Nu există balonare greșită - știi, acea senzație de presiune în intestine care seamănă cu înghițirea unei mingi de bowling. Majoritatea dintre noi se confruntă cu ea din când în când și, de obicei, este NBD. Balonarea tranzitorie uneori poate fi absolut normală, Elena Ivanina, DO, gastroenterolog la Northwell Health Lenox Hill Hospital din New York și fondatoare a GutLove , spune SelfGrowth.
Totuși, poate fi, de asemenea, super inconfortabil, așa că probabil ați prefera să o evitați - și asta începe cu a afla ce se află de fapt în spatele lui. Există o mulțime de cauze comune ale balonării care ar putea fi vinovate, de la ceea ce mănânci la anumite afecțiuni de sănătate până la pur și simplu stând prea mult pe scaun. Iată câteva posibile motive pentru care te simți atât de umflat și ce poți face pentru a preveni umflarea.
1. Mănânci o grămadă de alimente pline de fibre...
De multe ori, un stomac umflat se reduce doar la ceea ce este în meniu. Și anume, alimente bogate în fibre, cum ar fi fasolea, lintea, broccoli, conopida, kale, cerealele integrale, ceapa și merele. Când bacteriile din tractul gastrointestinal lucrează la descompunerea fibrelor din burrito-ul de fasole sau din salata de kale și quinoa, ele creează gaz ca produs secundar, conform Danielle VenHuizen, MS, RDN , un dietetician din Seattle care se concentrează pe sănătatea intestinului și fondatorul Food/Sense Nutrition Counseling. Și toate acele gaze se pot acumula și te pot face să te balonezi.
Din nou, acest lucru este destul de normal, mai ales dacă nu mănânci o tonă de fibre în mod obișnuit. Vestea bună este că sistemul tău digestiv devine mai eficient în descompunerea fibrelor alimentare atunci când este obișnuit să facă acest lucru. Deci mâncând Mai mult din aceasta vă poate ajuta să vă reduceți balonarea pe termen lung, spune VenHuizen pentru SelfGrowth. Doar ai grijă crește aportul de fibre încet (să zicem, cu câteva grame pe săptămână – ceea ce ar putea părea ca adăugarea unor semințe de in la micul dejun sau la o porție de paste pe bază de leguminoase la cină), astfel încât să nu deveniți excesiv de gaze sau crampe.
2. …sau gustări ambalate cu înlocuitori de zahăr.
Alimente care conțin îndulcitori artificiali (în special alcooli de zahăr, cum ar fi sorbitolul, manitolul și glicerolul ) poate, de asemenea formați gazul în tractul gastro-intestinal și duc la balonare. După cum SelfGrowth a raportat anterior, corpul tău nu le poate absorbi și digera complet, așa că ajung să rămână în intestin, unde bacteriile producătoare de gaze se hrănesc cu ele. Acești alcooli de zahăr sunt ingrediente comune în lucruri precum înghețata fără zahăr, guma de mestecat, shake-urile de proteine sau bare — prin urmare, mereu plăcut farts de proteine.
3. Trăiești pentru băuturi gazoase.
La fel și pentru băuturile carbogazoase, cum ar fi sucurile sau unele dintre lucrurile care scot scântei, deoarece toate bulele care produc gaze din bec-ul tău ajung direct în intestine, spune Ven Huizen. Și dacă combinați carbonatarea cu înlocuitori de zahăr - să zicem, așa cum ați intra într-o Cola Dietă perfect crocantă - ați putea crește și mai mult balonarea. Dați acea senzație incomodă de plinătate. (Plus un burp sau două.)
4. O intoleranță alimentară ar putea fi în joc.
Dacă vă confruntați cu alte simptome gastrointestinale, cum ar fi crampe sau diaree împreună cu balonarea după ce ai mâncat ceva, ar putea însemna că ai intoleranță alimentară, spune VenHuizen. Puteți dezvolta acest lucru dacă tractul dvs. gastrointestinal nu are enzimele necesare pentru a digera un anumit tip de carbohidrați sau zahăr natural: Gândiți-vă la lactoză (zahărul găsit în lapte și alte produse lactate ) sau fructoză (un zahăr care se găsește în fructe și miere).
