Aflați știința din spatele muzicii și somnului și de ce muzica vă poate ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai bine. În plus, cele mai bune tipuri de muzică pentru a promova somnul.
Muzica poate fi un instrument puternic. Studii științifice recente indică faptul că ascultarea anumitor tipuri de muzică înainte de culcare poate promova relaxarea, ceea ce o poate face mai ușor să adormi . De asemenea, vă poate îmbunătăți calitatea somnului . Acesta este motivul pentru crearea unui rutina de culcare care include ascultarea muzicii liniștitoare poate fi o strategie utilă pentru oricine se luptă să se odihnească bine.
Te ajută muzica să dormi mai bine?
Ascultarea muzicii liniștitoare înainte de culcare poate declanșa schimbări în creier și corp care pot ajuta la deplasarea concentrării de lagânduri care induc stres. Când ne simțim mai relaxați, este mai ușor să adormim și să ne bucurăm de o noapte mai odihnitoare.
De ce muzica este bună pentru somn? 6 beneficii
Înțelegând modul în care muzica afectează creierul și corpul, putem profita mai bine de beneficiile acesteia pentru a ne îmbunătăți tiparele de somn.
1. Activarea creierului pentru relaxare: Muzica poate stimula diferite zone ale creierului implicate în procesarea sunetului, emoțiilor și memoriei. Acest lucru poate provoca a răspuns de relaxare , care vă poate scădea ritmul cardiac și tensiunea arterială - doi factori care sunt esențiali pentru ușurarea somnului.
2. Sincronizarea tempo-ului și a undelor cerebrale: Muzica cu ritm lent, în special în jur de 60 de bătăi pe minut, se poate sincroniza cu undele alfa ale creierului, care sunt asociate cu relaxarea și starea înainte de somn. Acest efect poate fi similară cu relaxarea experimentată în timpul meditației sau exercițiilor de respirație profundă.
3. Distragerea atenției de la stres: Muzica vă poate ajuta să vă îndepărtați gândurile stresori zilnici sau anxietăți, care pot ajuta la cultivarea unei atmosfere mai relaxate și la somn bun.
4. Calitate îmbunătățită a somnului: Ascultarea muzicii înainte de culcare se poate prelungi fazele de somn profund , care sunt importante pentru restaurarea fizică, consolidarea memoriei și sănătatea generală. Oamenii care ascultă muzică înainte de culcare raportează adesea adormind mai repede și experimentarea somn mai odihnitor .
mașini cu litera e
5. Reglarea emoțională și a dispoziției: Bucurarea muzicii poate declanșa eliberarea de dopamină, un neurotransmițător de bine (sau substanță chimică a creierului) care reduce stresul și promovează plăcerea și relaxarea. Această creștere emoțională poate ajuta la contracararea factorilor care perturbă de obicei somnul.
6. Reglarea ciclului somn-veghe: Muzica poate acționa ca un indiciu pentru ca organismul să se relaxeze. Adăugarea muzicii în rutina de culcare poate promova, de asemenea, un aspect mai naturalciclu somn-veghe.
5 tipuri de muzică care pot promova un somn mai bun
Oameni diferiți găsesc diferite tipuri de muzicăajutați-i să doarmă mai bine, dar există anumite caracteristici care fac unele genuri deosebit de benefice.
nume de mașini cu și
Când alegeți muzica pentru somn, luați în considerare tempo-ul, volumul și complexitatea acesteia. Melodiile moi, lente și melodioase sunt în general cele mai bune pentru eliberare de stres si relaxare. Preferințele personale joacă un rol semnificativ în eficacitatea sa, așa că alegeți muzica care vă place și relaxantă.
1. Muzică clasică
Acest gen este adesea recomandat pentru somn din cauza tempo-ului său de obicei lent și a lipsei de versuri, care poate distrage mai puțin atenția. Studiile au descoperit că muzica clasică cu un tempo de 60 până la 80 de bătăi pe minut poate ajuta la sincronizarea undelor cerebrale cu ritmul, promovând relaxarea și ajutându-vă să adormiți mai repede.
Încercați să ascultați lista noastră de redare înainte de culcare.
2. Jazz
Jazzul neted, cu tonurile sale blânde și ritmul lent, poate fi, de asemenea, o alegere excelentă pentru somn. Melodiile sale liniștitoare vă pot ajuta reduce stresul și anxietatea, pregătind scena pentru o noapte bună de odihnă.
Reduceți luminile și așezați-vă în pat în timp ce ascultați.
numele listelor de redare
3. Muzică ambientală
Peisajele sonore atmosferice și liniștite ale muzicii ambientale sunt concepute pentru a crea un mediu calm și pentru a promova un sentiment de pace. Muzicii ambientale îi lipsește un ritm ritmic, ceea ce o poate face ideală pentru relaxare înainte de culcare.
Încearcă să faci astaAmbient infinit pentru relaxarepista de fundal a rutinei dvs. de winddown.
4. Sunete ale naturii
Ascultarea sunetelor naturii, cum ar fi ploaia, valurile care se prăbușesc sau foșnetul frunzelor, poate crea un mediu relaxant. Aceste sunete pot fi deosebit de eficiente pentru persoanele care consideră muzica prea captivantă sau distragătoare înainte de somn.
Lasă astaPloaie tropicalăpeisajul sonor vă ajută să dormiți liniștit.
