Înțelegeți definiția unui perfecționist și aflați ce cauzează perfecționismul și efectele perfecționismului. În plus, 6 sfaturi pentru a depăși perfecționismul.
Mulți dintre noi am experimentat atracția perfecționismului - acel impuls interior care ne împinge să încercăm să facem totul corect. Dacă ați simțit-o vreodată, știți că este o provocare comună și că poate afecta pe oricine. Fie la serviciu, în eforturi personale , sau chiar în sarcinile de zi cu zi, căutarea perfecțiunii poate fi un motivator dar și o sursă de stres. Poate fi adesea obositor și copleșitor.
Înțelegerea și gestionarea perfecționismului este cheia pentru a găsi o abordare mai sănătoasă a vieții. Cu o perspectivă mai echilibrată, vă puteți îmbrățișa cel mai bun sine fără greutatea așteptărilor nerealiste.
Care este definiția perfecționismului?
Perfecționismul nu înseamnă doar să încerci să faci tot ce poți. Este atunci când stabilești standarde incredibil de înalte pentru tine, standarde care sunt adesea prea înalte pentru a le atinge. Dacă te lupți cu perfecționismul, s-ar putea să fii foarte autocritic, crezând că chiar și o mică greșeală este un mare eșec. Această mentalitate poate face dificil să te simți bine în ceea ce faci, chiar și atunci când ai făcut o treabă grozavă.
S-ar putea să crezi că a fi perfect este singura modalitate de a fi apreciat sau acceptat, ceea ce te poate face să te forțezi prea tare, deoarece încerci mereu să-ți îndeplinești așteptările vertiginoase. Poate exista o teamă intensă de a nu fi suficient de bun și vă faceți griji pentru ceea ce cred alții.
Deci, ce cauzează perfecționismul? Și care sunt efectele sale asupra sănătății și a conexiunii cu anxietatea? Învățarea despre tipurile de perfecționism și diferite sfaturi pentru a face față vă poate ajuta să trăiți o viață mai echilibrată și mai împlinită.
Ce cauzează perfecționismul?
Perfecționismul crește adesea dintr-un amestec de lucruri diferite, cum ar fi mediul în care trăim, experiențele noastre și personalitatea noastră. Modul în care am fost crescuți ne poate influența și pe noi. Dacă părinții sau profesorii s-au așteptat întotdeauna la ce e mai bun și nu au sărbătorit micile succese, o persoană ar putea crede că trebuie să fie perfectă tot timpul pentru a fi apreciată. Influențele culturale pot juca și ele un rol. Într-o lume în care succesul și realizările sunt foarte apreciate, presiunea de a fi perfect poate fi intensă.
Perfecționismul poate veni și din interior – unii oameni au personalități care îi fac să se teamă de eșec și să vrea să dețină controlul. Ar putea simți că orice lucru mai puțin decât perfect este inacceptabil.
Efectele negative ale perfecționismului
Cu cât te străduiești mai mult spre perfecțiune, cu atât vei simți mai multă presiune. Presiunea imensă poate aduce implicații asupra sănătății și poate afecta viața de zi cu zi. Înțelegerea cauzelor și efectelor perfecționismului este cheia pentru a-l gestiona, astfel încât să puteți îmbrățișa o viață mai sănătoasă și mai fericită.
Ars: Ars se întâmplă când te împingi prea tare pentru a fi perfect în toate și ajungi să te simți epuizat mental și fizic.
Stresul: a urmări mereu perfecțiunea înseamnă a trăi cu o presiune constantă. Prea multă presiune poate duce la stres , care, dacă durează prea mult timp, vă poate dăuna sănătății.
Anxietate: teama de a face greșeli poate provoca multa grija. Dacă te străduiești spre perfecțiune, gândul de a nu-ți îndeplini propriile standarde înalte te poate face să te simți anxios.
Depresie: Când țintiți mereu imposibilul și, inevitabil, rămâneți scurt, vă poate face să vă simțiți trist și fără speranță. Nu vă satisface așteptările, fie că sunt realiste sau nerealiste, poate duce la depresie , o afecțiune gravă care îți afectează starea de spirit și modul în care privești viața.
Perfecționism și anxietate
Perfecționismul și anxietatea sunt strâns legate – s-ar putea să te întrebi în mod constant dacă ești suficient de bun. Un perfecționist ar putea avea griji necruțătoare cu privire la greșeli, chiar și în situații în care acestea sunt normale sau așteptate, iar această îngrijorare continuă se poate transforma în anxietate.