Dacă credeți că aveți o sensibilitate alimentară, cum ar fi intoleranța la lactoză, începeți prin a vă urmări simptomele într-un jurnal alimentar timp de cel puțin câteva săptămâni. Veți dori să vă notați mesele și gustările, împreună cu cum vă simțiți, pe parcursul zilei. Este cel mai util instrument care există pentru a vă înțelege problemele intestinale, inclusiv balonarea, spune dr. Ivanina. Jurnalul respectiv va fi informații valoroase pe care să le împărtășiți cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat, care vă poate ghida apoi printr-o dietă de eliminare, dacă este necesar, pentru a vedea dacă tăierea alimentelor ofensatoare vă face să vă simțiți mai bine. (Este foarte important să faceți acest lucru sub supravegherea unui profesionist pentru a vă asigura că interpretați corect orice tipare și nu scoateți alimente de care nu aveți nevoie.)
nume amuzant de pui
5. Nu ai făcut caca de câteva zile.
În acest caz, constipația, care este definită în mod obișnuit ca caca de trei sau mai puține ori pe săptămână sau scaune dure, noduloase sau greu de trecut, ar putea fi de vină. Când scaunul rămâne mai mult decât ar trebui, poate cauza acumularea de bacterii producătoare de gaze și poate cauza balonare, Supriya Rao, MD , un gastroenterolog cu Tufts Medicine din Boston, spune SelfGrowth.
Constipația poate apărea din multe motive diferite. Uneori, crizele ocazionale se reduc la a nu mânca suficiente fibre, nu bea suficientă apă , sau a fi sedentar. Dar dacă apare în mod regulat, ar putea proveni dintr-o problemă medicală subiacentă, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS) sau o tiroida subactivă, așa că merită să o verificați dacă sunteți constant. străduindu-se să plece .
6. Te-ai bucurat de o masă cu adevărat copioasă și delicioasă.
Acel meniu de degustare cu nouă feluri? Delicios, sigur, dar și foarte probabil motivul pentru care ești umflat în dimineața următoare. Stomacul tău are o anumită cantitate de enzime digestive care lucrează pentru a descompune alimentele. Deci, atunci când mănânci mai mult decât pot suporta ei, o parte din alimente îți pot părăsi stomacul înainte de a începe să lucreze la el. Acest aliment parțial digerat călătorește mai departe în tractul gastro-intestinal, unde bacteriile tale colonice au o zi de câmp cu ea, explică VenHuizen. Rezultatul: mult gaz pe măsură ce bucățile mai mari de mâncare devin fermentate și stomacul umflat până când scoateți totul.
7. Sau ai aruncat totul prea repede.
În mod similar, aruncarea rapidă a alimentelor poate afecta procesul digestiv. Adesea, stomacul nu a avut suficient timp pentru a produce sucurile digestive necesare pentru a vă descompune alimentele în mod corespunzător, spune VenHuizen. Deci, din nou, mâncarea parțial digerată duce la o tonă de gaz. Mâncatul cu viteza fulgerului vă face, de asemenea, să înghiți mai mult aer decât de obicei, care poate ajunge în stomac și poate declanșa balonarea.
8. Ați stat ore în șir.
Dacă ați avut vreodată brusc dorința de a face caca când ieși la alergat , știți foarte bine că activitatea fizică poate face lucrurile să meargă acolo. Circulaţie stimulează motilitatea intestinală , de la mutarea gazului la mutarea scaunului, spune dr. Ivanina. Dar este adevărat și contrariul : Starea lungi în jur păstrează deșeurile în colon pentru mai mult timp, unde sunt fermentate de bacterii care eliberează, da, tone de gaz care cauzează balonarea ca produs secundar.
