Aflați ce efectuează somnul profund asupra corpului și minții dvs., inclusiv impactul somnului profund prea puțin și de cât aveți nevoie. În plus, 9 sfaturi pentru a dormi mai profund.
Somnul profund este o fază importantă a ciclului nostru de somn și poate juca un rol esențial în sănătatea și bunăstarea noastră generală. În timpul nopții, somnul nostru este împărțit înmai multe etape, iar în timpul etapei de somn profund, organismul se repară activ, crește mușchi și produce hormoni importanți necesari pentru o viață sănătoasă.
Ce este somnul profund, mai exact?
Somn adinc , cunoscut și sub numele de somn cu unde lente, este una dintre cele mai importante etape ale ciclului nostru de somn. Este perioada în care suntem cel mai puțin receptivi la lumea exterioară. Această etapă este esențială pentru a te simți bine odihnit șienergicziua urmatoare.
Când intrăm în somn profund, undele creierului nostru încetinesc semnificativ. Aceste unde lente, cunoscute sub numele de unde delta, semnalează o stare de activitate minimă a creierului în care creierul intră într-un mod de relaxare profundă, procesare și recuperare.
5 efecte ale somnului profund asupra corpului tău
Somnul profund poate ajuta la restabilirea și vindecarea corpului nostru și ajută la mulți factori care contribuie la o viață sănătoasă.
porecla natario
1. Sănătatea creierului și consolidarea memoriei
În timpul somnului adânc, creierul nostru este lucrează activ pentru a consolida amintirile transferând ceea ce am învățat și experimentat în timpul zilei de la stocarea de memorie pe termen scurt la stocare pe termen lung. Acest lucru are loc, astfel încât informațiile să poată fi accesate cu ușurință atunci când este necesar și ajută la învățarea lucrurilor noi și pentru ca amintirile să dureze.
2. Restaurare fizică
Somnul profund este al corpului momentul de vârf pentru reparații și creștere . În această etapă, organismul trece prin procese de reparare fizică și de creștere prin întinerirea țesuturilor, mușchilor și oaselor. Acesta este momentul în care organismul eliberează hormoni de creștere pentru a crește și a repara corpurile noastre.
3. Întărirea sistemului imunitar
Somnul adânc poate întări sistemul imunitar prin îmbunătățirea capacității organismului de a combate bolile. În timpul somnului adânc, producerea de anumite celule ale sistemului imunitar este crescut, ajutând corpul să lupte infectii si boli mai eficient.
4. Bunăstarea emoțională și mentală
Somnul profund adecvat este legat de mai bine reglarea stării de spirit , stres redus și sănătatea mintală generală . Se poate construi rezistență emoțională , ajutându-ne să gestionăm stresul și să ne redresăm mai eficient de la provocări. Când suntem bine odihniți, capacitatea noastră de a interpreta indicii emoționale se îmbunătățește, ceea ce duce la interacțiuni mai bune și relatii .
5. Risc redus de afecțiuni cronice
Somnul suficient de adânc este asociat cu a risc mai mic dezvoltarea unor afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și obezitatea. În timpul somnului profund, organismul reglează hormonii cheie care afectează apetitul, metabolismul și răspuns la stres , care, la rândul său, ne poate influența riscul de a dezvolta aceste afecțiuni.
Consecințele somnului profund insuficient
Probabil că veți dormi suficient de adânc dacă vă treziți simțindu-vă împrospătat și alert. Dacă vă simțiți în mod constant obosit sau somnolent în timpul zilei, poate indica faptul că nu dormiți suficient de adânc sau în general. Nu dormi suficient de adânc poate avea mai multe efecte negative asupra sănătății noastre, cum ar fi tulburări cognitive, cum ar fi dificultate de concentrare si probleme de memorie. Fizic, se poate slăbește sistemul imunitar , făcându-ne mai susceptibili la boli. Din punct de vedere emoțional, lipsa somnului poate spori stresul , anxietate și iritabilitate. În timp, privarea cronică de somn poate crește riscul unor probleme grave de sănătate , inclusiv boli cardiovasculare și diabet.
De cât somn adânc ai nevoie cu adevărat?
Fiecare are ceva diferit nevoile de somn , dar există reguli generale care vă pot ajuta să evaluați dacă primiți suficient. Somnul nu este o stare uniformă, ci este alcătuită din mai multe cicluri, fiecare durând aproximativ 90 de minute. Somnul profund are loc predominant în prima jumătate a nopții și reprezintă aproximativ 20-25% din somnul total al unui adult.