5. Muzică instrumentală
Muzica fără versuri poate fi mai bună pentru somn, deoarece creierul nu are nevoie să proceseze limbajul. Muzica instrumentală poate varia de la chitară acustică la pian și poate oferi un fundal liniștitor pentru somn.
Reduceți-vă la sunetele unei chitare de vis cu lista noastră de redare.
Cum să folosești muzica pentru a te ajuta să adormi mai repede: 6 sfaturi pentru rutina ta de culcare
Pentru a face din muzică o parte a ta rutina de noapte , alege muzica potrivită și folosește-o într-un mod care să maximizeze potențialul pentru un somn mai bun.
1. Selectarea muzicii potrivite
Selectați melodii care au un tempo lent, în mod ideal între 60 și 80 de bătăi pe minut, deoarece acest interval vă poate ajuta să vă încetinească ritmul cardiac și să încurajeze relaxarea. Redați muzică pe care dvs. personalgăsi liniștitoare, deoarece acest lucru îl poate face mai eficient.
Consultați-necolecție de muzicăcreat special pentru a vă ajuta să vă relaxați.
diva cu ochelari meme
2. Verificați volumul
Muzica prea tare poate fi stimulatoare, dar prea moale te-ar putea face să te străduiești să o auzi. Găsiți un nivel moderat în care muzica este ușor audibilă, dar nu copleșitoare.
3. Creați o listă de redare care induce somnul
Configurați o listă de redare care durează între 30 și 45 de minute, care este timpul mediu necesar pentru a adormi. Sau setați un temporizator pentru a-l opri automat. Acest lucru vă ajută să evitați nevoia de a interacționa cu playerul dvs. muzical odată ce vă aflați în pat, ceea ce poate fi perturbator.
Alegeți o listă de redare din lista noastrăSomn adincColectie.
4. Folosește muzica ca indiciu de somn
Redând muzică la aceeași oră în fiecare noapte, puteți crea o asociere psihologică între muzică și somn. În timp, doar auzirea muzicii te poate facesimt somnoros.
5. Limitați implicarea
Alegeți muzică care nu necesită implicare activă. Cea mai bună muzică pentru somn este muzica instrumentală, deoarece versurile pot antrena centrii de limbaj ai creierului, ceea ce ar putea să te țină treaz.
nume feminine japoneze
Faceți clic pe redarePian infinit pentru somnși adormi la sunetele în continuă schimbare ale pianului instrumental.
6. Cronometrați-vă muzica
Începeți-vă muzica cu aproximativ 30 de minute înainte de a planifica să dormiți. Acest lucru vă poate ajuta relaxează-te și semnalează-i corpului tău că este timpul să te odihnești.
Întrebări frecvente despre muzică și somn
Cât timp ar trebui să ascult muzică înainte de a merge la culcare?
Durata ideală pentru ascultarea muzicii înainte de somn poate varia, dar, în general, 30 până la 45 de minute este ideală. Este suficient timp pentru ca muzica să aibă un efect fiziologic, încetinind ritmul cardiac și respirația și încurajând un stare de relaxare . Reglați sincronizarea în funcție de experiența dvs. personală și de modul în care răspundeți la muzică.
Orice tip de muzică poate îmbunătăți somnul sau unele genuri sunt mai eficiente?
În timp ce preferințele personale contează în ceea ce privește cât de eficientă poate fi muzica în îmbunătățirea somnului, unele genuri sunt mai propice pentru relaxare și somn decât altele. Melodiile cu un tempo lent, melodii blânde și fără versuri perturbatoare sunt, în general, cele mai bune pentru somn. Încercați muzică clasică, jazz sau ambientală. Evitați muzica accelerată sau melodiile cu aranjamente complexe, deoarece acestea ar putea avea efectul opus, determinând ca mintea să fie stimulată în loc de relaxat .
Este sigur să dormi cu căștile pornite?
Dormitul cu căștile puse poate fi sigur, dar luați în considerare confortul și volumul. Utilizarea căștilor la un volum scăzut este puțin probabil să provoace leziuni ale auzului, dar asigurați-vă că acestea nu provoacă disconfort, care ar putea să vă perturbe somnul sau chiar să vă rănească. Cu toate acestea, dacă trebuie să dormi cu căști, ia în considerare achiziționarea de opțiuni special concepute pentru somn.
Cum se compară muzica cu alte ajutoare pentru somn?
Muzica este un ajutor natural pentru somn, cu puține sau deloc efecte secundare, ceea ce o poate face o opțiune excelentă pentru mulți oameni. Unii oameni o consideră o alternativă mai sigură la medicamentele pentru somn, care pot avea efecte secundare și pot duce la dependență. Cu toate acestea, este important de reținut că muzica poate să nu fie la fel de eficientă imediat ca unele medicamente pentru somn și ar putea funcționa cel mai bine ca parte a unui program mai larg. igiena somnului rutină.
Muzioterapia poate ajuta la insomnie?
Muzioterapia poate fi de ajutor gestionarea insomniei , mai ales când sunt ghidate de un terapeut instruit. Poate oferi strategii personalizate și selecții muzicale adaptate nevoilor dvs. specifice, abordând problemele de bază care pot contribui la insomnie. În timp ce muzica auto-selectată poate ajuta cu siguranță, muzica terapie poate oferi o abordare structurată și terapeutică care poate fi mai eficientă pentru unii oameni.