9. Lucrurile se simt foarte stresante în ultima vreme.
Stomacul tău probabil nu va începe să se umfle exact în clipa în care primești acel e-mail care te provoacă transpirație de la șeful tău. Dar tensiune necontrolată poate afectează funcția GI în timp, ceea ce ar putea duce la simptome vizibile precum balonarea. Când corpul tău eliberează hormoni de stres, treci în modul luptă sau fugi, care afectează funcții precum digestia și motilitatea, explică dr. Ivanina. Ca urmare, alimentele și deșeurile se deplasează prin tractul gastro-intestinal mai lent, astfel încât există mai mult timp pentru ca acestea să fermenteze și să provoace gaze care vă pot face umflați.
10. O călătorie lungă cu avionul s-ar putea să te fi făcut.
Probabil te-ai simțit umflat când călătorești, mai ales după ce ai fost în avion ore întregi. Experții nu au petrecut prea mult timp observând gazul oamenilor la 30.000 de picioare, dar un mic studiu militar din anii 1960 a găsit că gazele abdominale ale subiecților sunt destul de mult de patru ori când se aflau la altitudinea de croazieră. Și mai multe gaze = mai multe balonări. Acumularea se datorează probabil modificărilor de presiune a aerului care au loc în timpul zborului, explică dr. Rao. Asociați asta cu ore de ședere și poate să aveți un seltzer gratuit sau două și aveți o rețetă pentru un stomac umflat înainte de a ajunge pe asfalt.
9. Este timpul PMS.
Pentru tone de oameni, acea balonare pre-perioada este reală. Senzația deplină care apare înainte de sângerare se întâmplă parțial din cauza retenției de apă. Schimbările hormonilor cum ar fi estrogenul și progesteronul în zilele premergătoare menstruației determină corpul tău să se agațe de mai multe fluide, astfel încât te simți mai umflat peste tot. În același timp, acele modificări hormonale poate încetini, de asemenea, trecerea excrementelor prin tractul gastro-intestinal, determinând acumularea mai multor gaze în intestin şi și alte probleme digestive neplăcute precum constipația. Frumos.
10. Potențial aveți de-a face cu IBS.
IBS este o tulburare gastrointestinală care provoacă un grup de simptome cum ar fi dureri abdominale frecvente, balonare, diaree și/sau constipație. Experții nu înțeleg pe deplin ce se află în spatele balonării, în special, dar factori precum genetica, stresul și chiar consumul anumitor alimente sunt probabil vinovați. Un infractor comun? FODMAP, un grup de carbohidrați pe care unii oameni îl digeră foarte greu.
FODMAP-urile sunt găsit într-o mare varietate de alimente , inclusiv multe nutritive precum fructele, legumele, fasolea, cerealele și produsele lactate. Vestea bună este că majoritatea oamenilor sunt declanșați doar de anumite FODMAP, nu toate, subliniază VenHuizen. (Phew.) Cea mai bună modalitate de a vă identifica sensibilitățile specifice: lucrați cu un dietetician înregistrat care vă poate ghida printr-o dietă de eliminare, în care tăiați temporar toate FODMAP-urile și reintroduceți-le treptat pentru a vedea pe care ar putea fi necesar să le limitați sau să le evitați definitiv. (Din nou, trebuie să lucrați cu un profesionist pentru asta, deoarece se poate asigura că alegeți cu înțelepciune.)
11. Sau un alt acronim deloc distractiv: SIBO.
SIBO, sau creșterea excesivă a bacteriilor din intestinul subțire, se întâmplă atunci când aveți cantități mari de bacterii colonice în intestinul subțire. Aveți o grămadă de bacterii diferite în intestin care se revarsă în intestinul subțire, unde nu ar trebui să fie, explică dr. Rao. Aceasta poate provoca balonare cronică și gaze, împreună cu dureri abdominale, pierderea poftei de mâncare, greaţă , sațietate inconfortabilă după masă și pierdere în greutate neintenționată.
