deveni consumatoare, interferând cu viața de zi cu zi și cu capacitatea ta de a te bucura de sarcină.
2. Stresul și copleșirea
Senzație de stres șicopleşiteste frecventă în timpul sarcinii, dar atunci când aceste sentimente sunt persistente și debilitante, ele pot indica anxietatea de sarcină. S-ar putea să vă simțiți încordați, să nu vă puteți relaxa sau să aveți dificultăți în a vă concentra asupra sarcinilor sau asupra luării deciziilor.
3. Gânduri de frică
Anxietatea de sarcină poate duce la gânduri intruzive despre sarcină, cum ar fi teama de avort spontan, malformații congenitale sau complicații în timpul nașterii. Aceste temeri pot fi disproporționate față de riscul real și pot fi supărătoare și dificil de controlat.
4. Atacurile de panică
Unii oameni pot experimentaatacuri de panica, sau episoade bruște de frică intensă sau disconfort. Simptomele pot include bătăi rapide ale inimii, transpirații, tremurături, dificultăți de respirație, dureri în piept și un sentiment de moarte iminentă. Atacurile de panică pot fi deosebit de înspăimântătoare în timpul sarcinii, deoarece pot fi confundate cu complicații ale sarcinii.
5. Tensiune fizică
Simptomele fizice ale anxietății în timpul sarcinii pot include tensiune musculară, dureri de cap și dureri de stomac.
6. Lipsa somnului
Dificultatea de a adormi, de a rămâne adormit sau de a experimenta un somn odihnitor sunt semne comune ale anxietății de sarcină. Grijile și temerile pot menține mintea activă noaptea, ceea ce face dificilă obținerea unui somn reparator.
Cum să calmezi anxietatea în timpul sarcinii: 7 sfaturi pentru a te întreține
Gestionarea anxietății în timpul sarcinii necesită un accent pe starea de bine. Încorporarea acestor strategii în dvsrutină zilnicăpoate ajuta la gestionarea anxietății în timpul sarcinii, ceea ce duce la o călătorie mai sănătoasă și mai liniștită către părinți. Consultați-vă cu profesioniștii din domeniul sănătății înainte de a face modificări semnificative pentru a vă asigura că sunt sigure pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.
porecle pentru iubit
1. Exerciții de respirație și relaxare
Exerciții de respirație profundă poate ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate prin activarea răspunsului de relaxare al organismului. Tehnici precum metoda 4-7-8, în care inspirați timp de 4 secunde, țineți respirația timp de 7 secunde și expirați timp de 8 secunde, pot fi deosebit de eficiente. Practicați aceste exerciții de mai multe ori pe zi - sau în momentele de anxietate crescută - pentru o ușurare imediată.
ÎncercaAnxietate de autocreștere cu respirațiacu această meditație din seria Nurturing Pregnancy.
2. Mindfulness și meditație
Mindfulness și meditaţie practicile oferă o modalitate de a te centra, concentrându-te pe momentul prezent mai degrabă decât să-ți faci griji pentru viitor. Începeți cu doar câteva minute pe zi: poate face o diferență semnificativă în gestionarea nivelului de stres.
Învață elementele de bază ale meditației mindfulness în timpul seriei.
3. Consumul de mese hrănitoare
Ceea ce mănânci îți poate afecta starea de spirit și nivelul de energie. Bucurați-vă de o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase pentru a susține funcția creierului și pentru a reduce simptomele de anxietate. Puteți lua în considerare limitarea aportului de cofeină și zahăr pentru a ajuta la stabilizarea schimbărilor de dispoziție asociate cu anxietatea.
4. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
CBT este o formă de terapie care vă poate ajuta să identificați și să schimbați modelele de gândire și comportamentele negative care contribuie la anxietate. Căutați un terapeut specializat în probleme legate de sarcină, care poate oferi strategii pentru a face față gândurilor anxioase, ajutând la reduce frecvența și intensitatea acestora .
Învață o tehnică pentruReîncadrarea gândurilor anxioaseîn timpul acestei meditații din seria Nurturing Pregnancy.
5. Practicarea unei bune igiene a somnului
Un somn bun este important pentru gestionarea anxietății. Stabilirea unei rutine liniştitoare la culcare, menţinerea unui mediu de somn confortabil şi urmărirea unor ore consecvente de somn şi de trezire pot îmbunătăţi calitatea somnului. Limitați timpul petrecut înainte de culcare și luați în consideraretehnici de relaxarecum ar fi yoga blândă sau ascultarea muzicii liniștitoare pentru a încuraja odihna.
Lasă muzica liniștitoare din lista de redare să te ajute să te relaxezi înainte de culcare.
6. Exerciții zilnice
Activitatea fizică eliberează substanțe chimice în creier care acționează ca analgezice naturale și stimulează starea de spirit. Exercițiile blânde, cum ar fi mersul pe jos, yoga prenatală sau înotul, pot fi deosebit de benefice pentru reducerea anxietății în timpul sarcinii. Încercați să aveți cel puțin 30 de minute de activitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii, dar consultați-vă întotdeauna cu un furnizor de asistență medicală înainte de a începe orice exercițiu nou în timpul sarcinii.
De fapt, puteți medita în timp ce mergeți cu aceste sesiuni.
