Explorați ce este depresia situațională, inclusiv cauzele și simptomele comune și cum este diferită de depresia clinică. În plus, 10 sfaturi care te vor ajuta să faci față.
Evenimentele mari de viață pot fi copleșitoare, chiar și atunci când sunt pozitive. Când stresul de adaptare la semnificative sauschimbari brusteîn viața noastră devine prea mult, acest lucru poate duce la depresie situațională. Spre deosebire de depresie clinică , depresia situațională are o cauză clară și identificabilă, cum ar fi a ruperea relației , un eșec în carieră, o căsătorie sau un nou loc de muncă. Această formă de depresie este în general temporară, dar fără un management activ, poate deveni cronică. Acest lucru subliniază importanța eficienței mecanisme de adaptare în menținerea sănătății mintale în perioadele de schimbări semnificative.
Ce este depresia situațională?
Depresia situațională, cunoscută și sub numele de tulburare de adaptare cu dispoziție depresivă, este un tip de depresie care apare ca răspuns la un eveniment semnificativ de viață. Acest eveniment ar putea fi orice care reprezintă o schimbare majoră în viața ta, cum ar fi mutarea într-un oraș nou , schimbarea locurilor de muncă ,trăind o despărțire, sau care se ocupă cu moartea unei persoane dragi .
Caracteristica cheie a depresiei situaționale este că este declanșată direct de un eveniment extern, spre deosebire de alte forme de depresie care se pot dezvolta fără o cauză externă clară. Acest tip de depresie este considerat a fi reactiv, deoarece este a reacţie la o situație dificilă sau provocatoare. Simptomele se dezvoltă de obicei în trei luni de la evenimentul inițial și sunt un rezultat direct al stresului cauzat de nevoia de a se adapta la ceva nou sau neașteptat.
În timp ce depresia situațională este temporară, durata și severitatea pot varia. Durează atâta timp cât te lupți cu tranziția și începe să scadă pe măsură ce te adaptezi la noua ta realitate. Cu toate acestea, dacă nu sunt abordate, simptomele pot continua să vă afecteze viața, făcând dificilă funcționarea așa cum ați făcut înainte de evenimentul inițial.
Diagnosticul depresiei situaționale este important, deoarece recunoaște că depresia este un răspuns normal la stres și nu un semn de slăbiciune inerentă sau de eșec. Recunoașterea acestui lucru vă poate ajuta să înțelegeți că sentimentele voastre sunt valide și că puteți căuta ajutor pentru a vă gestiona emoțiile și face față cu circumstanțele dvs. mai eficient.
4 simptome comune ale depresiei situaționale
Depresia situațională se manifestă printr-o varietate de simptome emoționale, cognitive și fizice care apar de obicei ca răspuns la un eveniment stresant de viață. Aceste simptome sunt semnale căreia vă străduiți să faceți față schimbărilor și este posibil să aveți nevoie de sprijin. Este posibil ca fiecare dintre aceste simptome în sine să nu indice depresie situațională, dar o combinație care persistă și vă afectează semnificativ capacitatea de a funcționa ar putea. Este important, dacă vă confruntați cu aceste simptome, să vă amintiți că sunt reacții comune la circumstanțe stresante.
masina cu litera i
1. Simptome emoționale:
Sentimente de tristețe care par să nu dispară, adesea însoțite de lacrimi
Un sentiment de disperare sau simțind că situația ta nu se va îmbunătăți
A crescut nervozitate , îngrijorare despre viitor sau despre cum să faci față situației tale actuale
O toleranță redusă pentru stres , rezultând frustrare sau furie peste chestiuni mărunte
2. Simptome cognitive:
Probleme de concentrare asupra sarcinilor de la serviciu sau de acasă, ceea ce poate afectaproductivitateși funcționarea zilnică
Dificultate în luarea deciziilor, chiar și în ceea ce privește alegerile simple, de zi cu zi
Uitarea de detalii sau obligații, care este adesea legată de a fi preocupat gânduri supărătoare
3. Simptome fizice:
Probleme a adormi , rămânând adormit , sau dormi mult mai mult decat deobicei
Mâncândmult mai putin sau mult mai multdecât de obicei, ceea ce poate duce la pierderea sau creșterea în greutate
Te simți obosit de cele mai multe ori, chiar și atunci când dormi suficient sau te angajezi într-o activitate fizică minimă
4. Simptome comportamentale:
Îndepărtându-te de prieteni, familie șiinteracțiuni sociale, ceea ce poate duce la izolare
Scăderea interesului pentruhobby-urisau activități care anterior erau plăcute
Ignorarea sarcinilor de acasă, de la serviciu sau de la școală, posibil din cauza lipsei de energie sau motivație
Ce cauzează depresia situațională?
