Aflați ce este oboseala prin compasiune, inclusiv semnele și simptomele comune și cum diferă aceasta de epuizarea. În plus, 10 sfaturi pentru a vă ajuta să tratați oboseala de compasiune.
Oboseala de compasiune poate afecta pe oricine își petrece mult timp îngrijindu-se de ceilalți. Ea decurge din povara emoțională de a fi expus în mod constant la suferința altora, ceea ce duce laemoţionalși epuizarea fizică.
Spre deosebire de oboseala generală, oboseala de compasiune îi afectează în mod specific pe cei care au roluri de îngrijire, cum ar fi lucrătorii din domeniul sănătății, asistenții sociali și persoanele care îngrijesc membrii familiei cu afecțiuni cronice.
tatacaw
Ce este oboseala de compasiune?
Oboseala de compasiune este cauzată de profund taxă emoțională și fizică uneori preluate de oameni care îi ajută pe alții în durere. Este, de asemenea, legat de trauma indirectă sau stresul traumatic secundar, deoarece trauma experimentată de alții poate avea un impact semnificativ asupra stării emoționale a cuiva. Acest lucru poate duce la consecințe grave asupra sănătății mintale dacă nu este abordat corespunzător. Oboseala de compasiune apare atunci când cei care au grijă de ceilalți nu sunt capabili să-și mențină propria sănătate mintală și bunăstare.
14 semne și simptome ale oboselii de compasiune
Presiunile zilnice ale îngrijirii pot aduce răspunsuri emoționale, fizice și comportamentale care pot reduce semnificativ calitatea vieții. Semnele oboselii de compasiune nu sunt eșecuri sau slăbiciuni personale, ele sunt cauzate de experiențele de mediu și profesionale de îngrijire la profesioniștii din domeniul sănătății, primii respondenți, asistenții sociali sau oricine are un rol de îngrijire.
Oboseala de compasiune poate arăta astfel:
Epuizare emoțională
Scăderea empatiei, ca mecanism de apărare
Sentimente de neputință și neputință
Amorțirea emoțională sau detaşare
Anxietate și tristețe crescute
Furie și iritabilitate
nume amuzant de pui
Simptome fizice ca tulburări de somn , modificări ale apetitului, dureri de cap și probleme cu stomacul
Pierderea plăcerii în activitățile odată bucurate
Dificultate de concentrare și concentrare pe sarcini
Retragerea din activități sociale
Sensibilitate crescută la traume din cauza unui răspuns la stres crescut
A pune la îndoială sensul vieții
Frica de viitor
Sentimente de inadecvare
laude de închinare antică
Burnout vs oboseală de compasiune
În timp ce burnout-ul și oboseala de compasiune au simptome care se suprapun, cum ar fi epuizarea emoțională și un sentiment diminuat de realizare personală, cauzele și implicațiile lor subiacente sunt diferite, așa că au nevoie de abordări personalizate.
Ars
Ars poate aduce o epuizare copleșitoare, sentimente de cinism și detașare de locul de muncă și un sentiment de ineficiență la locul de muncă. Burnout-ul este adesea legat de cerințele mediului de lucru în sine, cum ar fi orele lungi, presiunea ridicată și lipsa de sprijin. Poate rezulta din cronicestresul la locul de muncă, și se construiesc treptat în timp, ducând la o scădere semnificativă a performanței în muncă și a motivației.
Oboseala de compasiune
Oboseala de compasiune apare din impactul emoțional al ajutorării sau dorinței de a-i ajuta pe cei care suferă. Se poate instala rapid și adesea fără avertisment și este deosebit de comună în rândul profesioniștilor care lucrează direct cu victimele traumei, cum ar fi furnizorii de asistență medicală, terapeuții și asistenții sociali. Oboseala de compasiune poate aduce o epuizare emoțională și fizică profundă din implicarea în suferință, traumă și suferință.
În timp ce burnout-ul vă poate afecta relația cu locul de muncă, oboseala de compasiune vă poate influența capacitatea de empatie și angajament emoțional, extinzându-se dincolo de muncă în viața personală.