Cantitatea de somn adânc de care aveți nevoie se schimbă odată cu vârsta. Sugarii, de exemplu, au nevoie de mult mai mult somn profund - până la 50% din somnul lor poate fi somn profund. În timp ce ghidul de 20-25% se aplică adulților, acest lucru poate scădea pe măsură ce îmbătrânești. Adulții în vârstă pot avea un somn mai puțin profund din cauza modificărilor în structura somnului și nevoilor lor de somn. Acest lucru poate să nu indice neapărat probleme de somn, cu excepția cazului în care există alte simptome.
Nevoile individuale de somn profund pot varia în funcție de stilul de viață, sănătatea și nivelul de activitate fizică. De exemplu, dacă ești deosebit de activ sau suferind stres , corpul dumneavoastră ar putea avea nevoie de un somn mai profund pentru reparare și recuperare. Alegerile de stil de viață și anumite condiții de sănătate pot influența, de asemenea, cantitatea de somn profund pe care o obțineți. De exemplu, consumul mare de alcool și stres poate reduce cantitatea de somn profund pe care o obțineți. În mod similar, tulburările de somn ca apnee de somn vă poate perturba în mod semnificativ somnul profund, afectându-i calitatea și cantitatea. Dacă sunteți îngrijorat de somnul dvs., consultați un furnizor de asistență medicală pentru a explora perspective mai profunde și soluții potențiale.
Monitorizarea somnului
Dacă ești curios despre tinemodele de somn, luați în considerare utilizarea unui instrument de urmărire a somnului. Aceste dispozitive pot oferi informații despre cât de mult dormiți în fiecare noapte. Deși nu sunt întotdeauna 100% precise, acestea pot oferi o idee generală și vă pot ajuta să identificați tendințele în timp.
mașini cu litera e
Cum să dormi mai profund: 9 sfaturi și strategii
Îmbunătățirea calității și cantității somnului tău profund este posibilă cu unele ajustări ale stilului de viață și practici conștiente.
1. Stabiliți un program regulat de somn
Consecvența este cheia unui ciclu de somn sănătos. Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Această regularitate întărește ciclul somn-veghe al corpului tău, făcând mai ușor să adormi și să intri în somn profund.
Învață cum săTransformă alegerea în rutinăpentru a vă ajuta să vă construiți un program de somn consistent și să vă respectați.
2. Creați un mediu odihnitor
Dormitorul tău ar trebui să fie unsanctuar pentru somn. Asigurați-vă că este întuneric și liniște. Luați în considerare utilizarea draperiilor opace, a măștilor pentru ochi sau a aparatelor cu zgomot alb pentru a bloca lumina și sunetul. Un alt factor important în calitatea somnului este temperatura camerei tale. Temperatura optimă pentru somn este de aproximativ 65 de grade Fahrenheit.
Îmbunătățiți-vă mediul cu un peisaj sonor, de exempluPloaie torentiala, pentru a crea o atmosferă relaxantă.
nume puternice masculine
3. Fii atent la dieta si exercitiile fizice
Ceea ce mănânci și modul în care te miști poate avea un impact semnificativ asupra somnului. Evitați mesele grele, cofeina și alcoolul aproape de culcare, deoarece acestea vă pot perturba ciclul de somn. Regulat activitate fizica poate promova un somn mai bun, mai ales dacă este făcut mai devreme în timpul zilei.
Descoperiți cum treceți de la mâncarea fără minte laMâncarea atentăvă poate sprijini somnul.
4. Stabiliți o rutină înainte de somn
Dezvoltă un rutina relaxanta înainte de culcare pentru a semnala corpului tău că este timpul să te relaxezi. Aceasta ar putea include lectura, o baie caldă sau practicarea exercițiilor de relaxare. Încercați să evitați ecranele de la televizoare, smartphone-uri și computere, deoarece lumina albastră emisă poate interfera cu producția de melatonină, un hormon care ajută la reglarea somnului.
În loc să derulați pe telefon sau să vă uitați la televizor înainte de culcare, încercați mișcări atent, cum ar fi Daily MoveEcran oprit, repaus activatrutină.