Când ești perfecționist, s-ar putea să te regăsești prea multe gânduri fiecare detaliu — ai putea petrece ore întregi într-o sarcină care ar trebui să dureze minute, totul pentru că încerci să o faci corect. Mintea ta continuă să alerge cu gânduri despre ceea ce trebuie să faci, ceea ce face dificil să te concentrezi, să dormi sau chiar să te bucuri de viață.
Anxietate declanșate de perfecționism pot apărea în moduri diferite. Unii oameni ar putea evita sarcinile sau provocările pentru că le este teamă că nu le vor îndeplini perfect. Alții ar putea amâna , amânarea sarcinilor pentru că și începerea lor se simte copleșitoare . Iar unii s-ar putea trezi că își verifică și verifică în mod constant munca, fără să se simtă niciodată destul de mulțumiți de ceea ce au făcut.
Explorarea propriei noastre relații dintre perfecționism și anxietate ne poate ajuta să recunoaștem când dorința de perfecțiune ne provoacă de fapt mai mult rău decât bine.
3 tipuri de perfecționism
Există 3 tipuri diferite de perfecționism, fiecare cu propriile caracteristici. Poate fi mai ușor să navighezi și să găsești echilibrul atunci când vezi de unde vin comportamentele tale perfecționiste. Indiferent dacă perfecționismul tău este condus de convingerile interne, presiunile externe sau așteptările altora, sau toate trei, poți începe să dezvolți strategii pentru a face față acestor tendințe.
1. Perfecționismul prescris social
Aceasta înseamnă să simți presiunea celorlalți pentru a fi perfect. Este atunci când crezi că oamenii din jurul tău, cum ar fi familia, prietenii sau colegii de serviciu, se așteaptă să fii impecabil. S-ar putea să vă faceți griji că îi dezamăgiți sau nu vă ridicați la înălțimea așteptărilor lor, așa că încercați în mod constant să țineți pasul cu un standard pe care simțiți că altcineva l-a stabilit pentru dvs.
2. Perfecționismul orientat spre sine
Aici presiunea vine din interior. Stabiliți standarde incredibil de înalte pentru dvs. și vă străduiți să le îndepliniți, indiferent de ce. Este mai mult decât să încerci să faci bine, este o convingere profundă că trebuie să fii perfect în tot ceea ce faci. Acest lucru poate duce la autocritică excesivă și dezamăgire atunci când lucrurile nu merg exact așa cum a fost planificat.
3. Perfecționismul orientat spre alții
Dacă aveți acest tip de perfecționism, s-ar putea să vă treziți că sunteți foarte critic cu ceilalți atunci când nu vă îndeplinesc așteptările mari. Poate afecta relațiile, deoarece te-ai putea aștepta de la alții același nivel de perfecțiune pe care îl aștepți de la tine.
6 sfaturi pentru a depăși perfecționismul
A face față perfecționismului poate fi dificil, dar există modalități practice de a găsi o abordare mai sănătoasă și mai echilibrată a obiectivelor tale. Deși este în regulă să lupți pentru excelență, este, de asemenea, important să fii amabil cu tine pe parcurs. Urmând aceste sfaturi, puteți începe să ușurați strânsoarea perfecționismului și să vă bucurați de o viață mai relaxată, mai împlinită.
1. Sărbătorește-ți succesele
În loc să vă concentrați asupra a ceea ce a mers prost sau a ceea ce ar putea fi mai bun, încercați să observați ce ați făcut bine. Sărbătorește-ți succesele, oricât de mici. Este vorba despre recunoașterea efortului depus, nu doar a rezultatului final. Schimbarea atenției vă poate ajuta să reduceți presiunea pe care o puneți asupra dvs.
Încearcă azi mișcarea zilnică Let’s Celebrate și învață cum să-ți dezvolți mușchiul de sărbătoare.
2. Acceptați greșelile ca oportunități de învățare
Nimeni nu este perfect, iar greșelile fac parte din învățare și creștere. Când faci o greșeală, încearcă să o vezi ca pe o oportunitate de a învăța ceva nou. A avea o mentalitate diferită în ceea ce privește greșelile te poate ajuta să fii mai iertător și mai înțelegător cu tine însuți.
Aflați cum să vă schimbați monologul interior cu sesiunea Shift Your Self-Talk a lui Jay Shetty.
3. Stabiliți așteptări rezonabile
Este important să obiective stabilite care sunt realizabile. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să ținești sus, dar obiectivele tale ar trebui să fie realiste. Când îți stabilești obiective realizabile, este mai probabil să te simți de succes și mai puțin stresat că încerci să atingi un standard imposibil.
