Aflați ce este sensibilitatea la respingere și semnele la care trebuie să aveți grijă. În plus, cauze posibile și 7 strategii de coping pentru a gestiona sensibilitatea la respingere.
Să fii respins niciodată nu este ușor, dar dacă te trezești că experimentezi o reacție puternică și dureroasă de fiecare dată când te simți neacceptat, chiar și în situații minore, s-ar putea să ai de-a face cu sensibilitatea de respingere. Poate fi o provocarenavigați prin aceste emoții intense, dar învățând mai multe despre această tulburare, poți găsi modalități de a face față modului în care te simți respingerea.
Ce este sensibilitatea la respingere?
Sensibilitate la respingere este atunci când avem o reacție puternică la a ne simți respins, dincolo de înțepătura tipică pe care o simt majoritatea oamenilor. Oamenii cu acest tip de reacție emoțională sunt supărați, tristi sau furios când cineva le spune clar că nu și mai ales când simte o lipsă de acceptare sau aprobare.
Este important să știți că este normal să vă simțiți rău că sunteți respins. Toată lumea simte dezamăgit sau răniți când nu sunt acceptați într-un fel. Dar sensibilitatea de respingere este o reacție mai intensă și mai emoțională, care este mai puternică — și merge mai profundă — decât la ce s-ar aștepta alții.
Acest lucru poate explica de ce unii oameni ar puteaevita situatiile sociale, se supără ușor în relații sau reacționează puternic la critici. Nu reacționează exagerat intenționat – răspunsul lor emoțional este doar mai mare din cauza sensibilității lor la respingere.
Ce cauzează sensibilitatea la respingere?
Sensibilitatea la respingere se poate dezvolta dintr-un amestec de experiențe și factori, iar luarea timpului pentru a înțelege aceste cauze ne poate ajuta simți mai multă empatie pentru cei care se luptă cu ea, inclusiv noi înșine. De asemenea, ne poate ajuta să recunoaștem că sentimentele sunt înrădăcinate în experiențe și trăsături reale și nu sunt doar reacții exagerate. Sensibilitatea la respingere poate rezulta din următoarele:
1. Experiențele copilăriei: Dacă un copil se confruntă frecvent cu critici, judecăți dure sau lipsă de sprijin din partea celor dragi, ar putea începe să se simtă mai multvulnerabilla respingere. Hărțuirea sau excluderea de către colegi pot avea un impact similar.
2. Predispoziții genetice: Unii oameni ar putea fi în mod natural mai sensibil față de mediul și emoțiile lor, făcându-i mai probabil să simtă respingerea profundă.
3. Condiții de sănătate mintală: Oameni cu anxietate , depresie , tulburarea de deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD) și autismul ar putea fi mai predispuse la sensibilitate de respingere, mai ales dacă se luptă cu indicii sociale.
4. Experiențe de viață: Experiențele repetate de respingere sau eșec pot crea un ciclu în care teama de respingere duce la evitare, ceea ce poate duce la mai multe sentimente de izolare sau respingere.
6 semne de sensibilitate la respingere
Recunoașterea semnelor sensibilității de respingere este primul pas care ne ajută să o înțelegem și să o abordam, astfel încât să putem găsi strategii de coping, sprijin din partea celor dragi sau îndrumări profesionale pentru a îmbunătăți. bunăstare și relații.
Durerea emoțională: Intensdurere emoțională la cel mai mic indiciu de respingere.
Aversiune față de risc: Evitarea de a încerca lucruri noi sau de a-și asuma riscuri din cauza fricii de eșec sau de respingere.
Anxietate socială: Evitarea situațiilor sociale sau a activităților în care credem că respingerea este posibilă.
mașini cu litera h
Supraanaliza: Supraanaliza interacțiunile sociale și disecția interacțiunilor cu ceilalți, căutând semne de respingere, chiar și atunci când există puține dovezi.
Schimbări rapide de dispoziție: Rapid schimbări de dispoziție pot apărea ca răspuns la respingerea percepută, care poate fi confuză și stresantă pentru toți cei implicați.
Nevoie de reasigurare: Căutarea frecventă a reasigurării de la prieteni, familie sau colegi pentru a confirma că ești plăcut sau ai valoare este un semn de sensibilitate la respingere.