Cum să gestionezi oboseala de compasiune în 10 moduri
Abordarea oboselii de compasiune necesită adesea conștientizare de sine și o abordare axată pe construirea rezilienței și îngrijirii de sine. Găsirea unor mecanisme de adaptare care funcționează pentru dvs. vă poate ajuta să gestionați mai bine tariful emoțional al îngrijirii pentru a vă menține bunăstarea.
1. Practică mindfulness
Mindfulness se practică înviata de zi cu zivă poate ajuta să rămâneți ancorați în momentul prezent, ceea ce poate reduce sentimentele de copleșire. Încercați tehnici precum meditația, respirația conștientă și yoga pentru a crește gradul de conștientizare și a crea un sentiment de calm prin provocările legate de îngrijire.
Începeți practica de mindfulness cu programul nostru de 30 de zile.
2. Implementați tehnici de respirație
Simplu exerciții de respirație poate fi o modalitate rapidă și eficientă de a gestiona stresul și anxietatea. Utilizați tehnici precum metoda 4–7–8 sau respirația diafragmatică pentru a ajuta la scăderea nivelului de stres și pentru a promova relaxarea.
Alăturați-vă Tamara Levitt în timp ce vă ghidează prin aPractică simplă de respirație.
3. Stabiliți o rutină bună de autoîngrijire
Îngrijirea de sine poate fi esențială pentru combaterea factorilor de stres ai îngrijirii care pot duce la oboseală de compasiune. Alocă timp pentru Activități care te întineresc și te împrospătează, cum ar fi să fii în natură sau să urmărești hobby-uri.
Explorați seria lui Lama Rod Owens pentru a afla cum să stabiliți o practică de îngrijire de sine.
4. Fă mai mult exercițiu
Faceți exerciții fizice regulate pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, pentru a îmbunătăți somnul și pentru a îmbunătăți sănătatea generală. În funcție de mobilitatea ta, orice, de la unele întinderi ușoare până la alergare, poate fi de ajutor.
Încorporarea mișcării în rutina ta zilnică nu trebuie să fie plictisitoare cu astaMișcare pentru distracțiepractică.
5. Prioritizează somnul suficient
Stabiliți un program de somn consecvent, creați un mediu odihnitor și adoptați ritualuri de culcare pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului și a reîncărca corpul și mintea.
Ascultând o poveste liniștitoare despre somn, de exempluMirare, povestit de Matthew McConaughey, vă poate ajuta să vă relaxați și să vă relaxați pentru un somn odihnitor.
funko pop baymax
6. Adresați-vă altora pentru sprijin
Construiți o rețea de sprijin de prieteni, familie sau colegi care înțeleg presiunile îngrijirii pentru ameliorarea emoțională și un sentiment de comunitate. Sprijinul profesional din partea terapeuților sau a grupurilor de sprijin specializate în oboseala de compasiune poate oferi și el valoros strategii de coping și sprijin emoțional.
7. Faceți pauze de la știri și limitați activitatea online
Reduceți-vă expunerea la știri supărătoare și limitați timpul petrecut social media pentru a ajuta la scaderea nivelului de stres. Stabilirea limitelor în jurul consumului de media vă poate ajuta, de asemenea, să vă protejați sănătatea mintală și să vă mențineți concentrarea asupra bunăstării.
8. Angajați-vă în dezvoltarea profesională și educație
Participați la ateliere, seminarii sau formare axate pe gestionarea oboselii de compasiune pentru a vă echipa cu instrumente și cunoștințe suplimentare pentru a face față cerințelor emoționale ale rolului dvs.
9. Stabiliți limite
Sănătoslimitecu viața profesională și personală poate preveni supraextensia și reduce riscul oboselii de compasiune. Spuneți nu responsabilităților suplimentare atunci când este necesar și recunoașteți importanța timpului liber.