Explorați cum să setați obiective de zi cu zi care sunt realiste și realizabile și să colectați mici câștiguri cu Daily Jay.
4. Împărțiți sarcinile în pași mai mici și începeți simplu
Amânarea se poate întâmpla adesea când ți-e frică să nu faci ceva perfect. Pentru a combate acest lucru, împărțiți proiectele în pași mai mici și ușor de gestionat și începeți cu partea cea mai ușoară. Începând cu mici dimensiuni, sarcina poate fi mai puțin copleșitoare și vă poate ajuta să începeți.
Concentrarea pe o sarcină la un moment dat vă poate ajuta să reduceți copleșirea și să vă sporiți concentrarea. Explorați cum să folosiți mindfulness pentru a vă stabili printr-o singură sarcină .
5. Amintește-ți că perfecțiunea nu este necesară
Reduceți presiunea pe care o puneți asupra dvs. – este în regulă să nu fii perfect. Poți să ai succes și să fii fericit chiar dacă lucrurile nu sunt 100% impecabile. Reducerea presiunii poate duce la o abordare mai relaxată și mai plăcută a activităților dumneavoastră.
6. Limitați-vă timpul pentru sarcini
Acordarea unui anumit timp pentru a finaliza o sarcină poate ajuta la prevenirea suprasolicitarii. Când timpul expiră, trece la altceva. A fi conștient de timpul tău te poate ajuta să înveți să fii mai eficient și să accepți că uneori suficient de bun este suficient de bun.
Cum să nu mai fii perfecționist Întrebări frecvente
Cum scap de a fi perfecționist?
Depășirea perfecționismului începe cu conștientizarea. Recunoașteți când stabiliți standarde prea înalte și întrebați-vă dacă sunt cu adevărat necesare. Practicați autocompasiunea prin stabilirea unor obiective realizabile, îmbrățișând greșelile ca oportunități de învățare și fiind amabil cu dvs. atunci când lucrurile nu merg așa cum ați planificat. Și nu uitați să vă sărbătoriți succesele pe parcurs. De asemenea, este util să vorbești cu cineva, cum ar fi un prieten sau un consilier, despre tendințele tale perfecționiste pentru sprijin și perspectivă.
Care este cauza principală a perfecționismului?
Cauza principală a perfecționismului poate varia. Pentru unii, ea provine dintr-o educație în care așteptările mari erau stabilite de părinți sau profesori. Pentru alții, este influențat de standardele societății sau de temerile personale de eșec și nefiind suficient de bun . Perfecționismul poate proveni adesea dintr-o combinație de presiuni externe și convingeri interne, așa că înțelegerea declanșatorilor tăi specifici poate ajuta la abordarea și gestionarea acestuia.
Poate fi remediat perfecționismul?
Deși s-ar putea să nu „reparați” complet perfecționismul, este cu siguranță gestionabil. A face față perfecționismului implică adesea schimbarea modului în care gândești și reacționezi la situații. Această schimbare nu are loc peste noapte, dar cu un efort constant, poți învăța să atenuezi tendințele perfecționiste. Tehnici precum setarea obiective realiste , practicarea autocompasiunii și căutarea sprijinului de la alții pot fi foarte eficiente.
Perfecționismul face parte din ADHD?
Perfecționismul nu este o caracteristică de bază a ADHD, dar cele două pot fi legate. Unii oameni cu ADHD pot dezvolta tendințe perfecționiste ca o modalitate de a-și compensa simptomele ADHD, cum ar fi dezorganizarea sau dificultatea de concentrare. Este modul lor de a încerca să mențină controlul și să evite criticile – cu toate acestea, nu toată lumea cu ADHD experimentează perfecționismul.
Care este legătura dintre perfecționism și anxietate?
Perfecționismul duce adesea la anxietate din cauza presiunii constante de a îndeplini standarde înalte și a fricii de eșec. Această anxietate se poate manifesta în moduri diferite, cum ar fi să vă simțiți nervos în legătură cu luarea deciziilor, să vă faceți griji excesive cu privire la sarcinile viitoare sau să amânați. Recunoașterea acestei conexiuni este importantă în abordarea atât a perfecționismului, cât și a anxietății. Tehnici precum sănătate mintală , exercițiile de relaxare și strategiile cognitiv-comportamentale pot fi utile în gestionarea acestora.
nume feminine japoneze