Depresia situațională este declanșată de evenimente semnificative de viață care creează stres sau necesită o ajustare substanțială. Spre deosebire de tulburări depresive cronice , cauzele depresiei situaționale sunt de obicei clare și specifice. Aceste evenimente pot varia mult în funcție de sensibilitățile unei persoane, de experiențele anterioare de viață și de mecanismele de adaptare.
Impactul acestor evenimente este semnificativ, deoarece ele pot zgudui fundația pe care te bazezi pentru securitatea și identitatea ta. Pentru unii, aceste evenimente ar putea duce la o perioadă temporară de suferință, cunoscută sub numele de depresie situațională, care apare atunci când stresul situației vă copleșește capacitatea de a face față eficient.
1. Relații personale
Divorț sau despărțire: Sfârșitul unei relații semnificative poate duce la sentimente profunde de pierdere și incertitudine.
Moartea unei persoane dragi: Durerea de pierderea unui membru al familiei, a unui prieten sau a unui animal de companie declanșează adesea intensedurere emoționalăși dificultăți de adaptare.
mașini cu litera j
2. Tranziții de viață
Relocare: Mutarea într-o casă nouă, în special într-un alt oraș sau țară, perturbă rețelele sociale și rutinele stabilite.
A deveni părinte: Sosirea unui nou membru al familiei modifică semnificativ viața, ceea ce poate fi copleșitoare .
3. Schimbări profesionale
Pierderea locului de muncă: Pierderea unui loc de muncă poate duce la stres financiar și o pierdere a identității personale și a rutinei.
Începerea unui nou loc de muncă: Deși adesea pozitiv, începerea unui nou loc de muncă implică adaptarea la un nou mediu și poate provoca stres.
4. Probleme de sănătate
Probleme personale de sănătate: Boală cronică sau dureresau un diagnostic sever de sănătate poate fi supărător și vă poate perturba stilul de viață și sentimentul de normalitate.
Îngrijirea unui membru bolnav al familiei: Această responsabilitate poate duce la epuizare emoțională și epuizare fizică.
5. Provocări educaționale și de carieră
Presiunea academică: Elevii se confruntă adesea cu stresul de la examene, note și perspectivele viitoare de carieră.
Eșecuri sau schimbări în carieră: Provocările profesionale sau așteptările neîmplinite în carieră pot afecta stima de sine și planificarea viitoare.
Depresia situațională vs. depresia clinică
Înțelegerea diferențelor dintre depresia situațională și depresie clinică este esențială pentru un diagnostic și tratament eficient. Dacă te confrunți cu depresie situațională, este important să recunoști că sentimentele tale sunt o reacție normală la circumstanțele tale. Cu ajutorul adecvat și strategiile de adaptare, poți depăși aceste vremuri dificile. Dacă sunteți deprimat clinic, recunoașterea timpurie a simptomelor și căutarea unui tratament cuprinzător este cheia pentru gestionarea stării dumneavoastră.
Depresia situațională
Depresia situațională este declanșată direct de circumstanțe externe, cum ar fi pierderea locului de muncă, divorțul sau moartea unei persoane dragi. Este temporară, cu simptome care durează de obicei de la câteva săptămâni până la aproximativ șase luni. Simptome, cum ar fi tristețea, lipsa de speranță, oboseală , modificările apetitului și somnului și dificultățile de concentrare sunt similare cu depresia clinică, dar sunt de obicei mai puțin severe. Ele tind să se rezolve pe măsură ce te adaptezi la noua ta situație sau evenimentul stresant este rezolvat.