Acordați-vă la Jeff WarrenUn secret pentru limite mai bunesesiune la The Daily Trip.
nume cu dublu sens
10. Practicați reflecția
Reflectați la experiențele și emoțiile voastre prin jurnal sau discuții cu colegii pentru a afla declanșatoarele personale și mecanismele de a face față stresului și epuizării emoționale.
ExploreazaPuterea de Reflecțiepentru a te ajuta să procesezi evenimentele și emoțiile din ziua ta.
Întrebări frecvente despre oboseala de compasiune
Cum remediați oboseala de compasiune?
Remedierea oboselii de compasiune începe cu identificarea semnelor timpurii, urmată de luarea unor acțiuni deliberate pentru îngrijirea de sine. Practici precum mindfulness, un echilibru sănătos dintre viața profesională și viața personală și activitățile care vă reușesc energia emoțională și fizică pot fi pași importanți. Ajutorul profesional prin consiliere sau terapie poate oferi strategii personalizate pentru a aborda și gestiona simptomele. Educați-vă despre oboseala de compasiune pentru a înțelege impactul acesteia și pentru a dezvolta mecanisme eficiente de adaptare.
Care sunt 3 semne de traumă secundară?
Trauma secundară are trei semne principale:
Gânduri intruzive: Gândurile recurente, involuntare, despre trauma asistată sau despre care au fost învățate prin alții pot apărea prin amintiri vii sau coșmaruri.
Comportamente de evitare: Evitarea intenționată a persoanelor, locurilor sau activităților care vă amintesc de traumă sau încercarea de a evita să vă gândiți sau să simțiți emoții legate de traumă
Simptome fizice și emoționale: Dureri de cap sau greață, sau iritabilitate, tristețe și anxietate crescută , pot fi răspunsuri la expunerea indirectă la traume.
Care este diferența dintre oboseala de empatie și compasiune?
Oboseala de empatie și oboseala de compasiune au diferențe distincte. Empatie oboseala rezultă din tensiunea emoțională continuă de a empatiza cu suferința altora, ceea ce duce la epuizare emoțională. Poate afecta pe oricine, dar este deosebit de comun pentru cei care au roluri solicitante din punct de vedere emoțional. Oboseala de compasiune, mai specifică profesiilor de îngrijire, provine din expunerea prelungită la suferința altora, determinând o scădere a capacității de a simți compasiune. Principala diferență constă în impactul mai larg al oboselii empatiei din cauza angajamentului emoțional general, în timp ce oboseala compasiunii este legată de dinamica îngrijitor-pacient, ceea ce duce la amorțeală emoțională și o lipsă de compasiune. Ambele condiții au nevoie de autoîngrijire și de limite emoționale pentru a gestiona și a preveni efectele lor.
Este oboseala de compasiune o formă de PTSD?
Oboseala de compasiune este legată, dar diferită de tulburarea de stres posttraumatic (PTSD). În timp ce PTSD este o tulburare psihiatrică care poate apărea la persoanele care au experimentat sau au asistat la un eveniment traumatic, oboseala de compasiune rezultă din uzura emoțională cumulativă a îngrijirii pentru cei care se confruntă cu traume sau suferință. Ambele afecțiuni au unele simptome, cum ar fi anxietatea crescută, gânduri intruzive , și comportamentele de evitare, dar cauzele acestora diferă. Oboseala de compasiune provine în special din trauma indirectă a îngrijirii, în timp ce PTSD rezultă direct din experiența sau asistarea unei traume.
Cum arată epuizarea empatică?
Empat Burnout-ul este o epuizare emoțională și fizică profundă care vine din simțirea și absorbția constantă a emoțiilor celorlalți. Te poate face să te simți epuizat, să aducă o capacitate redusă de a empatiza și să provoace simptome asemănătoare oboselii de compasiune, cum ar fi iritabilitate, tristețe, detașare și lipsa de plăcere în activitățile odată găsite plăcute. Oamenii pot da, de asemenea, semne de retragere, preferând să se izoleze pentru a evita drenajul emoțional suplimentar. Epuizarea empatică are nevoie de stabilirea limitelor, îngrijire de sine și sprijin pentru a reumple resursele emoționale.
