Aflați ce este meditația în timpul sarcinii și beneficiile meditației prenatale, inclusiv modul în care ajută la anxietate. În plus, 9 sfaturi despre cum să meditezi în timpul sarcinii.
Sarcina este complicată. Deși poate fi cu siguranță un moment de bucurie și anticipare, poate, de asemenea, să aducăstres și anxietatepentru multe viitoare mame. La urma urmei, există atât de multe necunoscute, iar navigarea în acel timp incert poate fi dificilă. Meditația în timpul sarcinii poate ajuta. De fapt, o practică regulată de meditație nu numai că vă poate transforma călătoria prenatală, dar, de asemenea, poate oferi beneficii atât pentru dvs., cât și pentru copilul dumneavoastră.
Beneficiile mindfulnessului și meditației în timpul sarcinii
Meditația și atenția în timpul sarcinii pot aduce mai multe beneficii viitoarelor mame, potrivit cercetare . S-a demonstrat că aceste practici:
Scapă de anxietate și stres
Pentru mulți viitori părinți,meditația ajutăpentru a calma mintea, reducând producția de hormoni de stres precum cortizolul . Deoarece stresul este unul dintre factorii asociați cu riscul de naștere prematură, gestionarea stresului prin meditație ar putea ajuta la reducerea acestor riscuri. Deși meditația nu este un remediu, poate deveni o parte valoroasă a sarcinii.
Cultivați dezvoltarea
Cercetările emergente indică faptul că starea emoțională a unei mame poate avea un impact asupra dezvoltarea copilului ei . Practicile care promovează pacea și bunăstarea, cum ar fi meditația, pot contribui la un mediu hrănitor pentru creșterea bebelușului tău. Acest lucru nu înseamnă că meditația afectează în mod direct dezvoltarea fizică a bebelușului - mai degrabă, poate ajuta la crearea unui mediu mai echilibrat pentru creșterea copilului.
Îmbunătățiți somnul
Somnul poate deveni mai dificil în timpul sarcinii din cauza modificărilor hormonale, a disconfortului fizic și a anxietății. Meditația încurajează relaxarea și poate ajuta la liniștea minții, făcând-o mai ușor să te odihnești bine .
Ajutor pentru lipire și conectare
Mindfulness și meditația te pot ajuta, de asemenea, să te adaptezi la corpul tău în schimbare. Această conștientizare sporită vă poate ajuta construiește-ți legătura cu copilul tau.
Vă ajută să gestionați emoțiile
Sarcina poate fi un rollercoaster emoțional și mulți consideră că meditația îi ajută să se descurce modificări ale dispoziției și suișuri și coborâșuri emoționale. De asemenea, vă poate oferi un spațiu pentru a vă procesa sentimentele într-un mod sănătos, contribuind la bunăstarea dumneavoastră emoțională generală.
Cum să meditezi în timpul sarcinii: 9 moduri de a aborda o practică de meditație prenatală
Meditația în timpul sarcinii poate fi o practică simplă, flexibilă, care se încadrează în rutina ta zilnică. Iată câteva sfaturi pentru a începe:
1. Începeți încet
Dacă ești nou în meditație, este important să începi ușor. Începeți cu doar câteva minute în fiecare zi, crescând treptat timpul pe măsură ce vă simțiți mai confortabil. Chiar și cinci minute pot face o diferență semnificativă în tine nivelurile de stres și bunăstarea generală.
2. Susține-ți corpul
Confortul fizic este esențial în timpul meditației de sarcină. Utilizați perne, perne sau un scaun confortabil pentru a vă sprijini spatele, gâtul și burta. Puteți medita stând în picioare, întinsă pe o parte (mai ales pe măsură ce sarcina progresează) sau în orice poziție care vi se pare potrivită.
3. Explorați diferite tehnici
Există multe tehnici de meditație, așa că experimentați cu diferite forme. Puteți lua în considerare meditații ghidate,sănătate mintală, sau concentrarea asupra respirației tale.
4. Folosiți meditații ghidate
Sesiunile ghidate pot fi de mare ajutor, mai ales dacă sunteți nou în meditație. Aceștia pot oferi instrucțiuni și sfaturi blânde pe tot parcursul sesiunii, făcând mai ușor să rămâneți concentrați și implicați. Căutați meditații concepute pentru sarcină pentru a vă asigura că sunt adaptate nevoilor dvs.