Depresia situațională este de obicei tratată cu psihoterapie, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT) sau consiliere. Aceste tratamente se concentrează pe dezvoltarea strategiilor de coping și adaptarea la schimbări. Medicamentul este mai puțin frecvent utilizat, cu excepția cazului în care simptomele sunt severe sau nu se ameliorează doar cu terapia.
Depresie clinică (tulburare depresivă majoră)
Depresia clinică se poate dezvolta fără o cauză externă evidentă și implică adesea o interacțiune complexă de factori genetici, biologici, de mediu și psihologici. Este mai puțin legat de anumite evenimente de viață și mai mult de problemele biologice sau psihologice subiacente. Simptomele sunt intense și omniprezente, afectând semnificativ capacitatea dumneavoastră de a funcționa în viața de zi cu zi.
Acestea pot include o stare de spirit tristă sau anxioasă persistentă și chiar un sentiment de gol. Sentimente de deznădejde sau pesimism, iritabilitate, vinovăție, lipsă de valoare, neputință, pierderea interesului sau a plăcerii în hobby-uri și activități;scăderea energiei, oboseală, mișcarea sau vorbirea mai încet,nelinişte, iar gândurile de moarte sau sinucidere sunt, de asemenea, simptome comune care pot dura câteva luni până la ani dacă nu sunt tratate.
Tratamentul este adesea intensiv și pe termen lung, incluzând medicamente, terapie sau ambele. Este posibil să fie necesar să includeți ajustări ale stilului de viață în procesul de recuperare, cum ar fi sport regulat , o dietă sănătoasă, și somn suficient .
Cum să faci față depresiei situaționale: 10 sfaturi de autoîngrijire care te vor ajuta să faci față
1. Recunoaște-ți sentimentele pentru a le procesa
Înțelegerea faptului că este normal să te simți trist sau anxios în urma unei schimbări majore în viață poate fi primul pas în recuperare. Tehnici precum scrierea în jurnal sau vorbirea cu un prieten de încredere vă pot ajuta să le articulați și să le procesați sentimente .
Schimbă-ți perspectiva asupra gândurilor tale cu Chibs Okereke’sLucrul cu gândurilemeditaţie.
2. Rămâneți conectat pentru a evita creșterea sentimentelor de depresie
Rămâneți în legătură cu familia și prietenii care vă pot oferi sprijin. Interacțiunile sociale, chiar dacă nu sunt legate de luptele tale, pot oferi o ușurare emoțională semnificativă.
Susține-ți relațiile, indiferent de ce se întâmplă, cu aceste trei meditații ghidate.
3. Angajați-vă în activitate fizică pentru a vă susține bunăstarea generală
Activitatea fizică regulată vă poate stimula starea de spirit și vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea fizică. Chiar și activitățile ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, pot face diferența.
Încearcă Mel Mah'sMerge-l afarăînainte de a face următoarea plimbare prin bloc - sau dacă aveți nevoie doar de o pauză.
4. Stabiliți o rutină pentru a-și recâștiga agenția
Depresia poate îndepărta structura din viața ta. Stabilirea unui blândorar zilnicvă poate ajuta să readuceți un sentiment de normalitate și control. Includeți ore stabilite pentru trezire, mâncare, lucru și angajare în hobby-uri.
Aflați de ce ritualurile și rutina sunt importante pentru LeBron James înAntrenează-ți mintea — Vol. II.
5. Stabiliți obiective realiste pentru a simți un progres
Stabiliți obiective realizabile care să vă motiveze, dar să nu fie copleșitoare. Împărțiți sarcinile mari în altele mai mici pe care le puteți gestiona pe rând. Realizarea acestora poate oferi un sentiment de progres și scop.
Stabiliți-vă printr-o singură sarcinăpentru a vedea valoarea încetinirii și a face lucrurile pe rând.
6. Practicați tehnici de relaxare pentru a reduce stresul
Tehnici precum sănătate mintală , meditația, exercițiile de respirație profundă sau relaxarea musculară progresivă pot reduce stresul și pot îmbunătăți bunăstarea emoțională generală.