5. Gestionează stresul
Stresul și anxietatea vă pot afecta grav calitatea somnului. Se angajeze înactivități de reducere a stresuluicum ar fi meditația, exercițiile de respirație profundă sau yoga . Păstrarea unui jurnal de îngrijorare vă poate ajuta, de asemenea, să vă limpeziți mintea înainte de culcare.
Încercați o meditație de somn ghidată pentru a sprijini relaxarea și a reduce stresul, cum ar fi cea a Tarei BrachLăsând să adorm.
6. Fii atent la pui de somn
În timp ce somnul poate fi benefic, momentul este important. Puținele lungi de somn sau somnul târziu în timpul zilei vă pot interfera cu somnul pe timp de noapte. Dacă ai nevoie săpui de somn, urmăriți după-amiaza devreme și păstrați-l sub 30 de minute.
nume de femei țigane
Lasă astaSomn de dupa amiazaSleep Story vă ghidează printr-o amânare perfect sincronizată.
7. Luați în considerare poziția dvs. de somn
Unele dovezi sugerează că somnul pe partea stângă poate îmbunătăți circulația și ajuta digestia, ceea ce ar putea îmbunătăți calitatea somnului. Experiment cu pozitii diferite pentru a găsi ceea ce este cel mai confortabil pentru tine.
8. Evaluează-ți salteaua și perna
Patul dumneavoastră vă poate afecta semnificativ calitatea somnului. Asigurați-vă că salteaua și perna sunt de susținere și confortabile pentru dvs. În medie, saltelele ar trebui înlocuite la fiecare 8-10 ani sau atunci când semnele de uzură devin evidente.
9. Cereți sfatul unui profesionist dacă este necesar
Dacă ați încercat diverse strategii și încă aveți probleme cu somnul, discutați cu un furnizor de asistență medicală pentru a vă ajuta să identificați problemele de bază. Aceștia vă pot oferi sfaturi sau tratamente personalizate pentru a vă ajuta să obțineți somnul de care aveți nevoie.
De cât somn profund aveți nevoie de întrebări frecvente
Poți dormi prea mult?
Deși este neobișnuit, este posibil să dormi prea mult, mai ales când corpul tău se recuperează după lipsa de somn sau boală. Somnul profund excesiv poate apărea și în anumite condiții de sănătate. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, organismul reglează în mod natural cantitatea de somn profund necesară. Dacă ești consecvent simțindu-se amețit sau vă simțiți epuizat la trezire, ar putea indica un dezechilibru în etapele somnului.
Cum știu dacă dorm suficient de adânc?
Cel mai simplu semn al somnului profund este să te trezești odihnit și plin de energie pe tot parcursul zilei. Dacă te regăsești senzație de somnolență , iritabil sau cețos mental în timpul zilei, ar putea însemna că nu dormiți suficient de adânc. Urmărirea somnului prin intermediul dispozitivelor portabile poate oferi informații, deși este cel mai bine folosit ca un ghid general, mai degrabă decât o măsură definitivă.
Care sunt cele mai bune momente pentru a merge la culcare și a te trezi pentru a maximiza somnul profund?
În timp ce nevoile individuale de somn pot varia, alinierea programului de somn cu ritmul circadian natural este, în general, benefică. Pentru majoritatea adulților, a merge la culcare între orele 21:00 și miezul nopții și a urmări 7-9 ore de somn poate optimiza șansele de a obține un somn adecvat. somn adinc . Ascultă semnalele corpului tău și găsește o rutină care te lasă să te simți împrospătat.
Afectează dieta somnul profund?
Dieta poate juca un rol important în calitatea somnului. O dietă echilibrată bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe poate promova un somn mai bun. Fiți atenți la consumul de cofeină și alcool, mai ales aproape de ora de culcare, deoarece acestea pot perturba tiparele de somn. De asemenea, mesele abundente și grele trebuie evitate chiar înainte de culcare, deoarece pot duce la disconfort și indigestie, făcând mai greu să cadă în somn profund.
Cum pot afecta stresul și anxietatea somnul profund?
Stresul și anxietatea vă pot afecta semnificativ calitatea somnului, în special reducând somnul profund. Când ești stresat sau nerăbdător , corpul tău se află într-o stare de vigilență sporită, ceea ce poate face dificilă trecerea la etapele profunde și reparatoare ale somnului. Implementarea tehnicilor de reducere a stresului precum sănătate mintală ,meditaţie, sau activitatea fizică blândă poate ajuta la gestionarea nivelului de stres și la promovarea unui somn mai bun.