Cum să faci față sensibilității la respingere: 7 strategii de coping pentru sentimentele de respingere
Există multe strategii de coping care ne pot ajuta să gestionăm și să reducem intensitatea răspunsurilor noastre emoționale atunci când ne confruntăm cu respingerea. Fă-ți timp pentru a explora aceste sfaturi pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.
1. Dezvoltați un sistem de sprijin puternic
Clădire relatii cu înțelegere și sprijin, oamenii pot oferi o plasă de siguranță. Știind că există oameni care vă acceptă și vă prețuiesc, puteți reduce impactul respingerii percepute din partea celorlalți. Luați legătura cu prietenii, familia sau grupurile de sprijin unde vă puteți împărtăși sentimentele și experiențele.
ExploraIubire neconditionatași ce înseamnă să lași să intre oamenii pe care îi iubești în timpul acestor sesiuni din seria Dragoste și relații.
2. Încercați terapia cognitiv-comportamentală (CBT)
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip de terapie care ajută schimba gandurile negative modele. Poate fi deosebit de eficient pentru sensibilitatea la respingere, deoarece ne învață să identificăm, să provocăm și să înlocuim convingerile negative despre respingere cu altele mai echilibrate și pozitive. Găsiți un terapeut care vă poate ajuta să vă dezvoltați rezistența.
Scufundați-vă în Jay Shetty’s pentru o colecție de sesiuni care vă pot ajuta să treceți la o gândire mai pozitivă și să vă provocați convingerile negative de sine.
3. Practicați atenția și meditația
Sănătate mintală poate crește gradul de conștientizare a gândurilor și sentimentelor fără a fi copleșit de acestea. Menținerea la pământ în momentul prezent poate ajuta la reducerea tendinței de a supraanaliza interacțiunile din trecut sau de a vă face griji cu privire la respingeri viitoare.
Cultivați iubirea de sine și hrăniți-vă marile sentimente cu ajutorul meditației Selfgrowth.
4. Construiți stima de sine prin afirmații și realizări pozitive
Angajați-vă în activități care vă fac să vă simțiți competent și de succes. Sărbătorește-ți realizările, oricât de mici, și folosește afirmații pozitive pentru a-ți întări valoarea de sine. Amintiți-vă de atuurile și realizările dvs. pentru a vă ajuta să vă sporiți încrederea și să reduceți impactul respingerii percepute.
Repetați afirmațiile de câte ori doriți să vă amintiți de dvsDemnitate.
5. Învață să reinterpretezi respingerea
În loc să priviți respingerea ca pe un eșec personal, încercați să o vedeți ca o parte naturală a vieții și o oportunitate de creștere. Nu orice respingere este despre tine personal și o singură respingere nu te definește.
porecle pentru giuseppe
6. Dezvoltați abilitățile de coping pentru reglarea emoțională
Învață tehnici de gestionare a emoțiilor intense atunci când apar, pentru a te ajuta să-ți recapete controlul în momentele de durere emoțională intensă. Aceasta poate include respirație adâncă ,relaxare musculară progresivă, sau activități de calmare.
nume de familie franceze
Învață să-ți stabilești emoțiile în perioadele intenseAncorarea Cu Respirația.
7. Căutați ajutor profesional
Dacă sensibilitatea la respingere vă afectează în mod semnificativ viața, solicitați ajutor de la un profesionist în sănătate mintală. Terapia poate oferi un spațiu sigur pentru a vă explora sentimentele, a înțelege rădăcinile sensibilității și a vă dezvolta strategii de a face față Cu acesta.
Cum vă afectează sensibilitatea la respingere sănătatea mintală și bunăstarea
Există mai multe moduri la care se leagă sensibilitatea de respingere sănătate mentală , așa că este important să găsiți strategii de autoajutorare, sisteme de asistență sau asistență profesională pentru a vă susține bunăstarea generală.
Creșterea anxietății și a depresiei: Frica de a nu fi acceptat – sau credința că ești mereu judecat – poate crea un ciclu de gândire negativă. Îngrijorare constantă despre respingere poate duce la anxietate sau depresie crescută.
Retragere sociala: Interacțiunile sociale ne pot ajuta să ne menținem sănătatea mintală, dar teama de respingere poate determina persoanele cu sensibilitate la respingere să se retragă de ocazii și interacțiuni sociale. Această izolare poate duce la singurătate , ceea ce poate agrava sentimentele de anxietate și depresie.