5. Adaugă meditația în rutina ta
Găsiți un moment care funcționează cel mai bine pentru dvs., fie că este dimineața pentru a stabili un ton pozitiv pentru ziua, fie în seara pentru a te relaxa . Consecvența poate ajuta la construirea unui obicei de meditație, așa că încearcă să-l încorporezi în rutina ta zilnică.
6. Concentrează-te pe respirația ta
Exerciții de respirație sunt un element de bază al multor practici de meditație. Concentrați-vă pe respirația ritmică și cât mai profundă posibil, ceea ce poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea fluxului de oxigen.
7. Ascultă-ți corpul
Sarcina este o perioadă de schimbare constantă. Fii atent la felul în care te simți în fiecare zi și adaptează-ți practica de meditație în consecință. Dacă o anumită poziție sau tehnică nu este confortabilă într-o anumită zi, nu ezitați să o modificați.
nume puternice masculine
8. Creați un mediu liniştitor
Dacă este posibil, meditează într-un spațiu liniștit și confortabil. Iluminarea slabă, muzica slabă sau aromaterapia pot face experiența mai relaxantă și plăcută.
9. Rămâi blând cu tine însuți
În unele zile, meditația s-ar putea simți mai ușoară decât altele. Este în regulă dacă mintea ta rătăcește sau dacă nu te simți mereu calm și concentrat. Meditația este o abilitate care se dezvoltă în timp, așa că fii amabil cu tine pe măsură ce progresezi.
8 tehnici de meditație pentru sarcină
Adaptarea tehnicilor de meditație pentru a se potrivi sarcinii tale poate face o diferență semnificativă în experiența ta și în rezultate. Există o mulțime de tehnici, fiecare cu beneficii unice, care vă pot ajuta să vă relaxați, să vă conectați cu bebelușul și să gestionați schimbările fizice și emoționale pe care le experimentați. Cheia este să găsești ce funcționează cel mai bine pentru tine în această perioadă specială.
1. Respirație abdominală profundă
Această tehnică de relaxare poate beneficia și bebelușului tău. Respirația profundă prin nas și permiterea abdomenului să se ridice poate ajuta la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea fluxului de oxigen.
Folosind respirația profundă pentru a vă ajuta să găsiți ușurință în timpulAnxietate de autocreștere cu respirațiameditație din seria Nurturing Pregnancy
tatacaw
2. Meditația cu mantre
Un cuvânt sau o expresie pozitivă și liniștitoare vă poate ajuta să vă concentrați gândurile și să vă aducă un sentiment de pace și stabilitate. Meditația cu mantre poate fi deosebit de util în gestionarea anxietății legate de sarcină.
Folosește mantre pentru a te liniști într-o stare de odihnă în timpulCrearea unui spațiu pentru odihnămeditație din seria Nurturing Pregnancy.
3. Meditație prin scanare corporală
Această tehnică este excelentă pentru a fi mai în acord cu corpul tău. Observarea și relaxarea conștientă a zonelor tensionate sau incomode ale corpului dvs. poate promova un sentiment de conștientizare corporală, acceptare și bunăstare.
Încearcă o meditație tradițională pentru a te ajuta să devii mai conștient și mai conectat cu corpul tău. De asemenea, puteți utiliza o scanare corporală ca o modalitate de aCalmează disconfortul fizicîn timpul sarcinii.
4. Meditația Mindfulness
Aceasta implică să fii prezent în acest moment, observându-ți gândurile, sentimentele și senzațiile fizice fără a judeca. Se poate face oriunde, oricând. Acordarea atenției prezentului poate reduce grijile legate de viitor.
Dacă sunteți nou în mindfulness, încercați cu Jeff Warren.
5. Meditație de vizualizare
Vizualizarea imaginilor pașnice și pozitive poate fi un instrument puternic pentru a crea un sentiment de calm și pozitivitate. Acest lucru poate fi util în special după o zi solicitantă din punct de vedere fizic sau mental.