7. Obținerea de sprijin
Vorbește deschis despre sentimentele tale cu prietenii, familia sau alți viitori părinți pentru o ușurare emoțională și un sentiment de comunitate. Grupurile de suport, fie în persoană, fie online, pot oferi, de asemenea, un spațiu pentru a împărtăși experiențe și strategii de coping. Sprijinul profesional din partea furnizorilor de asistență medicală, a unui consilier sau a unui terapeut poate fi de neprețuit în gestionarea anxietății legate de sarcină.
Poate anxietatea să-ți afecteze copilul?
Dacă anxietatea mamei îi poate afecta copilul este o preocupare comună în rândul viitorilor părinți. Este firesc să vă faceți griji pentru fiecare aspect al sănătății bebelușului dvs., inclusiv impactul potențial al sănătății dumneavoastră mintale. În timp ce efectele directe ale anxietății de sarcină asupra dezvoltării fetale sunt încă cercetate , este esențial să ne concentrăm pe managementul proactiv, mai degrabă decât pe autoînvinovățire.
Cercetările actuale sugerează că nivelurile ridicate de stres și anxietate în timpul sarcinii ar putea avea un anumit impact asupra sarcinii și a copilului, cum ar fi modificări potențiale în dezvoltarea fetală și rezultatele nașterii . Anxietatea poate duce, de asemenea, la comportamente sau stări fizice care afectează indirect copilul, cum ar fi tulburări de somn, alimentație proastă sau îngrijire prenatală inconsecventă. Cu toate acestea, aceste constatări, de asemenea evidențiază rezistența atat a mamelor cat si a bebelusilor.
Cu management și sprijin adecvat, riscurile asociate cu anxietatea poate fi redus semnificativ . Angajarea în tehnici de reducere a stresului, căutarea de sprijin profesional și stabilirea unei rețele puternice de sprijin pot ajuta la scăderea nivelului de anxietate. În plus, furnizorii de îngrijire prenatală pot oferi îndrumări și monitorizare pentru a asigura sănătatea atât a mamei, cât și a copilului pe toată durata sarcinii.
Întrebări frecvente privind anxietatea de sarcină
Cum se simte anxietatea de sarcină?
Anxietatea de sarcină poate fi simțită ca o stare constantă de îngrijorare sau teamă care se concentrează asupra sarcinii, sănătății copilului sau schimbărilor pe care le va aduce a deveni părinte. Ar putea fi gânduri de curse, o incapacitate de aconcentrat, sau un sentiment omniprezent de teamă față de lucrurile care ar putea merge prost. Din punct de vedere fizic, poate duce la simptome precum neliniște, bătăi rapide ale inimii sau dificultăți de somn. Din punct de vedere emoțional, poate fi copleșitor, făcând sarcinile de zi cu zi să pară descurajante și reducând capacitatea de a vă bucura de sarcină.
Ce pot lua pentru anxietate în timpul sarcinii?
Consultați-vă cu un furnizor de asistență medicală înainte de a lua orice medicament pentru anxietate în timpul sarcinii. Aceștia pot oferi îndrumări cu privire la cele mai sigure opțiuni. În multe cazuri, abordările fără medicamente sunt recomandate ca primă linie de tratament. Acestea pot include terapie, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT), practici de mindfulness sau tehnici de relaxare. Dacă medicamentele sunt considerate necesare, un furnizor de asistență medicală va cântări cu atenție beneficiile față de orice risc potențial pentru copil.
nume puternice masculine
Pot plânsul și stresul să afecteze un copil nenăscut?
Stresul ocazional și suișurile și coborâșurile emoționale sunt o parte normală a vieții, inclusiv în timpul sarcinii. Este puțin probabil ca răspunsurile emoționale pe termen scurt, cum ar fi plânsul, să dăuneze copilului. Cu toate acestea, este o idee bună să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre stresul cronic sau sever. Strategii pentru gestionarea stresului și menținerea bunăstării emoționale poate include activitate fizică regulată, odihnă adecvată, sprijin nutrițional și sprijin social din partea prietenilor, familiei sau grupurilor de sprijin.
Cum pot preveni sau gestiona anxietatea în timpul sarcinii?
Prevenirea sau gestionarea anxietății în timpul sarcinii implică mai multe strategii care vizează atât bunăstarea fizică, cât și emoțională. Regulat activitate fizica , modelele de somn consistente și o dietă echilibrată pot susține sănătatea generală și pot reduce nivelul de anxietate. Practicile de mindfulness, meditația și yoga pot fi, de asemenea, benefice. Construirea unei rețele de sprijin puternice și căutarea ajutorului profesionist atunci când este necesar poate oferi instrumentele necesare pentru a naviga anxietatea în timpul sarcinii.
Cât de frecventă este anxietatea de sarcină?
Anxietatea în timpul sarcinii este destul de comună, afectând un număr semnificativ de viitori părinți în grade diferite. Se estimează că până la 20% dintre gravidele pot experimenta o formă de anxietate în timpul sarcinii. Adresareasănătate mentalăeste o parte de rutină a îngrijirii prenatale, asigurând că toți viitorii părinți au acces la sprijinul și resursele de care au nevoie pentru a gestiona eficient anxietatea.