Practicați relaxarea atunci când vă simțiți copleșit cu acest lucru rapid și ușorResetare de un minutmeditație ghidată.
7. Prioritizează somnul bun pentru a-ți echilibra emoțiile
Lipsa somnului vă poate agrava starea de spirit și starea emoțională. Încercați să mențineți un program regulat de somn și creați o rutina relaxantă de culcare pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului.
Urcă-te în pat și adormi cu sunetele relaxante alePloaie pe frunzepeisaj sonor.
8. Scapă de griji explorându-ți interesele
Reangajați-vă cu hobby-urile și interesele de care v-ați plăcut în trecut sau explorați noi activități. Fie că este vorba de lectură, pictură, gătit sau altă activitate, a face lucruri care vă plac vă poate oferi o evadare binevenită din grijile voastre.
Încearcă Mel Mah'sMișcare pentru distracțieexercițiu ghidat dacă aveți nevoie de puțină inspirație pentru a încorpora rutine de exerciții de acasă care oferă, de asemenea, o evadare emoțională.
9. Deveniți mai conștient de sine educându-vă
A afla mai multe despre depresia situațională vă poate ajuta să vă înțelegețisentimenteși reacții mai bune. Acest lucru poate demistifica multe aspecte ale ceea ce vă confruntați și chiar poate inspira strategii suplimentare de coping.
10. Găsiți strategii care funcționează pentru dvs. căutând ajutor profesional
Dacă simptomele nu se îmbunătățesc sau interferează cu viața de zi cu zi, luați în considerare să solicitați ajutor de la un profesionist în sănătate mintală. Psihoterapia poate oferi strategii de adaptare la schimbări, a face fata stresului și reduce simptomele depresive. În unele cazuri, poate fi sugerată utilizarea pe termen scurt a antidepresivelor.
Nume coreene de femei
Întrebări frecvente despre depresia situațională
Cât durează de obicei depresia situațională?
Depresia situațională durează de obicei pentru o perioadă scurtă, adesea de la câteva săptămâni până la aproximativ șase luni. Acest lucru este strâns legat de modul în care faceți față evenimentului declanșator și vă adaptați la noile circumstanțe. Pe măsură ce găsești modalități eficiente de a gestionează-ți stresul și emoțiile, simptomele în general încep să se diminueze. Cu toate acestea, dacă factorul de stres rămâne nerezolvat sau dacă te lupți semnificativ cu adaptarea, depresia ar putea persista mai mult timp. Este important să căutați ajutor profesional dacă aveți simptome prelungite.
Poate depresia situațională să devină depresie cronică?
În timp ce depresia situațională este de obicei temporară, dacă nu este gestionată eficient, atunci se poate dezvolta într-o formă mai persistentă de depresie. Acest lucru poate apărea mai ales dacă aveți o predispoziție la tulburări depresive sau dacă vă confruntați stres continuu fără sprijin adecvat sau mecanisme de adaptare. Monitorizarea regulată a sănătății tale mintale și căutarea unei intervenții în timp util pot ajuta la prevenirea depresiei situaționale să devină cronică.
Cum pot prietenii și familia să sprijine cel mai bine pe cineva care se confruntă cu depresie situațională?
Ofertele de sprijin din partea prietenilor și familiei pot fi esențiale în a ajuta pe cineva să facă față depresiei situaționale.
A fi disponibil: Spune-le că ești acolo pentru ei și că ești dispus să asculte atunci când au nevoie să vorbească.
Oferiți ajutor practic: Ajutați-vă cu sarcinile zilnice care ar putea fi copleșitoare pentru ei, cum ar fi treburile casnice sau comisioanele.
Încurajați ajutorul profesional: Dacă simptomele lor persistă sau se agravează, încurajați-i să caute ajutor de la un profesionist în sănătate mintală.
Fii răbdător: Înțelegeți că recuperarea necesită timp și că starea lor de spirit ar putea fluctua.
Educă-te: Aflați despre depresia situațională pentru a înțelege mai bine ce se confruntă cu persoana iubită.