Căutați o vizualizare liniștitoare cu care să vă încheiați ziua? VerificăO plimbare în pădure pentru a dormi.
6. Imagini ghidate
Similar cu vizualizare , imaginile ghidate implică ascultarea unor narațiuni descriptive care evocă imagini mentale calmante. Acestea pot fi special adaptate pentru sarcină. Încercați să vizualizați o sarcină sănătoasă și să creați o legătură cu copilul dumneavoastră.
Lacul imaginea unui lac liniștit vă ajută să vă relaxați în acest timp din seria Nurturing Pregnancy.
7. Meditație de bunătate iubitoare
Meditație de bunătate iubitoare este o modalitate excelentă de a exersa concentrarea asupra sentimentelor de iubire și compasiune. Puteți cultiva un sentiment profund de conexiune și bunăstare cu această practică.
Practicați dezvoltarea căldurii și a compasiunii față de dvs. și de ceilalți în timpul sarcinii cu ajutorul nostruMeditație de bunătate iubitoare.
8. Meditația sonoră
Sunetele sau muzica de dezvoltare personală, cum ar fi sunetele naturii sau un clopoțel care sună, vă pot ajuta să vă concentrați mintea în timpul meditației.
Încercați lista de redare ca o melodie de fundal calmantă în timpul meditației sau pentru a vă ajuta să dormiți noaptea.
Întrebări frecvente despre meditația în sarcină
Meditația poate ajuta la naștere?
Meditația poate fi un instrument valoros în pregătirea pentru naștere. Poate ajuta cu:
Reducerea stresului: Meditația poate face ca travaliul să fie un proces mai puțin stresant.
Managementul durerii: Tehnici precum respirație adâncă poate ajuta la gestionarea percepției durerii, făcând mai ușor să faceți față durerilor de travaliu.
Concentrare și concentrare: Meditația poate îmbunătăți concentrarea și claritatea mentală, ajutându-vă să rămâneți prezent și implicat în timpul nașterii.
Pregătirea emoțională: Meditația regulată poate promova un sentiment de calm și rezistență.
Tehnici de respirație: Thetehnici de respirațiepracticat în meditație poate ajuta la relaxare și la gestionarea durerii.
Este sigur să meditezi în timpul sarcinii?
Meditația este, în general, considerată sigură pentru majoritatea oamenilor în timpul sarcinii. Cu toate acestea, înainte de a începe, poate doriți să:
Consultați furnizorul dvs. de asistență medicală: Dacă aveți probleme specifice de sănătate sau afecțiuni de sarcină cu risc ridicat, este întotdeauna o idee bună să discutați cu moașa sau medicul înainte de a începe orice practică nouă, inclusiv meditația.
Prioritizează confortul: Asigurați-vă întotdeauna că vă simțiți confortabil în timpul meditației. Folosiți perne pentru sprijin și evitați orice poziție care provoacă durere.
Ascultă-ți corpul: Sarcina este o perioadă de schimbări semnificative. În cazul în care o tehnica meditatiei nu se simte bine, ai încredere în instinctele tale și fă ajustări.
nume polonez masculin
Evitați practicile intense: Unele practici de meditație pot fi intense sau emoționale. Este recomandabil să rămâi la tehnici mai blânde, mai relaxante în timpul sarcinii.
Care sunt cele mai bune tehnici de meditație pentru sarcină?
Cele mai bune tehnici de meditație în timpul sarcinii sunt cele pe care le consideri cele mai confortabile și benefice. Aceste tehnici sunt de obicei recomandate:
Respirație abdominală profundă : Ușor, simplu și poate ajuta la relaxare și la reducerea stresului
Meditație ghidată: Structură și îndrumări care sunt utile în special pentru începători
Meditație prin scanare corporală : Excelent pentru creșterea conștientizării corpului și relaxare
Meditația Mindfulness: Poate ajuta la rămânerea prezentă și la gestionarea emoțiilor
Tehnici de vizualizare: Util pentru a crea imagini mentale pozitive în jurul sarcinii și nașterii
Eficacitatea fiecărei tehnici poate varia de la persoană la persoană. Experimentați cu diferite tipuri și vedeți care dintre ele vi se pare cel mai liniștitor.