Mulți oameni cu IBS au și SIBO, cercetare spectacole. De asemenea, poate afecta persoanele care au afecțiuni care provoacă o motilitate intestinală mai lentă decât normală (cum ar fi diabetul sub controlat, hipotiroidismul sau tulburările sistemului nervos, cum ar fi scleroza multiplă), ceea ce înseamnă că este nevoie de mai mult timp pentru ca alimentele și deșeurile să treacă prin sistemul digestiv. Având o anatomie gastrointestinală alterată (ca dacă ați avut un bypass gastric) sau medicamentele narcotice pentru durere pot încetini și motilitatea intestinală, spune dr. Rao.
12. Este posibil să aveți boală celiacă.
boala celiacă este o tulburare digestivă care declanșează simptome precum gaze, balonare, dureri de stomac și diaree atunci când o persoană consumă gluten, proteina găsită în grâu, orz și secară. Spre deosebire de intoleranța alimentară, boala celiacă este o tulburare autoimună, ceea ce înseamnă că sistemul imunitar al unei persoane percepe în mod greșit glutenul ca un invadator străin. Când se întâmplă acest lucru, celulele protectoare atacă țesutul gastrointestinal, ceea ce poate provoca leziuni de durată.
numele listelor de redare
Medicul dumneavoastră poate afla dacă aveți boală celiacă cu un test de sânge și o biopsie tisulară (o mică bucată de țesut din tractul gastro-intestinal va fi îndepărtată și trimisă la un laborator). Dacă ești diagnosticat, a dieta fara gluten vă va ține sub control simptomele. Din nou, cel mai bine este să faceți acest lucru sub îndrumarea unui dietetician înregistrat, care vă poate ajuta să aflați ce alimente să evitați și ce să mâncați, astfel încât să puteți obține în continuare nutriția de care aveți nevoie.
13. Planșeul pelvin nu este deloc sincronizat.
Dacă aveți o disfuncție a podelei pelvine, veți avea probleme în coordonarea mușchilor podelei pelvine, care susțin partea inferioară a pelvisului, a vezicii urinare și a intestinului. Afecțiunea, care este mai frecventă la persoanele mai în vârstă de 40 de ani sau care au născut, face caca mai dificilă și duce adesea la constipație cronică. Iar ca scaunul să fie din nou în colon poate duce la gaze și balonare, spune dr. Rao. Tratamente ca terapia planșeului pelvin vă poate ajuta să învățați să utilizați acești mușchi corect, ceea ce vă poate face mai ușor să faceți caca și, la rândul său, să vă reduceți balonarea.
14. Ar putea fi un semn al bolii inflamatorii intestinale.
Uneori, balonarea sau crampele cronice care sunt însoțite de alte simptome severe, cum ar fi diaree frecventă, dureri abdominale, sângerare rectală sau caca sângeroasă, oboseală puternică sau scădere în greutate neintenționată este un semn al bolilor inflamatorii intestinale, cum ar fi colita ulcerativă sau boala Crohn. Ambele sunt afecțiuni cronice care afectează tractul gastro-intestinal și, deși sunt grave, pot fi gestionate cu medicamentele potrivite.
Deoarece există atât de multe cauze ale balonării, când ar trebui să vă faceți griji pentru asta?
O mică balonare după o masă copioasă, un zbor lung sau câteva zile nebunești la serviciu, de obicei, nu este mare lucru. Balonarea normală ar trebui să dureze doar câteva ore și să se simtă destul de ușoară - nu ca și cum pantalonii ți se deschid, spune dr. Rao.
Dar, deoarece balonarea poate fi uneori un semn al unei afecțiuni medicale de bază, ar trebui să-i spuneți medicului dumneavoastră dacă este un lucru zilnic, dacă interferează cu capacitatea dumneavoastră de a vă desfășura ziua confortabil sau dacă este însoțită de simptome severe, cum ar fi constipația cronică, diaree cu sânge sau sângerare rectală, sau modificări neintenționate ale greutății, recomandă dr. Rao. Împreună, puteți afla care este cauza problemei și puteți găsi un plan care să vă ajute să găsiți alinare.