Provocări în relație: Deoarece persoanele cu sensibilitate la respingere pot interpreta greșit acțiunile neutre sau pozitive ca negative, ei se trezesc adesea implicați în conflict. Thenevoie constantă de reasigurarepoate fi dificil pentru parteneri, prieteni și membri ai familiei, creând o profeție auto-împlinită în care teama de respingere contribuie la dificultățile relației.
Impact asupra stimei de sine: Respingerea percepută frecventă vă poate eroda Stimă de sine . Când iei la inimă fiecare respingere sau percepție ușoară, poate fi ușor să începi să crezi că ești neplăcut, ceea ce îți poate afecta în mod semnificativ încrederea.
Legături cu tulburarea de deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD) și autism: Cercetările sugerează o legătură între sensibilitatea de respingere și afecțiuni precum ADHD și autism. Cei cu ADHD, de exemplu, ar putea experimenta răspunsuri emoționale mai intense, inclusiv sensibilitate la respingere și anxietate .
Efecte comportamentale: Frica de respingere ne poate determina să evităm situațiile în care simțim că există riscul de a experimenta respingere, ceea ce poate limitacrestere personala si profesionala. S-ar putea să începem să ne ferim de noile oportunități, evenimente sociale sau provocări.
Întrebări frecvente privind sensibilitatea la respingere
Se poate vindeca sensibilitatea de respingere?
Deși nu există un remediu pentru sensibilitatea la respingere, aceasta poate fi gestionată eficient cu strategii de coping și sprijin. Terapie, cum ar fi terapie cognitiv comportamentală , vă poate ajuta să învățați să vă schimbați tiparele de gândire și să reduceți intensitatea reacțiilor la respingerea percepută. Construirea unei rețele de sprijin puternice, practicarea mindfulnessului și dezvoltarea Stimă de sine pot fi, de asemenea, strategii utile de coping pentru sensibilitatea la respingere. Concentrați-vă pe a învăța să faceți față și să răspundeți la sentimentele de respingere în moduri mai sănătoase, mai degrabă decât să urmăriți eliminarea în totalitate a acestor emoții.
Cum afectează sensibilitatea la respingere relațiile?
Sensibilitatea la respingere poate afecta relațiile, deoarece ne poate determina să interpretăm greșit interacțiunile neutre sau pozitive ca fiind negative. Acest lucru poate duce la o varietate de probleme și ne poate determina să ne retragem din relații în mod inutil. Cu toate acestea, lucrând la abilități de comunicare și înțelegând semnele sensibilității de respingere, este posibil să găsiți strategii de coping pentru a construi relații mai sănătoase.
Sunt anumite persoane mai predispuse la dezvoltarea sensibilității la respingere?
Unii oameni sunt mai susceptibili de a dezvolta sensibilitate la respingere din cauza unor factori precum predispozițiile genetice, experiențele din copilărie și prezența altor afecțiuni de sănătate mintală. Cineva care s-a confruntat cu o educație parentală extrem de critică, bullying sau alte forme de respingere socială ar putea fi deosebit de expusă. De asemenea, cei cu ADHD sau autismul poate avea mai multe șanse de a experimenta sensibilitate la respingere din cauza provocărilor suplimentare cu interacțiunile sociale și reglarea emoțională.
Poate mindfulness să ajute cu adevărat cu sensibilitatea la respingere?
Mindfulness poate fi o strategie de coping utilă pentru gestionarea sensibilității la respingere. Le poate împuternici oamenii cu semne de sensibilitate de respingere să-și observe gândurile și sentimentele fără a fi copleșiți de ele. Acest lucru poate ajuta la furnizarea unui spațiu pentru a alege un răspuns mai echilibrat și mai puțin supărător la o respingere percepută.
Ce rol joacă rețelele sociale în sensibilitatea la respingere?
Rețelele de socializare pot face ca sensibilitatea la respingere să se simtă mai rău, deoarece adesea evidențiază doar aspectele pozitive ale vieții altor oameni. Când suntem defilând prin rețelele sociale , acest lucru poate duce la comparații nesănătoase, sentimente de inadecvare sau îngrijorări legate de excludere. Natura imediată a rețelelor sociale poate însemna, de asemenea, că putem simți o respingere percepută (cum ar fi să nu primim aprecieri sau comentarii) în timp real, ceea ce ne poate intensifica temerile și preocupările. Să fim conștienți de modul în care rețelele sociale ne pot influența sentimentele și stabilirea limitelor în jurul utilizării sale poate ajuta la gestionarea și reducerea acestor efecte.
